হায়দরাবাদ: গর্ভাবস্থায় যে কোনও ধরনের সমস্যা এড়াতে মহিলাদের স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় । প্রসবের পরও মহিলাদের খাবারের প্রতি বিশেষ যত্ন নিতে হয় ৷ কারণ স্তন্যপানে শিশুর বিকাশের জন্য খুবই উপকারী । স্তনপান করানো মহিলারা অনেক রোগের ঝুঁকিতে থাকে । এমন পরিস্থিতিতে আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে বিভিন্ন সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন । জেনে নিন, নতুন মায়ের খাদ্যতালিকায় কী কী যোগ করা উচিত ।
আখরোটের লাড্ডু: স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য আখরোট খুবই উপকারী বলে মনে করা হয় । আপনার খাদ্যতালিকায় আখরোটের লাড্ডু অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা অনেক পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ । এ ছাড়া মেথি বীজ, মৌরি বীজ ইত্যাদি খাবারে যোগ করা যেতে পারে । এগুলি ব্যবহার করে লাড্ডু বানাতে পারেন । এগুলি বেশ সুস্বাদু ।
খিচুড়ি: খিচুড়ি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী । এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম, কার্বোহাইড্রেট এবং অনেক ধরনের ভিটামিন পাওয়া যায় । আপনি যদি প্রথমবার মা হন, তাহলে অবশ্যই খিচুড়িকে আপনার ডায়েটের অংশ করুন । এর স্বাদ বাড়ানোর জন্য জিরে এবং হিং বা অন্যান্য মশলা ব্যবহার করতে পারেন । খিচুড়ি পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখে ।
মৌরি চা: স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য মৌরি চা খুবই উপকারী । স্তন্যদানকারী মায়ের খাদ্যতালিকায় এই চা থাকা খুবই জরুরি । মৌরি চা বানাতে একটি প্যানে জল গরম করুন ৷ এই বীজগুলিকে জলে যোগ করুন এবং এই মিশ্রণটি ভালোভাবে ফুটিয়ে নিন, তারপর এটি ছেঁকে নিন ৷ যখন এটি হালকা গরম হয়ে যাবে পান করুন ।
ড্রাই ফ্রুট: ড্রাই ফ্রুট খাওয়া স্তন্যদানকারী মায়ের জন্য উপকারী হতে পারে । এতে আয়রন, ভিটামিন ডি, ফোলেটের মতো পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায় । যা স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় । ব্রেকফাস্টে ড্রাই ফ্রুট খেতে পারেন ।
আদা: আদার মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য পাওয়া যায়, যা শরীরের অনেক সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে । আদা একজন নতুন মায়ের জন্য খুবই উপকারী প্রমাণিত হতে পারে । এজন্য ডাল, স্যুপ বা সবজিতে আদা যোগ করতে পারেন । খাবারের স্বাদ বাড়ানোর পাশাপাশি এগুলি স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী ।
আরও পড়ুন: এই ঘরোয়া উপায়ে মিলতে পারে দাঁতের ব্যথার উপশম
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
