বিষ নোহোৱাকৈ আমাৰ শৰীৰে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ হ’লে আমাৰ হাড়বোৰ সুস্থ, শক্তিশালী আৰু ৰোগমুক্ত হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । বাৰ্ধক্যজনিত ৰোগ বুলি কোৱা আৰ্থ্ৰাইটিছ(Arthritis) ৰোগে কম বয়সৰ পৰাই মানুহক অশান্তি দিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে । যাৰ বাবে হাড়ৰ সৈতে জড়িত সমস্যাকে ধৰি খাদ্যাভ্যাস আৰু জীৱনশৈলীও দায়ী বুলি বিশ্বাস কৰা হয়(Joint Pain) ।
জীৱনত ব্যস্ততা বৃদ্ধি পালেই অধিকাংশ লোকৰে অস্বাস্থ্যকৰ অভ্যাস সৃষ্টি হয় । আৰু এই বেয়া অভ্যাসেই পাছলৈ বিভিন্ন ৰোগ আৰু জটিলতাৰ সৃষ্টি কৰে । আৰ্থ্ৰাইটিছ হৈছে তেনেই এক জটিল ৰোগৰ ভিতৰত অন্যতম ৷ এই ৰোগৰ ফলত শৰীৰৰ বিভিন্ন গাঁঠিত তীব্ৰ বিষ আৰম্ভ হয় । যদি পৰিস্থিতি জটিল হয়, তেন্তে ইয়াৰ কোনো উপচাৰ নাই । এই ৰোগৰ ফলত লৰচৰ কৰা কঠিন তথা দৈনন্দিন জীৱনো দুখজনক হৈ পৰে ।
আজিকালি, মহিলাসকলৰ মাজত এই ৰোগৰ আশংকাও দিনক দিনে বৃদ্ধি পাইছে । কিন্তু কিছুমান স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসে ইয়াক এৰাই চলিবলৈ যথেষ্ট । বিশেষজ্ঞসকলেও এইটোৱেই ভাবে । এই বিষয়টোত তেওঁলোকৰ মতামত চাওঁ আহক ।
আৰ্থ্ৰাইটিছে দৈনন্দিন জীৱনত কেনেদৰে প্ৰভাৱ পেলায় ? আৰ্থ্ৰাইটিছ প্ৰকৃততে শৰীৰৰ এক বা একাধিক গাঁঠিৰ প্ৰদাহ । ফলস্বৰূপে, গাঁঠিবোৰ ফুলি যায় আৰু কঠিন হয় আৰু তীব্ৰ বিষ আৰম্ভ হয় । ৰোগীসকলে গাঁঠিটো লৰচৰ কৰিবলৈও অক্ষম । ফলস্বৰূপে, ই দৈনন্দিন কামকো প্ৰভাৱিত কৰে । আৰ্থ্ৰাইটিছে সাধাৰণতে আঁঠু, পিঠি, মেৰুদণ্ড আৰু হাত প্ৰভাৱিত কৰে । গাঁঠিৰ কাৰ্টিলেজ ক্ষতিগ্ৰস্ত হোৱাৰ পিছত, সেই পৰিৱৰ্তন সলনি কৰিব নোৱাৰি ।
ফলস্বৰূপে, গাঁঠিবোৰক কাৰ্টিলেজৰ ক্ষতিৰ পৰা সুৰক্ষিত কৰাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ সেয়া স্পষ্ট । আৰু এইটো খুব কম বয়সৰ পৰাই কৰা উচিত ৷ মহিলাসকলে তেওঁলোকৰ আৰ্থ্ৰাইটিছৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিবলৈ কেইটামান পদক্ষেপ ল'ব পাৰে । সেই বস্তুবোৰৰ বিষয়ে কওঁ আহক ।
সঠিক ওজন বজাই ৰখাৰ পৰামৰ্শ দিয়া হয়: অতিৰিক্ত ওজনে গাঁঠিৰ ওপৰত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আৰু ওজন অধিক হোৱাৰ বাবে, গাঁঠিৰ ওপৰত অতিৰিক্ত চাপ থাকে । ফলস্বৰূপে, গাঁঠিটো ক্ষয় হৈ থাকে । কি কৰা হৈছে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি, শৰীৰৰ প্ৰতি কিলোগ্ৰাম অতিৰিক্ত ওজনে আঁঠুৰ গাঁঠিৰ ওপৰত চাৰিৰ পৰা ছয় কিলো অতিৰিক্ত চাপ দিয়ে । ইয়াৰ উপৰিও, অতিৰিক্ত চৰ্বি কলাই গাঁঠিটো ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰে । কিয়নো ই কিছুমান ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে, যি আনকি কাৰ্টিলেজ ক্ষতি কৰিব পাৰে । সেয়েহে, শৰীৰৰ ওজন সঠিক ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ । আৰু সঠিক ওজনৰ অৰ্থ হৈছে যে বডী মাচ ইণ্ডেক্স বা বিএমআই ১৮.৫ ৰ পৰা ২৪.৯ ৰ ভিতৰত হ'ব লাগে ।
ধূমপানে কাৰ্টিলেজৰ ক্ষতি হোৱাৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰে । আৰ্থ্ৰাইটিছৰ অৱস্থাও লাহে লাহে অৱনতি হ'বলৈ আৰম্ভ কৰে । আনকি ধূমপানৰ দৰে অভ্যাসৰ বাবে কিছুমান প্ৰকাৰৰ আৰ্থ্ৰাইটিছৰ চিকিৎসাও কাৰ্যকৰী নহয় । আনকি অস্ত্ৰোপচাৰৰ সময়তো, জটিলতাৰ আশংকা যথেষ্ট বৃদ্ধি হয় । ধূমপান ত্যাগ কৰি আৰ্থ্ৰাইটিছৰ আশংকা এৰাই চলা সম্ভৱ ।
নিয়মীয়া ব্যায়াম মাষ্ট: প্ৰতিদিনে শাৰীৰিক ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ । ই গাঁঠিটো শক্তিশালী কৰিব আৰু নমনীয়তা বজাই ৰাখিব। ই কাৰ্টিলেজ সুৰক্ষাত এক গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে । গতিকে প্ৰতিদিনে ঘড়ীত আধা ঘণ্টা ব্যায়াম কৰাটো অতি উপযোগী হ'ব । আৰু শৰীৰৰ সকলো গাঁঠিও ভাল হ'ব । আৰু যদি হাতত বেছি সময় নাথাকে, তেনেক্ষেত্ৰত, সপ্তাহত তিনিৰ পৰা চাৰি দিন ব্যায়াম কৰাই যথেষ্ট । আৰু ভাল ব্যায়ামৰ তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত থাকে খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰ আদি । যুৱ আৰু স্বাস্থ্যৱান মহিলাসকলৰ বাবে দৌৰাটো এটা অত্যন্ত ভাল ব্যায়াম । অৱশ্যে, যিসকলৰ আঁঠুৰ বিষ বা আৰ্থ্ৰাইটিছ আছে তেওঁলোকে দৌৰিব নালাগে ।
সঠিক বহাৰ ভঙ্গী বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ: বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, কামৰ সময়ত বহুলোকে সঠিক ভঙ্গীত বহি নাথাকে । বিশেষকৈ যদি আপুনি দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে ভুল ভঙ্গীত বহে, গাঁঠিটোৰ ওপৰত অত্যাধিক চাপ থাকে । ফলস্বৰূপে, গাঁঠিটোও দ্ৰুততাৰে ক্ষয় হয় । সেয়েহে, দৌৰা, বহি বা খোজ কঢ়াৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ । ই আৰ্থ্ৰাইটিছৰ পৰা সুৰক্ষা দিব ।
ওখ গোৰোহাৰ জোতা পৰিহাৰ কৰা ভাল: বহুলোকে ওখ গোৰোহাৰ জোতা পিন্ধি ভাল পায় । তেওঁলোকে কাপোৰৰ সৈতে খাপ খোৱা জোতাও বাছনি কৰে। অৱশ্যে, ওখ গোৰোহাৰ জোতা পিন্ধাটো শুদ্ধ নহয় । ফলস্বৰূপে, ভৰি, গোৰোহা, পিঠি আৰু মেৰুদণ্ডৰ ওপৰত চাপ থাকে । আকৌ, দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে ওখ গোৰোহাৰ জোতা পিন্ধিলে গাঁঠিৰ বিষ হ'ব পাৰে । এনে ক্ষেত্ৰত, সকলো সময়তে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ । তেওঁ তেওঁৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি সকলো কৰা উচিত। আৰু চিকিৎসাৰ গতি সম্পূৰ্ণ নোহোৱালৈকে ইয়াক এৰি দিব নালাগে ।
এক স্বাস্থ্যকৰ আৰু সন্তুলিত আহাৰ অনুসৰণ কৰিব লাগে: সঠিক ওজন বজাই ৰাখিবলৈ কেলৰি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ । আৰু তাৰ বাবে, আপুনি এক স্বাস্থ্যকৰ আহাৰৰ অভ্যাস কৰিব লাগিব। সঠিক ওজন বজাই ৰাখিবলৈ আদা, নহৰু, মাছ, বাদাম, বেৰী, ৰঙীন ফল আৰু সেউজীয়া শাক-পাচলি আহাৰত যোগ দিব লাগে । যি আৰ্থ্ৰাইটিছ হ্ৰাস কৰাত সহায়ক । কিয়নো এই সকলোবোৰ খাদ্যত প্ৰদাহ-প্ৰতিৰোধী উপাদান থাকে । এক স্বাস্থ্যকৰ সন্তুলিত আহাৰ অনুশীলন কৰাৰ উপৰিও, অত্যাধিক নিমখ, চেনী, সংসাধিত বা সংসাধিত আৰু পৰিশোধিত খাদ্য, আৰু সংপৃক্ত চৰ্বি পৰিহাৰ কৰিব লাগে । ৰক্ত শৰ্কৰাৰ স্তৰসকলো সময়তে পৰীক্ষা কৰিব লাগে । কিয়নো ডায়েবেটিচে ওষ্টিঅ'আৰ্থ্ৰাইটিছৰ আশংকা যথেষ্ট পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে । সেয়েহে ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰিত ৰক্ত শৰ্কৰাৰ স্তৰ আৰ্থ্ৰাইটিছৰ জটিলতা হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হয় ।
(Disclaimer: এই প্ৰতিবেদনকেৱল সাধাৰণ তথ্যৰ বাবে, সেয়েহে বিৱৰণ জানিবলৈ সদায়ে বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লওঁক)
লগতে পঢ়ক: World Toilet Day 2022: ছেনিটাইজেচনক মুখ্য কৰি বিশ্বজুৰি পালন বিশ্ব শৌচালয় দিৱস
