మీకు తెలుసా? రోజుకో అరగంట చొప్పున పరిగెడితే.. సుమారు 396 క్యాలరీల దాకా కరిగించుకోవచ్చట! అంటే సులభంగా, తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది చక్కటి వ్యాయామం అని దీన్ని బట్టి మనకు అర్థమవుతుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి, ఆకలిని అదుపు చేస్తూ అధిక బరువును తగ్గించడానికి, కండరాలు-ఎముకల దృఢత్వానికి.. ఇలా పరుగు వల్ల ఆరోగ్యపరంగా చాలానే ప్రయోజనాలున్నాయని చెబుతున్నారు నిపుణులు. అయితే ఈ క్రమంలో మనకు తెలియకుండానే చేసే కొన్ని పొరపాట్లను సరిదిద్దుకోవడం చాలా ముఖ్యమంటున్నారు.
అంత ఆతృత వద్దు!
మనం కొత్తగా ఏదైనా పని మొదలుపెడితే మొదట్లో ఎంతో ఉత్సాహంగా అనిపిస్తుంటుంది. ఈ క్రమంలో పరుగును మన వర్కవుట్‌ రొటీన్‌లో భాగం చేసుకున్న తొలి రోజుల్లోనూ ఇలాగే ఉంటుంది. అందుకే త్వరగా ఫిట్‌నెస్‌ను సొంతం చేసుకోవాలనుకునే వారు కొత్తలో చాలా వేగంగా పరుగు పెడుతుంటారు. నిజానికి ఇది అస్సలు మంచిది కాదంటున్నారు నిపుణులు. ఎందుకంటే వేగంగా పరిగెత్తడం అనేది అప్పటిదాకా మన శరీరానికి అలవాటు లేదు. అలాంటిది ఒక్కసారిగా వేగంగా రన్నింగ్ చేస్తే గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంది.. దీని ద్వారా శ్వాసక్రియ రేటు బాగా పెరుగుతుంది. అది ఆరోగ్యానికీ మంచిది కాదు. కాబట్టి పరుగు పెట్టాలనుకుంటే ముందు నెమ్మదిగా నడక మొదలుపెట్టాలి. ఆపై క్రమంగా వేగాన్ని పెంచుకుంటూ పోవాలి. అలాగని ఇప్పటికే ప్రాక్టీస్‌ ఉన్న వారు మరీ వేగంగా పరిగెత్తకుండా.. ఈ విషయంలో నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. అంతేకాదు.. వారంలో కనీసం ఒక రోజు వ్యాయామానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలట! తద్వారా ఈ విశ్రాంతి రోజున శరీరం తనను తాను రిపేర్‌ చేసుకుంటుందని, మరుసటి రోజు మరింత ఉత్సాహంగా వర్కవుట్‌ మొదలుపెట్టడానికి తయారవ్వచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
పరగడుపున పరిగెత్తుతున్నారా?
‘ఏదైనా తిన్నా, తాగినా ఆ తర్వాత ఏ పనీ చేయడానికి శరీరం సహకరించదు.. ఇక రన్నింగ్ అయితే అసలే చేయలేం..’ అనేది చాలామంది అభిప్రాయం. అందుకే ఏమీ తినకుండానే రన్నింగ్ చేస్తుంటారు. కానీ ఇది ముమ్మాటికీ పొరపాటే అంటున్నారు నిపుణులు. ఎందుకంటే పరగడుపున పరిగెత్తడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వుల్ని కరిగించడానికి తగిన ఇంధనం మనం మన శరీరానికి అందించనట్లే లెక్క. దాంతో కొవ్వులు కరగకపోగా.. మనం మరింత నీరసించిపోయే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా లభించే పండ్లు (అరటి, యాపిల్‌, మామిడి), నట్స్‌, పాలు-పాల పదార్థాలు, పప్పులు, బ్రెడ్‌, కాయధాన్యాలు.. వంటివి గంట ముందే తీసుకొని ఆపై రన్నింగ్ చేయమంటున్నారు నిపుణులు. అలాగే పరిగెత్తడం పూర్తయ్యాక కూడా శరీరం కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందడానికి ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లుండే ఆహార పదార్థాల్ని మెనూలో చేర్చుకోవడం తప్పనిసరి. ఇక పరిగెత్తడానికి గంట ముందు, తర్వాత నీళ్లు తాగడమూ ముఖ్యమేనని గుర్తుపెట్టుకోండి.