હૈદરાબાદ: ઉનાળાની ઋતુ ચાલી રહી છે અને દરેક વ્યક્તિએ ફિટ અને હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પૂરતું પાણી પીવું જોઈએ. આનો કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી કારણ કે પ્રવાહીની જરૂરિયાત વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાય છે. તેથી દરેકના મનમાં આ પ્રશ્ન રહે છે કે એક દિવસમાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ. મોટાભાગના લોકોને દરરોજ છ ગ્લાસ સાદા પાણીની જરૂર હોય છે. જો કે, પાણીનું સેવન એક વ્યક્તિગત સંખ્યા છે.
પાણી પીવાના ફાયદા: પાણી શરીરની દરેક સિસ્ટમને યોગ્ય રીતે કામ કરે છે. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના સ્પેશિયલ હેલ્થ રિપોર્ટ અનુસાર, 6-વીક પ્લાન ફોર હેલ્થ, પીવાનું પાણી તમારા કોષોને પોષક તત્ત્વો અને ઓક્સિજન પહોંચાડવા, તમારા મૂત્રાશયમાંથી બેક્ટેરિયાને બહાર કાઢવા, પાચનમાં મદદ કરવા અને કબજિયાતને દૂર કરવા જેવા ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે. બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું, સાંધાને આરામ કરવો, અંગો અને પેશીઓનું રક્ષણ કરવું, શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત કરવું, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ (સોડિયમ) સંતુલન જાળવવું.
વ્યક્તિને કેટલું પાણી જોઈએ છે?: તંદુરસ્ત લોકો માટે, સરેરાશ દૈનિક પાણીનું સેવન પુરુષો માટે લગભગ 15.5 ગ્લાસ અને સ્ત્રીઓ માટે લગભગ 11.5 ગ્લાસ છે. આનો અર્થ એ છે કે ચા, કોફી, ચા, ફળોના રસ, ફળો અને શાકભાજી જેવા અન્ય પ્રવાહી સ્ત્રોતો પર આધાર રાખીને વ્યક્તિને માત્ર ચારથી છ ગ્લાસ સાદા પાણીની જરૂર છે.
અન્ય પરિબળોને કારણે વ્યક્તિ વધુ સાદા પાણીનો વપરાશ કરે છે જેમ કે:
- જો વ્યાયામને કારણે પરસેવાથી પાણી ઓછું થઈ જાય, તો વ્યક્તિએ પાણીનું સેવન વધારવું જોઈએ. જે વ્યક્તિઓ મેરેથોન દોડે છે તેઓને વારંવાર પાણી અને સોડિયમ બંનેની ખોટની ભરપાઈ કરવાની જરૂર પડે છે.
- પાણીના સેવનને અસર કરતું બીજું પરિબળ બાહ્ય તાપમાન છે. જ્યારે બહાર તાપમાન વધે છે, ત્યારે વ્યક્તિએ શરીરના પાણીના સ્તરને સમાયોજિત કરવું જોઈએ. ગરમ તાપમાનમાં, તમને ઝડપથી તરસ લાગી શકે છે.
- પાણીનું સેવન એકંદર આરોગ્ય અને દવાઓ પર પણ આધાર રાખે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને થાઈરોઈડની બીમારી હોય કે કિડની, લીવર કે હૃદયની સમસ્યા હોય તો તેણે પાણીનું સેવન વધારવું જોઈએ.
- પાણીનું સેવન વ્યક્તિની ઉંમર પર પણ આધાર રાખે છે. વૃદ્ધોને બાળપણમાં જેટલી તરસ લાગતી નથી.
- વ્યક્તિએ તેના ફેમિલી ડોક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ કે તેણે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ.
- જો કોઈ વ્યક્તિ દરરોજ પૂરતું પાણી લેતું નથી, તો હંમેશા ડિહાઇડ્રેટેડ થવાનું જોખમ રહેલું છે. ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણોમાં ઘેરો પીળો પેશાબ, નબળાઇ, લો બ્લડ પ્રેશર અને ચક્કર આવવાનો સમાવેશ થાય છે.
- જો કે, જ્યારે હાઇડ્રેશનની વાત આવે ત્યારે પાણી તમારી એકમાત્ર પસંદગી નથી. પાણી ધરાવતા તમામ પીણા વ્યક્તિની દૈનિક જરૂરિયાતોમાં ફાળો આપે છે. ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન ધીમે ધીમે પ્રવાહી પીવો. દરેક ભોજન વખતે પાણી પીવો.
- સલાડ અને ફળો જેવા પાણીયુક્ત ખોરાકમાંથી પણ પ્રવાહી મેળવી શકાય છે.
- પુખ્ત પુરૂષો માટે 3.7 લિટર અને પુખ્ત સ્ત્રીઓ માટે 2.7 લિટરના સંદર્ભ સ્તરે કુલ પાણીનું સેવન તંદુરસ્ત, બેઠાડુ લોકોની અપેક્ષિત જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે.
- અહેવાલ મુજબ, લાંબા સમય સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ગરમીના સંપર્કમાં પાણીની ખોટ થશે, તેથી દૈનિક પ્રવાહીની જરૂરિયાત વધી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસો જણાવે છે કે અત્યંત સક્રિય વ્યક્તિઓ કે જેઓ વારંવાર ગરમ હવામાનના સંપર્કમાં રહે છે તેમની દૈનિક કુલ પાણીની જરૂરિયાત છ લિટર કે તેથી વધુ હોય છે.
