جدید دنیا کی اس تیز رفتار زندگی میں جہاں آپ کی انگلی کے ایک کلک پر تمام تر سہولیات مہیا ہوجاتی ہیں، وہیں ہر وقت اس طرح کے شارٹ کٹ کے راستوں پر منحصر ہونا حاملہ خاتون کے ذہنی دباؤ میں اضافہ کرتا ہے، جس کا ماں اور بچے دنوں پر منفی اثرات مرتب کرتا ہے۔ لہٰذا ایسے میں ماں کی ذہنی تندرستی پر توجہ دینا ضروری ہوجاتا ہے۔
حمل کا وقت عورت کی زندگی کا سب سے خوبصورت ترین سفر ہے۔ یہ ایک وقت میں دنیا کی سب سے پیاری حقیقت معلوم ہوتی ہے وہیں دوسرے پل موڈ سوئنگ ہونے لگتا ہے، ایک پل خوشگوار تو دوسرا پل خوفناک سا معلوم ہوتا ہے۔ اس نو مہینے کی مدت کے دوران خواتین میں آئی تبدیلیاں اور ان کے ذریعہ کی گئی کوششیں اس وقت کو لطف اندوز ہونے میں مدد کرتی ہے۔ حمل کے دوران عورت کے ذریعہ محسوس کیے گئے تجربات اور ذہنی صحت ماں اور بچے دونوں کی عافیت کے لیے انتہائی اہمیت رکتھی ہے۔ ماں کے ذہن اور ان کے ذہنی رویوں کا خیال رکھنے کا یہ ایک اہم وقت ہے۔
مزید پڑھیں:حاملہ خواتین پر کووڈ 19 کے اثرات پر خصوصی رپورٹ
حاملہ خاتون کا صحت مند ہونا ضروری ہے اور اسکا مطلب صرف جسمانی طور پر نہیں بلکہ ذہنی ظور پر بھی صحت مند ہونا ۔ بہتر جسمانی نظام کے لیے صرف مرض اور دواؤں کے بجائے جسم کے مجموعی حالات یعنی جسمانی، ذہنی، جذباتی، سماجی اور روحانی صحت پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔ تو آئیے ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے صحت مند طریقے کو جانتے ہیں، جو حمل کے دوران ایک خاتون پر منفی اثرات مرتب کرتے ہیں۔ کیونکہ ایک خوش حال ماں ہی خوش حال بچے کو جنم دے سکتی ہے۔
مراقبہ
نیورو سائنسی مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ کسی بھی طرح کا مراقبہ حاملہ خواتین کے ذہنی دباؤ کو کم کرنے اور ان کے حوصلے کو بلند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ حاملہ خواتین میں توجہ کرنے کی صلاحیت کو پیدا کرنے اور اضطراب، افسردگی، تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ان میں پیچیدہ جذبات سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ امید، شکرگزاری جیسے مثبت احساسات پیدا کرتا ہے
یوگا اور ورزش
اگر حاملہ خواتین یوگا کرتی ہیں تو یہ ان کے جسم کے مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ یوگا آپ کو گہری سانسیں لینے اور جسم کو لچیلا بنانے میں مدد تو کرتا ہی ہے لیکن ساتھ میں یہ مارننگ سیکنیس، ٹانگوں میں درد، سوجن اور قبض جیسی عام علامات کے اثرات کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ دماغ کو پرسکون کرتا ہے، جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھتا ہے اور آکسیجن کی فراہمی کو بڑھاتا ہے، جو بچے کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ ورزش وزن کو توازن میں رکھنے، بلڈ پریشر اور ذیابیطس کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
میوزک تھراپی اور شغل
موسیقی سننا آپ کے دماغ کو سکون عطا کرتا ہے اور آپ کے مزاج کو خوشگوار رکھتا ہے، جو تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے لیے مددگار ثابت ہوتی ہے۔ یہ نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ دل کو یہ دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر دونوں کو توازن میں رکھتا ہے۔
غذائیت
اینٹی آکسیڈینٹس اور مائیکرو نیوٹرینٹس سے بھرپور قدرتی خوراک ذہنی اور جذباتی توازن کو بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔پودوں سے حاصل ہونے والے قدرتی اینٹی آکسیڈنٹس، بنیادی طور پر پولیفینولز، کیروٹینائڈز ، پوٹاشیم اور وٹامن ای اور سی سیروٹونن کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں، جو خوشی اور سکون کا احساس پیدا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ یہ حمل کے گرانے اور دمہ کے امکان کو کم کرتے ہیں۔
