હૈદરાબાદ: જોગિંગ અથવા વૉકિંગ એ એક સરળ અને સસ્તી દૈનિક કસરત છે, જે દરેક ઉંમરના લોકો ગમે ત્યારે અને ગમે ત્યાં સરળતાથી કરી શકે છે. નિષ્ણાંતોનું કહેવું છે કે દરરોજ ચાલવું આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણું સારું છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે વ્યક્તિએ સ્વસ્થ રહેવા માટે તેની ઉંમર પ્રમાણે દરરોજ કેટલાં પગલાં ભરવા જોઈએ? ચાલો અમને જણાવો.
માનવ સ્વસ્થ રહેવા માટે સંતુલિત આહારની સાથે કસરત પણ એટલી જ જરૂરી છે. પરંતુ, આજકાલ ઘણા લોકો વિવિધ કારણોસર શારીરિક પ્રવૃત્તિથી દૂર રહે છે. જેના કારણે અનેક પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ મનુષ્યને ઘેરી લે છે. તેથી નિષ્ણાતો કહે છે કે જે લોકો જીમમાં જઈને કસરત નથી કરી શકતા તેમણે દરરોજ અડધો કલાક ચાલવું જોઈએ. નિષ્ણાતો કહે છે કે ચાલવાથી ફિટ રહેવા ઉપરાંત ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. ચાલો જાણીએ ચાલવાના ફાયદા.
- નિષ્ણાંતોનું કહેવું છે કે રોજ ચાલવાથી રોગ સામે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે જે રોગોથી બચાવે છે.
- ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે પરસેવાથી લોહીમાં રહેલી અશુદ્ધિઓ દૂર થાય છે.
- નિષ્ણાતો કહે છે કે ચિંતા, તણાવ અને માનસિક હતાશાથી પીડાતા લોકો દરરોજ ચાલવાથી સારા પરિણામો મેળવી શકે છે.
- તેમજ હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત લોકો ચાલવાથી તેમના બ્લડપ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખી શકે છે.
- ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકો દરરોજ ચાલવાથી તેમના બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખી શકે છે.
- નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ/ચાલવું/વ્યાયામ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- નિષ્ણાંતોનું કહેવું છે કે દરરોજ ચાલવાથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. એવું પણ કહેવાય છે કે તેનાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો ઓછો થાય છે. જર્નલ "ધ લેન્સેટ" માં પ્રકાશિત 2019 ના અહેવાલ અનુસાર, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ 30 મિનિટ ચાલવાથી હૃદય રોગનું જોખમ 27 ટકા ઓછું થઈ શકે છે. આ સંશોધનમાં ટેક્સાસ A&M હેલ્થ સાયન્સ સેન્ટરમાં પ્રોફેસર તરીકે કામ કરતા ડૉ.સ્ટીવન જે. બ્લેરે ભાગ લીધો હતો. તેમનો દાવો છે કે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ અડધો કલાક ચાલવાથી હૃદયરોગનું જોખમ ઘટી શકે છે.
ઉંમર પ્રમાણે ચાલવુંઃ તો હવે સવાલ એ ઊભો થાય છે કે કઈ ઉંમરે સ્વસ્થ રહેવા માટે લોકોએ કેટલા પગથિયાં ચાલવા જોઈએ?
- સ્વસ્થ રહેવા માટે, વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક જોગ અથવા ચાલવું જોઈએ. નિષ્ણાતો કહે છે કે અડધો કલાક ચાલવાથી વ્યક્તિ લગભગ 10,000 પગલાં ભરે છે.
- નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને 11000 ડગલાં ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
- 18 થી 40 વર્ષની વયના લોકોએ દરરોજ 12000 પગલાં ચાલવા જોઈએ.
- જો કે, 5 થી 7 વર્ષની વયના બાળકોએ દરરોજ 12000 થી 15000 પગલાં ભરવા જોઈએ.
- નિષ્ણાતો કહે છે કે 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો 10,000 પગથિયાં ચાલે તો સ્વસ્થ રહી શકે છે, જ્યારે 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો દરરોજ 8000 પગથિયાં ચાલવાથી લાભ મેળવી શકે છે.
નોંધ: અહીં આપવામાં આવેલી તમામ આરોગ્ય (ચાલવા) સંબંધિત માહિતી અને સૂચનો વૈજ્ઞાનિક સંશોધન, અભ્યાસ, તબીબી અને આરોગ્ય વ્યવસાયિક સલાહ પર આધારિત છે. આ માહિતીને અનુસરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.
