পৰীক্ষাৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাই থকা ছাত্ৰ-ছাত্ৰী, কামত নিয়োজিত হৈ থকা কৰ্মচাৰী, আটাইৰে হাতত থাকে বিভিন্ন ধৰণৰ কাম ৷ দিনটোৰ ভিন্ন সময়ত ভিন্ন কাম থাকে তেওঁলোকৰ ৷ ব্যস্ততাৰে ভৰা দিন এটাত এটাৰ পাচত আন এটা কাম খুঁটি-নাটি মাৰি চাই থকাতো সম্ভৱ নহয় ৷ প্ৰতিটো কামেই নিৰ্দিষ্ট সময়ত শেষ হোৱাতো প্ৰয়োজন ৷ কাম এটা নিৰ্ধাৰিত সময়ত শেষ কৰাক লৈ বহু লোকেই শাৰীৰিক আৰু মানসিকভাৱে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে ৷ ইয়াক বাৰ্ণআউট বুলি জনা যায় ৷ এনে পৰিস্থিতিৰ পৰা বাহিৰ ওলাবলৈ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলে এটা বিশেষ মন্ত্ৰৰ কথা উল্লেখ কৰিছে আৰু সেই বিশেষ মন্ত্ৰটো হ’ল ‘RRR’ ৷
এই 'আৰ আৰ আৰ' মন্ত্ৰটো বিভিন্ন স্তৰৰ চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰখাৰ বাবে উপযোগী । চাপে কিছু পৰিমাণে ভাল ফলাফল দিয়ে । এক মজলীয়া পৰিমাণৰ চাপে আপোনাক সময়মতে আপোনাৰ কামবোৰ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ উৎসাহ যোগায় । কিন্তু কেতিয়াবা এনেকুৱা সময় আহে যেতিয়া মানুহে অত্যধিক চাপৰ বাবে বাৰ্ণআউটত ভূগিবলগীয়া হয় । ধৰি লওক ৰবৰ এডাল দুয়োটা মূৰতে ধৰি মাজৰ পৰা প্ৰসাৰিত কৰা হৈছে । এটা পৰ্যায়লৈকে এনে কৰিব পাৰি ৷ কিন্তু এটা পৰ্যায়ৰ পিচত ই চিঙি যাব আৰু হাতত হাতত আঘাত কৰিব । অত্যাধিক চাপৰ ক্ষেত্ৰটো কথাটো ঠিক তেনেকুৱাই ৷ পিছে '3আৰ' পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰি, প্ৰতিটো পৰ্যায়তে চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি । কিনো হয় '3আৰ' পদ্ধতি জানো আহক-
চিনাক্তকৰণ (Recognize)
আপুনি যিবোৰ পৰিস্থিতিৰ কাৰণে বেছি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিছে, সেইবোৰ চিনাক্ত কৰক । মানসিক চাপৰ কাৰণ কি সেই বিষয়ে প্ৰথমে জানিবলৈ চেষ্টা কৰক । প্ৰকৃত কাৰণ বিচাৰি পালে সোনকালেই যিকোনো বিপদৰ পৰা ওলাই আহিব পাৰি । মানসিক চাপৰ সময়ত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰিলে সহায়ক হয় । দীঘলীয়া উশাহ এটা লওক..অলপ সময় ধৰি ৰাখক...কিছু মিনিটৰ পিচত লাহে লাহে বাহিৰলৈ এৰি দিয়ক । কিছু সময় ধৰি এই পদ্ধতি অনুসৰণ কৰিলে আপুনি নিজেই পৰিস্থিতিৰ পৰিৱৰ্তন অনুভৱ কৰিব পাৰিব ৷
বিপৰীত (Reverse)
আপুনি যদি বিচাৰিব জানে যে আপুনি কোনবোৰ পৰিস্থিতিত হেঁচাত পৰিছে, তেন্তে আপুনি বিপদৰ পৰা ওলাই অহাৰ উপায়ো বিচাৰি ল’ব পাৰিব । যদি এইটো কৰাটো আপোনাৰ বাবে সম্ভৱ নহয় তেন্তে আন উপায় অৱলম্বন কৰি চাব পাৰিব । মানসিক চাপৰ সৈতে যুঁজি থকাৰ সময়ত সাধাৰণতে চিন্তাবোৰ গম নোপোৱাকৈয়ে অনিৰ্দিষ্টকালৰ বাবে আহে । গতিকে প্ৰথমে সেই চিন্তাবোৰ মনলৈ অহাটো বন্ধ কৰক। অৰ্থাৎ মানসিক চাপে আঘাত কৰাৰ আগতেই আপোনাৰ ফালৰ পৰা সেই চিন্তা দূৰ কৰাৰ চেষ্টা আৰম্ভ কৰক ।