হায়দরাবাদ: আধুনিক যুগে মানসিক রোগকে একটি বড় ব্যাধি হিসেবে ধরা হয় । কোভিডের পর থেকে এই সমস্যা আরও অনেক বেড়ে গিয়েছে । ব্যক্তিগত জীবন হোক বা পেশাগত জীবন, প্রতিটি মানুষই কোনও না-কোনও দুশ্চিন্তা নিয়েই বেঁচে থাকে । এর নেতিবাচক প্রভাব সরাসরি মস্তিষ্কে পড়ে । এটি এমন একটি সমস্যা যা পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে । তাই মানসিক রোগ থেকে মুক্তি পেতে আমরা চিকিৎসার পাশাপাশি কিছু ঘরোয়া প্রতিকারও নিতে পারি । জেনে নিন, কীভাবে সেগুলি থেকে মুক্তি পাবেন (Health tips)?
ব্যায়াম, ঘুম এবং খাদ্যাভাস: ব্যায়াম মেজাজ ঠিক রাখতে, বিষণ্ণতা কাটাতে ও চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে । সাত থেকে আট ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখে। একইভাবে, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে । ভিটামিন, বিশেষ করে বি 12 এবং ডি, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ৷ এই ভিটামিনগুলি মানসিক সমস্যাকে শক্তিশালী করে তুলতে সাহায্য করতে পারে । এই 2টি উপাদান যুক্ত খাবার বেশি করে গ্রহণ করুন ।
মেডিটেশন: মনের শান্তি অর্জনের প্রধান উপায় হল ধ্যান । ধ্যান করার সময় শান্তির অনুভূতি থাকে এবং এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে । শান্তিপূর্ণ উপায়ে একটি কাজের উপর ফোকাস করে চাপ উপশম বা পরিচালনা করতে পারে ।
অ্যালকোহল ও ধূমপান বন্ধ করুন: অ্যালকোহল ও ধূমপান শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে । খারাপ দিনের পর, কেউ কেউ কয়েকটা পানীয় পান করে এবং ধূমপান করে এই ভেবে যে একাকীত্ব কাটানো একটি সমাধান হতে পরে ! এমনটি হতে পারে, কিন্তু নিয়মিত এই অভ্যাসের মধ্যে পড়লে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার পাশাপাশি শারীরিক অসুস্থতাও হতে পারে । তাই কঠিন সময় মোকাবিলা করার জন্য ধূমপান বা অ্যালকোহল বেছে নেবেন না । এটি উলটে শরীরে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে ৷
সামাজিকীকরণ করুন: আমরা সবাই জানি যে, মানুষ সামাজিক জীব এবং সামাজিকীকরণ এমন কিছু যা অন্যদের সঙ্গে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করে । চাপের পরিস্থিতি মোকাবিলা করার জন্য সামাজিক সমর্থন প্রয়োজন । সুতরাং, জীবনের বিভিন্ন স্তরের মানুষের কাছে এক্সপোজার আশা করার চেষ্টা করুন । মানুষের সঙ্গে দেখা করুন, কথা বলুন । ধীরে ধীরে সমস্যা দূর হয়ে যাবে ।
পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে মেলামেশা করুন: প্রিয়জন বা আত্মীয়দের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক সুস্থতার একটি প্রধান উৎস । তাই সবসময় প্রিয়জনের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন । সবসময় নেতিবাচক চিন্তা এবং জিনিস এড়িয়ে চলুন ৷ এ জন্য প্রথমে নিজেকে বদলাতে হবে । অন্যের কথা শোনা এবং ধীরগতিতে সুস্থভাবে কাজ করা মনের সুস্থ অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে ।
রাগ নিয়ন্ত্রণ: রাগ মানসিক অশান্তির অন্যতম প্রধান কারণ । রাগ এমন একটি জিনিস যা আমাদের দুর্বল করে । সুতরাং, আপনি যদি এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন তবে আপনার মানসিক অবস্থা শক্তিশালী হবে ।
(উল্লিখিত বিষয় শুধুমাত্র সাধরণ তথ্যের উপর ভিত্তি করে গুরুতর সমস্যার ক্ষেত্রে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন ) ৷
আরও পড়ুন: হতাশা ও দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে চান ? অনুসরণ করুন এই সহজ টিপস
