हैदराबादः कितना पानी पीना चाहिए इसका कोई निर्धारित मानक नहीं है. इसके पीछे मुख्य कारण मनुष्य किस वातावरण में रहता है. वह कितना श्रम करता और किसी भी इंसान के शरीर से कितनी मात्रा में पानी डिस्चार्ज होता है. इन सभी कारकों पर निर्भर करता है कि कितनी मात्रा पानी पीया जाए. सामान्य तौर पर व्यस्क को रोजाना 4-5 लीटर पानी पीना चाहिए.
पानी पीने के फायदे
- वजन घटाता है
- कब्ज को रोकता है
- पाचन में सहायता करता है
- यह जोड़ों को चिकनाई देता है
- यह लार और बलगम बनाता है
- यह गुर्दे की क्षति को रोकता है
- यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है
- वायुमार्ग को पानी की आवश्यकता होती है
- यह त्वचा के स्वास्थ्य और सौंदर्य को बढ़ाता है
- इलेक्ट्रोलाइट (सोडियम) संतुलन बनाए रखता है
- यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है
- यह शरीर के अपशिष्ट को बाहर निकालता है
- यह रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है
- यह व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को बढ़ाता है
- यह हैंगओवर की संभावना को कम करता है
- यह खनिजों और पोषक तत्वों को सुलभ बनाता है
- यह आपके मूत्राशय से बैक्टीरिया को बाहर निकालना है
- पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को कोशिकाओं तक पहुंचाता है.
- यह मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और अन्य संवेदनशील ऊतकों को आराम देता है.
- गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है.
रिम्स रांची के डॉक्टर डॉ विकास कुमार ने पानी पीने के बेहतरीन समय और उसके फायदे के बारे में बताया है. उनके अनुसार पानी पीने के 8 सबसे बेहतर समयः
- जागने के बाद पानी पीने से आंतरिक अंग सामान्य रूप से सक्रिय हो जाते हैं.
- व्यायाम करने के बाद पानी पीने से हृदय गति वापस से सामान्य हो जाता है.
- खाना खाने से आधा घंटा पहले पानी पीना चाहिए. यह पाचन में सहायक होता है.
- स्थान करने से पहले पानी पीना चाहिए. इससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है.
- सोने के लिए जाने से पहले पानी पीना चाहिए. इससे शरीर में तरल पदार्थ की कमी पूरी होता है.
- जब भी आप बीमार महसूस कर रहे हैं तो पानी पीयें, इसस उचित कार्य के लिए शरीर हाईड्रेट हो जाता है.
- जब भी आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो पानी अवश्य पीयें. इससे शरीर के आंतरिक अंग सक्रिय हो जाते हैं और ताजगी का अनुभव होता है.
- जब भी आप संक्रमित और बीमार लोगों से घिरे रहते हैं तो नियमित रूप से पानी पीयें. इससे शरीर संक्रमण मुक्त रहता है. पानी पीने के फायदे (Getty Images)
समशीतोष्ण जलवायु में रहने वाले औसत, स्वस्थ वयस्क को कितने तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है? यू.एस. नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन के अनुसार -पुरुषों के लिए प्रतिदिन लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर) तरल पदार्थ और महिलाओं के लिए प्रतिदिन लगभग 11.5 कप (2.7 लीटर) तरल पदार्थ निर्धारित है. ये अनुशंसाएं पानी, अन्य पेय पदार्थों और भोजन से मिलने वाले तरल पदार्थों को कवर करती हैं. प्रतिदिन मिलने वाले तरल पदार्थों का लगभग 20 फीसदी आमतौर पर भोजन से और बाकी पेय पदार्थों से आता है.