কোনো এটা বিষয়ত চিন্তা কৰি আমি বহুত সময় অতিবাহিত কৰো, কেতিয়াবা বহুত চিন্তা কৰি তাৰ ফলাফলবোৰ ভাবি শংকতি হৈও পৰো । কোনো এটা বিষয় আৰম্ভ হোৱাৰ পূৰ্বেই তাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ আমি আৰম্ভ কৰো । এই চিন্তাবোৰে আমাক বিচলিত কৰে লগতে আমাক দুখ দিয়ে আৰু বাস্তৱ পৃথিৱীৰ পৰা পৃথক কৰে ।
অত্যাধিক চিন্তা কৰাটো এটা অভ্যাসত পৰিণত হ'ব পাৰে আৰু সোনকালেই আমাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে । দেৱীনা কৌৰ নামৰ এগৰাকী ৰেডিঅ' হোষ্ট, প্ৰযোজক আৰু টু ফেট টু লাউড টু এম্বিচিয়াছৰ লেখিকাই এই ক্ষেত্ৰত কেইটামান পৰামৰ্শ প্ৰদান কৰিছে । যদি আপোনাৰ অত্যাধিক চিন্তা কৰাৰ অভ্যাস আছে তেনেহ'লে তাক কেনেদৰে ঠিক কৰিব এই পৰামৰ্শ চাব পাৰে ।
নিজকে জানিবলৈ চেষ্টা কৰক (Know yourself)
ব্যস্ত জীৱনৰ পৰা কিছু সময় উলিয়াই নিজৰ আৰু আপোনজনৰ চিন্তা কৰাটো অতি দৰকাৰ । নিজকে ভালদৰে জানিবলৈ সময় উলিয়াই নিজৰ কথা চিন্তা কৰাটো অতি প্ৰয়োজন । কিন্তু প্ৰয়োজনতকৈ অধিক চিন্তা কৰাটো অস্বাস্থ্যকৰ । অত্যাধিক চিন্তা কৰাটো আসক্তিত পৰিণত হ'ব পাৰে আৰু ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে আৰু একেবাৰে বন্ধ কৰিবলৈ নিজকে বাধ্য কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে ।
কিন্তু আপুনি আপোনাৰ চিন্তাবোৰ জানিবলৈ আৰু বুজিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে । এবাৰ আমি আমাৰ চিন্তাৰ প্ৰশিক্ষণ আৰু আমি আমাৰ চিন্তাৰ সৈতে কিমান সময় অতিবাহিত কৰোঁ বুজি পোৱাৰ পিছত, আমি সেইবোৰক উৎপাদনশীল কৰিব পাৰো । আমি ভাল চিন্তাবোৰ বাছনি কৰিব পাৰো ।
আপোনাৰ অতীত আৰু ভয়ক স্বীকাৰ কৰক (Accept your past and fears)
প্ৰায়ে আমি ভয় আৰু অতীতৰ কামবোৰৰ কথা অত্যাধিক চিন্তা কৰো । মানুহ হিচাপে আমি আমাৰ অতীতৰ বিষয়বোৰ অনুশোচনা কৰো । কেইবছৰমান পূৰ্বে সংঘটিত কোনো ঘটনাই আমাক বিৰক্ত কৰি থাকে যিয়ে আমাক আতংকিত কৰি থাকে । অত্যাধিক চিন্তা বন্ধ কৰাৰ উপায় হৈছে আপোনাৰ ত্ৰুটি আৰু ভয় স্বীকাৰ কৰা ।
এবাৰ আপুনি নিজকে আপোনাৰ প্ৰকৃত আত্মাৰ সৈতে জীয়াই থাকিবলৈ শিকক । আপোনাৰ অতীত আৰু ভয়বোৰ স্বীকাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক । আপুনি বৰ্তমানৰ সৈতে জীয়াই থাকিবলৈ শিকক । যি হৈ গ'ল তাক লৈ বেছিকৈ চিন্তা নকৰিব, পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে নিজকে খাপ খুৱাই ল'বলৈ আৰম্ভ কৰক ।
চাপ আৰু নেতিবাচক চিন্তা ত্যাগ কৰক (Release stress and negativity)
আমি অত্যাধিক চিন্তা কৰি সময় অতিবাহিত কৰো কাৰণ আমি নেতিবাচক চিন্তাৰে আৱৰি থাকো আৰু ই আমাৰ শৰীৰত চাপ পেলায় । আমি চিন্তাবোৰ পাতল কৰাৰ উপায় বিচৰা উচিত । আপুনি নিশা বিচনালৈ যোৱাৰ পূৰ্বে ধ্যান কৰা আৰু আপোনাৰ দিনটো মূল্যাঙ্কন কৰা উচিত; আপোনাৰ সৈতে হোৱা ভাল ঘটনাবোৰ মনত পেলাওক আৰু আপোনাৰ ভুলবোৰৰ পৰা শিকক, সেইবোৰ ধৰি নাৰাখিব ।
ব্যায়াম আৰু ধ্যানৰ অভ্যাসে আপোনাৰ জীৱনৰ বিভিন্ন দিশত যথেষ্ট সহায় কৰিব আৰু নিশ্চিতভাৱে, সেইবোৰে আপোনাক আপোনাৰ পৰিৱেশৰ বিষয়ে শান্ত কৰিব আৰু আপুনি মনোৰঞ্জন কৰা চিন্তাবোৰৰ প্ৰতি অধিক সজাগ হোৱাত সহায় কৰিব ।
মিৰ'ৰ থেৰাপী (Mirror therapy)
অত্যাধিক চিন্তা কৰাৰ এটা পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হৈছে আত্ম-সন্দেহ । আমাৰ আত্ম-সন্দেহে আমাক আমাৰ পচন্দৰ বিষয়ে অনিশ্চিত কৰি তোলে আৰু আমাক কোনো সিদ্ধান্ত লোৱাত বাধা দিয়ে । আত্ম-সন্দেহ দূৰ কৰাৰ এটা উপায় হৈছে মিৰ'ৰ থেৰাপী । মিৰ'ৰ থেৰাপীত, আইনা এখনৰ সন্মুখত থিয় হওঁক আৰু নিজকে কওঁক যে আপুনি এজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি; আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মন-আপোনাৰ চিন্তাৰ মানদণ্ডৰ প্ৰশংসা কৰক; আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ সুন্দৰ কথা মনত পেলাই দিয়ক ।
এবাৰ এইটো এটা ৰুটিন হৈ পৰিলে, ত্ৰুটিবোৰ দেখাৰ সলনি, আপুনি নিজৰ মাজত ইতিবাচকতা লক্ষ্য কৰিব আৰু আপোনাৰ নিজকে আগতকৈ অধিক আৰামদায়ক আৰু আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰিব ।
লগতে পঢ়ক :Breath Rate: আমি প্ৰতিদিনে কিমান পৰিমাণৰ বায়ু উশাহত লওঁ জানেনে ?
