১৪ৰ পৰা ১৮ বছৰ বয়সৰ ভিতৰত শিশু কিশোৰ অৱস্থাত ভৰি দিয়ে আৰু এই সময়ছোৱাত তেওঁলোকৰ মনস্তাত্বিক আৰু শাৰীৰিকলৈ বহু পৰিৱৰ্তন ঘটে ৷ গতিকে এই সময়ছোৱাত শিশুসকলৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু শাৰীৰিক বৃদ্ধিৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় হৈ পৰে ৷ আজিৰ অৱনতি ঘটা জীৱনশৈলীত পিতৃ-মাতৃয়ে প্ৰায়ে সন্তানৰ বিকাশৰ বাবে চিন্তিত হৈ পৰে ৷ কিশোৰ শিশুৰ খাদ্যাভ্যাসৰ পৰা ব্যায়ামলৈকে স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাস গঢ়ি তোলাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ৷
কৈশোৰ কালত যদি শিশুৰ খাদ্যাভ্যাসৰ সঠিক যত্ন লোৱা নহয়, তেন্তে শাৰীৰিক বৃদ্ধিৰ লগতে মানসিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে ৷ এই সময়ছোৱাত শিশুক জাংক ফুড আৰু প্ৰচেছড বস্তুৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিব লাগে আৰু স্বাস্থ্যকৰ বস্তু খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে ৷ গতিকে কিশোৰ-কিশোৰীৰ খাদ্য তালিকাত কোনবোৰ খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে জানি লওক-
খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক দুগ্ধজাত সামগ্ৰী , হাড় শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই প্ৰয়োজনীয়
দেশী ঘিউ, গাখীৰ, দৈ, মাখন আদি দুগ্ধজাত সামগ্ৰী শিশুৰ ডাঙৰ হোৱাৰ লগে লগে খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগিব ৷ কিশোৰ বয়স হৈছে শাৰীৰিক বৃদ্ধিৰ সময় আৰু গাখীৰৰ সামগ্ৰীত কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডি পোৱা যায় যিয়ে দাঁত আৰু হাড় শক্তিশালী কৰে ৷ ইয়াৰ ফলত শিশুৰ উচ্চতা বৃদ্ধিতো সহায় হয় ৷
প্ৰ’টিন সমৃদ্ধ খাদ্য পেশীৰ বাবে অপৰিহাৰ্য
কৈশোৰ কালত পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ শিশুৰ খাদ্যত কণী, বীন, টোফু, কুকুৰা, চয়াবিন, দালি, শুকান ফল আদি প্ৰ’টিনযুক্ত খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে ৷ ইয়াৰ ফলত ইহঁতৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া ক্ষীপ্ৰ হয় ৷ প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্যই মগজুৰ বিকাশত সহায় কৰে ৷ ইয়াৰ বাবে শাৰীৰিক আৰু মানসিক পৰিৱৰ্তনৰ সময়ত শিশুটি শাৰীৰিকভাৱেও মানসিকভাৱেও শক্তিশালী হৈ থাকে ৷
কাৰ্বহাইড্ৰেট সমৃদ্ধ খাদ্যই প্ৰদান কৰিব শক্তি
কিশোৰ শিশুৰ খাদ্যত কাৰ্বহাইড্ৰেট সমৃদ্ধ খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰক, কিন্তু সাধাৰণ খাদ্যতকৈ অধিক জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেট সমৃদ্ধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, কাৰণ ই লাহে লাহে শক্তি প্ৰদান কৰে, যিটো এই বয়সত শিশুৰ দৈনন্দিন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ৷ ইয়াৰ বাবে বাজৰা, জোৱাৰ, ৰাগী আদি গোটা শস্য খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে ৷ ইয়াৰ লগতে আলু আৰু মিঠা আলুৰ দৰে ষ্টাৰচিযুক্ত শাক-পাচলিকো খাদ্যৰ অংশ কৰি লওক ৷
ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ সমৃদ্ধ খাদ্য
কিশোৰ শিশুৰ বাবে সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ৷ ভিটামিন সমৃদ্ধ খাদ্যই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে শিশুৰ ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰে, যাৰ বাবে তেওঁলোকৰ বৃদ্ধি ভাল হৈ থাকে ৷ এই বয়সত মাইক্ৰ’ কম্পাউণ্ড জিংকৰ উপৰিও শৰীৰত মেগনেছিয়াম, আয়’ডিন, আইৰণ আৰু কেলচিয়ামৰ প্ৰয়োজন হয় ৷ এই সকলোবোৰ পুষ্টি খাদ্যৰ জৰিয়তে পূৰণ কৰিব পাৰি ৷ ইয়াৰ বাবে খাদ্যত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ফলমূল, গুটি আৰু সেউজীয়া শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে ৷
লগতে পঢ়ক: Health Tips: শৰীৰত কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি হ’লে দেখা দিয়ে এই লক্ষণ; ভুলতো নকৰিব আওকাণ
