দীপাৱলী উদযাপন কৰক কিন্তু সুস্বাস্থ্যৰ সৈতে: শাৰীৰিক সমস্যা বা ৰোগৰ আশংকা বৃদ্ধি পোৱাৰ বাবে দীপাৱলীৰ উৎসাহ আৰু আনন্দ উৎসৱৰ পিছত অৱসাদ বা বিপদলৈ যাতে পৰিণত নহয়, গতিকে নিৰাপদ আৰু সুস্থভাৱে উৎসৱ পালন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়(Diwali festival 2022) । বিশেষকৈ ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে এই উপলক্ষে নিজৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি অধিক যত্ন লোৱাটো প্ৰয়োজন(Celebrate Diwali With These Safety and Health Tips) । ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে কেনেকৈ সুস্থ আৰু নিৰাপদ দীপাৱলী উদযাপন কৰিব পাৰে জানো আহক ।
ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে অধিক সাৱধান হওক
যদি দীপাৱলীৰ পৰিবেশ থাকে, তেন্তে মিঠাই আৰু সুস্বাদু বস্তুৰে সজাই তোলা হ’ব বজাৰখন । একে সময়তে আমাৰ দেশত উৎসৱ-পাৰ্বণত ইটোৰ পিছত সিটোকৈ সুস্বাদু ব্যঞ্জন আৰু ব্যঞ্জন বনোৱাৰ পৰম্পৰা আছে, অৰ্থাৎ খাদ্য টেবুলত প্ৰতিটো ধৰণৰ সোৱাদ উপস্থিত থাকে, তিতা, মিঠা, নিমখীয়া। এতিয়া এনে খাদ্য চাবলৈ মনটো প্ৰলোভিত হৈ পৰিছে । কিন্তু এই ৰুচিৰ লোভই ডায়েবেটিছৰ দৰে সমস্যাত ভুগি থকাসকলৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ক্ষতিসাধন কৰিব পাৰে ।
চিকিৎসকৰ মতে, দীপাৱলীৰ পিছত ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ ক্ষেত্ৰত চেনিৰ গুটিৰ সমস্যা বহু পৰিমাণে দেখা যায়। কেৱল ইয়েই নহয়, ইয়াৰ বাহিৰেও আন ধৰণৰ সমস্যাও আছে যিবোৰ ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে খাদ্যৰ ক্ষেত্ৰত গাফিলতিৰ বাবে সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়(Temped by sweets during diwali) ।
চিকিৎসকে কি কয় ?
জয়পুৰৰ জেনেৰেল ফিজিচিয়ান ডাঃ সমীৰ সিঙে বুজাইছে যে দীপাৱলী উপলক্ষে মানুহক সাক্ষাৎ কৰি মিঠাই-বাচন-বৰ্তনৰ আদান-প্ৰদানৰ পৰম্পৰা আছে। এফালে এই উৎসৱ উপলক্ষে স্বাভাৱিক খাদ্যত ব্যঞ্জনবোৰ অধিক বৃদ্ধি পায়, আনহাতে বেছিভাগ মানুহৰে ডায়েট ৰুটিনত আন মানুহ লগ কৰিবলৈ ঘৰলৈ গ’লে বা আলহী আহিলে চাহ, ঠাণ্ডা পানীয়, মিঠাই বা বাচন-বৰ্তন থাকে তেওঁলোকৰ ঘৰলৈ(Diabetes) । পৰিমাণ বৃদ্ধি পায় । যেতিয়া এই সকলোবোৰ কথাই এজন সুস্থ ব্যক্তিৰ স্বাস্থ্য বেয়া কৰিব পাৰে, তেতিয়া ই ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে এক অতি ভয়াৱহ পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে ।
সাধাৰণতে দেখা যায় যে উৎসৱ-পাৰ্বণ উপলক্ষে ডায়েবেটিছৰ দৰে সমস্যাত ভুগি থকা লোকসকলে বিশেষকৈ বৃদ্ধ আৰু শিশুসকলে খাদ্য-পানীয়ক আওকাণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে । যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ মাজত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হোৱাৰ ৰূপত দেখা যায় ।
তেওঁ বুজাইছে যে দীপাৱলী এনে এক অনুষ্ঠান যেতিয়া বতৰৰ পৰিৱৰ্তন, প্ৰদূষণ আৰু বহুতো কাৰণত বহু ধৰণৰ ৰোগ আৰু সংক্ৰমণৰ সম্ভাৱনা অধিক। যেতিয়া এনে হয় তেতিয়া ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ সমস্যা তুলনামূলকভাৱে অধিক বৃদ্ধি পাব পাৰে। এনে অৱস্থাত ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে এনেবোৰ ঘটনাৰ প্ৰতি অধিক সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন । এই সজাগতা কেৱল খাদ্য আৰু পানীয়ৰ সৈতে জড়িত নহয়, ৰুটিন, শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপৰ বিষয়েও হ’ব লাগে, ডায়েবেটিছ ৰোগীসকলে অধিক সাৱধান হোৱাৰ প্ৰয়োজন ।
ডায়েট কেনেকুৱা হোৱাটো উচিত
ডাঃ সমীৰে বুজাইছে যে, ৰিফাইনড চেনি আৰু মৈদা সেৱন কৰিলে ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে অতি ক্ষতিকাৰক। কিন্তু এই উৎসৱ উপলক্ষে অধিকাংশ মিঠাই শোধিত চেনিৰ পৰা তৈয়াৰ কৰা হয়। সমান্তৰালভাৱে মৈদাৰ পৰাও মঠ আৰু বাচন-বৰ্তন প্ৰস্তুত কৰা হয়। এনে অৱস্থাত যিমান পাৰি এনে খাদ্যাভ্যাস পৰিহাৰ কৰিব লাগে। মাইদাৰ সলনি ঘেঁহু বা অন্যান্য গোটা শস্য (মাল্টিগ্ৰেইন)ৰ পৰা তৈয়াৰী এনে ব্যঞ্জন সেৱন কৰাটো ভাল, য’ত ইয়াক তৈয়াৰ কৰাত কম তেল ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে।
ইয়াৰ বাহিৰেও শোধিত চেনিৰে বনোৱা মিঠাইৰ সলনি গুৰ, খেজুৰ বা ডুমুৰৰ পৰা তৈয়াৰী মিঠাইক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াটো ভাল । কিন্তু ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে সেইবোৰ সেৱন কৰিব পাৰে বা নকৰিব পাৰে, যদি হয়, তেন্তে কি পৰিমাণত খাব পাৰি, সেইটো সদায় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাৰ পিছতহে সিদ্ধান্ত ল’ব লাগে । কাৰণ ই নিৰ্ভৰ কৰে ভুক্তভোগীৰ গুৰুত্ব আৰু এইবোৰ কথাৰ প্ৰতি তেওঁৰ সংবেদনশীলতাৰ ওপৰত। যদি মিঠাই আৰু বাচন-বৰ্তনৰ ঠাইত ড্ৰাই ফ্ৰুইটছ আৰু ফল-মূল গ্ৰহণ কৰা হয়, তেন্তে ই সদায় ভাল আৰু অধিক নিৰাপদ ।
তেওঁ বুজাইছে যে যেতিয়া ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে কাৰোবাৰ ঘৰলৈ উৎসৱৰ সভালৈ যায়, তেতিয়া মিঠা চাহ বা ঠাণ্ডা পানীয়ৰ দৰে পানীয়, য’ত চেনিৰ পৰিমাণ অতি বেছি থাকে, বাৰে বাৰে পৰিহাৰ কৰিব লাগে । ইয়াৰ বাহিৰেও ঘৰত আৰু বাহিৰত যিমান পাৰি মিঠা পানীয়ৰ পৰিৱৰ্তে স্বাভাৱিক উষ্ণতা বা মৃদু গৰম পানী, তামোলৰ পানী, মিঠা নকৰা লেমনেড বা চেনিমুক্তৰ সৈতে অতি কম পৰিমাণে মিহলাই লেমনেড গ্ৰহণ কৰাটো এটা উত্তম বিকল্প ।
তেওঁ বুজাইছে যে, ইয়াৰ বাহিৰেও ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে বগা চাউল খোৱাৰ পৰাও বিৰত থাকিব লাগে, আচলতে বগা চাউলৰ গ্লাইচেমিক ইনডেক্স বেছি, যিয়ে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে ।
ডাঃ সমীৰে বুজাইছে যে, কেৱল ডায়েটৰ ধৰণটোৰ প্ৰতি নহয়, কি সময়ত আৰু কেনেকৈ ডায়েট কৰি আছে তাৰ প্ৰতি যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে সদায় এবাৰতে বহুত খাদ্য খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে । দৰাচলতে দুবাৰকৈ আহাৰ খোৱাৰ মাজত দীঘলীয়া ব্যৱধান থাকিলে তেজত চেনিৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি হ’ব পাৰে । গতিকে ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে দিনটোত তিনিবাৰকৈ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে দিনে চাৰিৰ পৰা পাঁচবাৰকৈ সামান্য পৰিমাণৰ খাদ্য খোৱাটো সুৰক্ষিত । ইয়াত এইটোও মনত ৰখা ভাল যে খাদ্যত থকা পুষ্টিৰ পৰিমাণ যথেষ্ট। ইয়াৰ ফলত শৰীৰত ব্লাড চুগাৰৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰিত হয়। ইয়াৰ বাহিৰেও শাক-পাচলি, ফল-মূল আৰু এনেধৰণৰ খাদ্য যি খাদ্যত প্ৰ'টিনৰ পৰিমাণ বেছি থাকে তাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো ভাল ।
শৰীৰটোক হাইড্ৰেট কৰি ৰাখক
তেওঁ বুজাইছে যে, বিশেষকৈ ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে শৰীৰত পানীৰ অভাৱৰ পৰা হাত সাৰি থকাটোও অতি প্ৰয়োজনীয় । আচলতে শৰীৰত পানীৰ অভাৱত তেজত থকা চেনিৰ মাত্ৰাতো প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে ।
কিন্তু ইয়াত এইটোও জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে শৰীৰত পানীৰ অভাৱ পূৰণৰ নামত ঠাণ্ডা পানীয় বা অধিক মিঠা চিৰাপ আদি পানীয় সেৱন কৰিলে শৰীৰৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে । বৰং সতেজ ফল-মূল বা শাক-পাচলিৰ ৰস য’ত কোনো চেনি মিহোৱা হোৱা নাই আৰু নিমখ দি মাখন আৰু তামোলৰ পানী সেৱন কৰাটো ভাল ।
সক্ৰিয় ৰুটিনৰ প্ৰয়োজন
ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে জীৱনশৈলীত অনুশাসন আৰু সক্ৰিয় ৰুটিন মানি চলাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । শৰীৰত তেজৰ শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ব্যায়াম কৰাটোৱেই উত্তম উপায়, লগতে শৰীৰত ইনচুলিনৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে । গতিকে কেৱল উৎসৱ-পাৰ্বণেই নহয় স্বাভাৱিক জীৱনতো ডায়েবেটিছ(Diabetes) ৰোগীয়ে ৰাতিপুৱা সময়মতে শুই থকা, ৰাতি সময়মতে শুই থকা, সময়মতে খাদ্য খোৱা, এনেধৰণৰ কামত ভাগ লোৱা যিবোৰত অধিক শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু নিয়মীয়াকৈ কৰা আদি এক সক্ৰিয় জীৱনশৈলী মানি চলিব লাগে বহুত ব্যায়াম কৰাটো প্ৰয়োজনীয় ।
মদ্যপান আৰু ধূমপানৰ পৰা বিৰত থাকক
সাধাৰণতে দীপাৱলী উপলক্ষে মানুহৰ ঘৰত দীপাৱলী পাৰ্টি আৰু সমাৱেশৰ আয়োজন কৰা হয় । এনে অৱস্থাত এই উপলক্ষে কম-বেছি পৰিমাণে অন্যান্য প্ৰকাৰৰ সুৰাও পৰিবেশন কৰা হয় । মানুহে ভাবে যে মদ্যপানে পাৰ্টিৰ মজা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কিন্তু ইয়াৰ অত্যধিক আৰু অবিৰতভাৱে সেৱন কৰিলে স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে । বিশেষকৈ ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে ইয়াক যিমান পাৰি সেৱন কৰাটো পৰিহাৰ কৰিব লাগে বা নূন্যতম পৰিমাণত সেৱন কৰিব লাগে ।
ডাঃ সমীৰে বুজাইছে যে, এই উৎসৱৰ বতৰত এই সৰু সৰু কথাবোৰ আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু খাদ্যাভ্যাসত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে উৎসৱৰ সময়ত আৰু পিছত হোৱা বহু ধৰণৰ শাৰীৰিক সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি, গতিকে দীপাৱলী উদযাপন নকৰিব, স্বাস্থ্যৰ বাবেহে উদযাপন কৰক । দীপাৱলী উদযাপন কৰক ।
