वॉकिंग एक्सरसाइज करने का सबसे आसान और बेहद प्रभावी तरीका है. इससे शरीर को कई तरह के बेनिफिट्स मिलते हैं. इससे कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ और रेस्पिरेटरी सिस्टम में सुधार भी होता है. इतना ही नहीं पैदल चलने से से वजन कम करने में भी मदद मिलती है. वॉकिंग को अंडररेटेड एक्सरसाइज है भी कहा जाता है.
जब भी फिटनेस या वजन घटाने की बात आती है तो लोग जिम की मेंबरशिप लेने या फिर कोई मैजिकल एक्सरसाइज या डाइट के बारे में सोचने लगते हैं, जिससे आपके शरीर से झटपट 5 से 7 किलो वजन कम हो जाए. लेकिन फिटनेस का एक ही टोटका है और वह यह है कि आपको अपने रूटीन में बदलाव करना होगा. कई बार बिजी शेड्यूल और ऑफिस के कामकाज की वजह से लोग जिम या योगा सेंटर नहीं जा पाते हैं. ऐसे में एक बेहद कारगर और आसान नियम इस खबर में आपको बताएंगे, जिससे आपका वजन तो कम होगा ही साथ ही आपका स्वास्थ्य भी स्वस्थ रहेगा....
क्या है ये 6-6-6 वॉकिंग रूल?
वजन कम करने का सबसे सरल और फायदेमंद रूल है 6-6-6 वॉकिंग नियम. 6-6-6 वॉकिंग रूल आपको फिट रखने का एक शानदार और आसान तरीका है. इस रूल के तहत आपको बस अपनी वॉकिंग हैबिट में 6 अंक को शामिल करना है. वह ऐसे है- आपको सुबह 6 बजे और शाम 6 बजे कुल 60 मिनट तक वॉक करना है. वॉकिंग के साथ ही आपको इस नियम में 6 मिनट का वार्मअप और 6 मिनट का कूलडाउन भी शामिल करना है. वॉकिंग के 6-6-6 रूटीन को फॉलो करके न सिर्फ आप फिट रह सकते हैं, बल्कि ये आपके बिजी शेड्यूल में भी आसानी से सेट हो जाएगा
सुबह 6 बजे वॉक से करें अपने दिन की शुरुआत
सुबह 6 बजे वॉक करने के कई हेल्थ बेनिफिट्स हैं. रिसर्च के अनुसार, हर दिन 30 मिनट तक वॉक करने से हार्ट डिजीज का खतरा 35 फीसदी तक कम हो जाता है. सुबह की ताजी हवा और आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने से आप अपना पूरा दिन एनर्जी और फोकस के साथ बिता पाते हैं. इसके अलावा, सुबह का समय आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है, जिससे आपके शरीर और दिमाग दोनों को फायदा होता है.
शाम 6 बजे टहलें
स्ट्रेस दूर करने के लिए शाम की सैर दिनभर की व्यस्तता और तनाव से राहत पाने का सबसे अच्छा तरीका है. इससे न सिर्फ आपको मानसिक शांति मिलती है बल्कि शरीर भी अच्छी नींद के लिए तैयार होता है. अगर आपके पास ऑफिस से निकलने का समय नहीं है तो आप ऑफिस में भी 20 मिनट की ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं, जो दिनभर की थकान को कम करने में मदद करती है.
60 मिनट की वॉक
शरीर और दिल रहेगा फिट हर दिन 60 मिनट की वॉक शरीर को फैट बर्निंग मोड में आने का मौका देती है, जिससे दिल की सेहत, फेफड़े और सहनशक्ति बेहतर होती है. ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, हफ्ते में 30-60 मिनट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली एक्टिविटीज से तमाम बीमारियों का खतरा कम हो सकता है. इस एक घंटे में आपको शारीरिक ही नहीं बल्कि मेंटल बैलेंस और संतुष्टि भी मिलती है, जो वॉक को रूटीन में बदल देती है.