হাঁটা নাকি যোগব্যায়াম, ওজন কমাতে সেরা বিকল্প কোনটা ? জেনে নিন গবেষণার তথ্য - Walking Vs Yoga

Walking Vs Yoga Which Is Best For Weight Loss: অতিরিক্ত ওজন বর্তমান প্রজন্মের সবচেয়ে বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে । অনেকে এটি পরীক্ষা করার জন্য বিভিন্ন প্রচেষ্টা করে থাকেন । কিন্তু বেশিরভাগ মানুষের ওজন কমানোর জন্য হাঁটা ভালো নাকি যোগব্যায়াম এই নিয়ে সন্দেহ জাগে । ওজন কমাতে সেরা বিকল্প কোনটা ? জেনে নিন, গবেষণার তথ্য ৷

কলকাতা: আজকাল অনেকেই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভুগছেন । বয়সের সঙ্গে সঙ্গে ওজন বাড়ার সমস্যা অনেক । এর জন্য অনেক কারণ আছে । মানসিক চাপ বৃদ্ধি, শারীরিক পরিশ্রমের বাইরে ঘণ্টার পর ঘণ্টা না বসে কাজ করা, লাইফস্টাইলের পরিবর্তন ও খাদ্যাভ্যাস অতিরিক্ত ওজনের কারণ । অনেকেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপ্রাণ চেষ্টা করেন । আবার অনেকে ওজন কমাতে হাঁটাচলা শুরু করেন ও যোগব্যায়াম করে থাকেন । এই দু'টির মধ্যে কোনটা ভালো তা নিয়ে অনেকেরই সন্দেহ রয়েছে । জেনে নিন, এই বিষয় নিয়ে বিশেষজ্ঞদের মতামত ৷

হাঁটার উপকারিতা (Benefits Of Walking):বিশেষজ্ঞদের মতে, হাঁটা এবং যোগাসন দু'টোই ওজন কমাতে পারে । যাঁরা জিমে যেতে চান না তাঁদের জন্য হাঁটা একটি ভালো বিকল্প । এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা । নিয়মিত হাঁটলে অল্প সময়েই পেটের অতিরিক্ত ক্যালোরি ও চর্বি গলতে সাহায্য় করে । এছাড়াও হাঁটার ফলে পেশি শক্তিশালী হয় । প্রতিদিন হাঁটাচলা শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে । হাঁটার মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ, ভয় এবং রাগের মতো নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন । শরীর ফিট থাকলে হৃদরোগ, ক্যানসার, ডায়াবেটিসের মতো দুরারোগ্য রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব । বিশেষজ্ঞরা বলেন, "নিয়মিত মর্নিং ওয়াক করলে এবং সুষম খাবার খেলে সহজেই ওজন কমানো যায় ।" হার্ভাড হেলথ পাবলিকেশন (Harvard Health Publication)-এর তথ্য অনুযায়ী, হাঁটা ওজন কমাতে কার্যকরী বিষয় ৷ গবেষকরা 12,000 জনেরও বেশি মানুষের মধ্যে 32টি স্থূলতা-প্রোমোটকারী জিন দেখেছেন ৷ এই জিনগুলি আসলে শরীরের ওজন বাড়াতে অবদান রাখে । গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে যাঁরা দিনে প্রায় এক ঘণ্টা হাঁটতেন । ফলাফল হিসাবে দেখা গিয়েছে এই জিনের অংশ অনেক কম হয় ৷ এছাড়াও এন আই এইচ- এর তথ্য অনুযায়ী, নিয়মিত হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে । এটি আপনার উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে । এটি আপনার হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করতে পারে । এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে ৷

যোগাসনের উপকারিতা (Benefits of Yoga): স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, যে কোনও ধরনের অসুস্থতা ও মানসিক সমস্যা দূর করার ক্ষমতা রয়েছে যোগব্যায়ামের । তাই যোগব্যায়ামকে জীবনের একটি অংশ করার পরামর্শ দেওয়া হয় । যোগব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানো সম্ভব কিন্তু প্রক্রিয়াটি কিছুটা ধীরগতির । প্রতিদিন যোগব্যায়াম করলে শরীরের চর্বি কোষ গলে যায় । যোগাসন করলে শারীরিক পরিশ্রম বাড়ে । বিশেষজ্ঞরা বলেন, "নিয়মিত যোগ অনুশীলন করলে মন শান্ত হয় । কিন্তু এই দু'টিই ওজন কমাতে সাহায্য করে । তবে আপনার শরীরের জন্য কোনটা ভালো, তা চিকিৎসকদের সঙ্গে পরামর্শ করে নেওয়াই উচিৎ । হার্ভাড হেলথ পাবলিকেশন (Harvard Health Publication)-এর তথ্য অনুযায়ী, এমআরআই স্ক্যান এবং অন্যান্য ব্রেন ইমেজিং প্রযুক্তি ব্যবহার করে গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যাঁরা নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন তাঁদের সেরিব্রাল কর্টেক্স এবং হিপ্পোক্যাম্পাস অপ্র্যাকটিশনারদের তুলনায় বেশি ছিল । আপনার বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মস্তিষ্কের এই অঞ্চলগুলি সাধারণত সঙ্কুচিত হয় ৷ গবেষকরা জানান, যোগব্যায়াম স্মৃতি এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় দক্ষতার বয়স-সম্পর্কিত পতনকে প্রতিরোধ করতে পারে ।

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-for-better-mental-health

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking

https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/benefits-walking#:~:text=Regular%20walking%20can%20have%20many,you%20maintain%20a%20healthy%20weight.

(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)