Healthy Habits for Good Sleep:ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಈ ತಲೆಮಾರಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ತಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಚಾಟ್ ಮತ್ತು ವೆಬ್ ಸಿರೀಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಅವರು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಂತಹ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಿಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ..
ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:ನಿದ್ರೆಯು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ದೇಹವು ಆಂತರಿಕ ಕಲ್ಮಶಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಷಿಯನ್ ಡಾ. ಬೊಡ್ಡು ವಿಜಯ್ ಕುಮಾರ್. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯುವ ಜೊತೆಗೆ ವಯಸ್ಸನ್ನೂ ಮರೆಮಾಚಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ:ಅನೇಕ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇವಿನ ಸೊಪ್ಪು ಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇವು ಸೊಪ್ಪು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.