কলকাতা: চেয়ার ব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে । এই ব্যায়ামগুলি করার জন্য কাজের বাইরে কিছুটা সময় নিতে পারেন । প্রায়শই এমন হয় যে আমরা একই জায়গায় ক্রমাগত বসে থাকি ৷ যা পিঠে এবং কখনও কখনও নিতম্বে ব্যথা করে ৷ তাই এই ব্যায়ামগুলি এই ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে । জেনে নিন, এই ব্যায়ামগুলি সম্পর্কে ৷
চেয়ার স্কোয়াট: আপনি একই জায়গায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে সময়মতো আপনার কাজ শেষ করতে পারেন ৷ কিন্তু বুঝবেন এই অভ্যাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয় । তাই বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, যদি 30 মিনিট চেয়ারে বসে থাকেন তবে 3 মিনিটের বিরতি নেওয়া প্রয়োজন । এটি সক্রিয় থাকার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় । আপনি যদি এটি আরও এক ধাপ এগিয়ে নেন, আপনি স্কোয়াট যোগ করতে পারেন । এটি পেটের চর্বি কমাতে এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে । এটি অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে পারে ফলে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে ফিট রাখতে সাহায্য করবে ৷
চেয়ার স্কোয়াট কীভাবে করবেন ?
এমনভাবে বসার চেষ্টা করুন যেন আপনি একটি চেয়ারে দাঁড়িয়ে আছেন তবে আপনার নিতম্ব চেয়ারে স্পর্শ করার সঙ্গে সঙ্গেই আপনাকে উঠতে হবে । এটি করার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন । এটি 8 থেকে 10 বার করুন । মেদ কমানোর পাশাপাশি এটি আপনাকে শারীরিকভাবে সুস্থ রাখবে ।
ক্রস-লেগড স্কোয়াট: চেয়ারে বসে সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল ক্রস-লেগড স্কোয়াট এটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার অ্যাবস টোন করতে সহায়তা করে ।
ক্রস লেগ স্কোয়াট কীভাবে করবেন ?
এটি করার জন্য, আপনার ডান পা বাম পায়ের উপরে রাখুন এবং তারপর বসার চেষ্টা করুন । এক পা দিয়ে 4 থেকে 5 বার করুন এবং তারপরে অন্য পায়ে একই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন । চেয়ারে বসে ব্যায়াম করার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখতে ভুলবেন না । এই ব্যায়াম পায়ের শক্তিও বাড়ায় ।
লেগ লিফটিং ব্যায়াম
তৃতীয় যে ব্যায়ামটি চেয়ারে বসে সহজেই করা যায় তা হল অ্যারোবিক ব্যায়াম বা লেগ তোলার ব্যায়াম । এটি ওজন এবং পেট কমানোর একটি ভালো উপায় ।
লেগ লিফটিং ব্যায়াম কীভাবে করবেন ?
এটি করার জন্য, আপনার পা আলাদা করে চেয়ারের সামনে থেকে আপনার পায়ের আঙুলের উপর দাঁড়ান ।
প্রথমে আপনার ডান পা চেয়ারে রাখুন এবং তারপরে আপনার বাম পা রাখুন। চেয়ারে উভয় পা দিয়ে নিন ।
এই ব্যায়াম পায়ের পেশি ঠিক রাখে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ।
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10094373/
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য পুষ্টিবিদ-বিশেষজ্ঞের ব্যক্তিগত মতামত ও প্রচলিত ধারণার উপর ভিত্তি করে লেখা ৷ শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই এই প্রতিবেদনটি লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
