हैदराबाद (डेस्क). मोटापा उन समस्याओं में से एक है जो वर्तमान में कई लोगों को परेशान कर रही है. खान-पान की आदतों में बदलाव और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण लोगों का वजन बढ़ रहा है. 30 साल की उम्र और उसके बाद के लोग स्लिम होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं. उन्होंने इसके लिए बहुत कुछ किया है और कोई परिणाम नहीं मिलने पर वे निराश हो रहे हैं. इन कुछ टिप्स को अपनाकर पेट के आसपास की चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है.
याद रखें कि आपका वजन एक दिन में नहीं बढ़ा, इसी तरह वजन एक रात में कम भी नहीं होगा. इस तथ्य को पहचानते हुए योजना बनाएं और लगातार अभ्यास करें. आप जिस दिनचर्या का पालन करते हैं वह सुबह उठते ही सही होनी चाहिए. इसे जारी रखा जाना चाहिए.
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- नींबू-शहद: एक गिलास गर्म पानी में एक नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं. यह सुबह का पेय आपके पाचन को बेहतर बनाता है. वजन घटाने में भी मदद मिलती है.
- नाश्ते से पहले व्यायाम करें: आपको सुबह नाश्ते से पहले व्यायाम करना चाहिए. खासतौर पर पेट के आसपास की चर्बी को जलाने के लिए व्यायाम करें. यह आपके जैविक कार्यों को सक्रिय करता है.
- ध्यान: दैनिक गतिविधियों से तनावग्रस्त मन को शांत करने के लिए ध्यान एक शानदार तरीका है. शारीरिक स्वास्थ्य तभी सुधरता है जब मानसिक स्वास्थ्य अच्छा हो. सुबह व्यायाम करने के बाद 15-20 मिनट तक ध्यान करें. इसके अलावा, दिन में कम से कम 30 मिनट कुछ भी ऐसा करें जो आपको तनावमुक्त करे और आपको शांत करे. जैसे डांस करना, गाने सुनना, किताबें पढ़ना चाहिए.
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपके शरीर के शर्करा स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं. ये आपके पाचन में भी सुधार करते हैं. आप अंडे की सफेदी, प्रोटीन शेक, स्मूदी, विभिन्न फल खा सकते हैं.
- विटामिन डी:विटामिन डी वजन घटाने में मदद करता है. सुबह कुछ देर धूप में जरूर बैठें. अगर आप थोड़ी देर धूप लेने के बाद टहलेंगे तो आपको विटामिन डी के फायदे मिलेंगे. इससे आपको विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत मिलता है.
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