সুস্থ হৈ থাকিবলৈ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলেও ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে ভিটামিন-চি সমৃদ্ধ খাদ্য খোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে । যাৰ বাবে আপুনি বহুতো ৰোগ আৰু সংক্ৰমণৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে । ইয়াৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত টেঙা ফল, জামু আৰু শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে । এই খাদ্যবোৰে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰি ৰখাত সহায় কৰে, কিন্তু আপুনি জানেনে, ভিটামিন-চিৰ বাহিৰেও আন বহুতো পুষ্টিকৰ উপাদান আছে, যাৰ অভাৱে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে । গতিকে জানো আহক, শৰীৰত এই অভাৱ পূৰণ কৰিবলৈ কি খোৱাটো উচিত ।
ভিটামিন ডি
ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰিবলৈ ভিটামিন-ডি অতি প্ৰয়োজনীয় । ই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কোষ সক্ৰিয় কৰাত সহায় কৰে । শৰীৰত এই পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ পুৱাৰ ভাগত ৰ’দ লোৱাৰ অভ্যাস কৰক । ইয়াৰ বাহিৰেও আপুনি খাদ্যত গাখীৰ, কমলা, দৈ আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে, যাৰ বাবে শৰীৰত ভিটামিন ডিৰ অভাৱ দূৰ হ’ব ।
ভিটামিন-এ
শৰীৰত ভিটামিন-এৰ অভাৱত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও দুৰ্বল হৈ পৰে । যাৰ বাবে আপুনি বহুতো ৰোগ আৰু সংক্ৰমণৰ সৈতে যুঁজিব পাৰে । এই পুষ্টিকৰ উপাদান যোগান ধৰিবলৈ গাজৰ, মিঠা আলু, পালেং আদি খাদ্য খাব লাগে । এইবোৰত ভিটামিন-এ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পোৱা যায় ।
জিংক
জিংকে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিত সহায় কৰে । শৰীৰত এই পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ বাদাম, গুটি, গোটা শস্য আৰু ক্ষীণ মাংস আদি খাদ্যক আপোনাৰ খাদ্যৰ অংশ হিচাপে লওক । যাৰ বাবে শৰীৰত জিংকৰ অভাৱ দূৰ হ’ব ।
ভিটামিন- ই
ভিটামিন-ই এ এন্টিঅক্সিডেন্ট হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে প্ৰতিৰোধ কোষক ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ দ্বাৰা হোৱা ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰে । ই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰি ৰাখে । আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগিব। ইয়াৰ বাবে আলমণ্ড, ব্ৰকলি, এভোকেডো আদি বস্তু খাব লাগে ।
চেলেনিয়াম
ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে চেলেনিয়াম এক অপৰিহাৰ্য পুষ্টিকৰ উপাদান । ই এনজাইম উৎপাদনত সহায় কৰে, যিয়ে অক্সিডেটিভ চাপৰ পৰা ৰক্ষা কৰে । শৰীৰত এই ভিটামিনৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ চেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য যেনে বাদাম, গোটা শস্য, আখৰোট আদি খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি ।
গতে পঢ়ক: Teeth Cleaning: দাঁত পৰিস্কাৰ নোহোৱাৰ বাবে চিন্তিত নেকি ? নিতৌ কৰক এই কাম মুকুতাৰ দৰে জিলিকি উঠিব আপোনাৰ দাঁত
