হায়দরাবাদ: রাতে শোবার পরেও ঘুম না আসা, অনেকেরই সমস্যা ৷ সারাদিনের চিন্তা, মানসিক অস্থিরতা ছাড়াও অনেক সময় রাতের খাবার হজম না হলেও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে ৷ তবে এমন কিছু খাবার রয়েছে, যা রাতে খেলে ঘুম ভালো হয় বলে মত বিশেষজ্ঞদের ৷ পুষ্টিবিদ ও স্লিপ এক্সপার্টদের মতে, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা রাতে খেলে ঘুম ভালো হতে পারে ৷
কিউয়ি: কিউয়ি ফলে ভিটামিন সি ও ই-এর পাশাপাশি রয়েছে প্রচুর পরিমাণে মিনারেলস বা খনিজ পদার্থ ৷ পটাশিয়াওমের পরিমাণও রয়েছে যথেষ্ট ৷ বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গিয়েছে, কিউয়ি ঘুমের জন্য ভালো ৷ কোনও ব্যক্তি যদি শুতে যাওয়ার একঘণ্টা আগে দুটি কিউয়ি ফল খান, তাহলে তাঁদের ঘুম তাড়াতাড়ি আসে ৷
ফ্যাটি ফিস: গবেষণা বলছে, ফ্যাটি ফিস ঘুমের জন্য ভালো ৷ যদি কেউ প্রত্যেক সপ্তাহে তিনদিন স্যালমন মাছ খান, তাহলে তাঁদের ঘুমের অভ্যাস ধীরে ধীরে ভালো হতে থাকে ৷ ভিটামিন ডি ও ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের কারণে ঘুমের ব্যাঘাত হয় না ৷
নাটস বা বিভিন্ন বাদাম: আমন্ড, ওয়ালনাটস, পিস্তা বা কাজুবাদাম ভালো ঘুমের জন্য অত্যন্ত উপকারী ৷ মেলাটোনিন, ম্যাগনেশিয়াম ও জিঙ্ক যুক্ত এই সকল বাদাম ভালো ঘুমের জন্য দরকারি ৷
ভাত: জাপানের এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যাঁরা প্রতিদিন ভাত খান, তাঁদের ঘুম ভালো হয় ৷ শোবার চার ঘণ্টা আগে ভাত খেলে ঘুম তাড়াতাড়ি চলে আসে বলে গবেষণায় দাবি করা হয়েছে ৷
দুগ্ধজাতীয় দ্রব্য: দুধ, দই বা চিজ ভালো ঘুমের জন্য খুবই উপকারী ৷ তার সঙ্গে দরকার শারীরিক কসরত ৷ অর্থাৎ প্রতিদিনের পরিশ্রমের পাশাপাশি দুগ্ধজাতীয় দব্য ভালো ঘুমের জন্য মেনে চলা দরকার ৷
আরও পড়ুন: বর্ষায় ত্বকে ব়্যাশ-চুলকানির সমস্যা ? নিমের পাতায় মুশকিল আসান
যদি আপনি স্লিপিং ডিসঅর্ডার বা ইনসমনিয়া রোগে আক্রান্ত হয়ে থাকেন তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন ৷
(প্রতিবেদনটি সাধারণ তথ্যের উপর নির্ভর করে লেখা ৷ বিশদে জানতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন ৷)
