ناشتے اور رات کے کھانے سے پہلے کی چہل قدمی سے لاحاصل فائدے، جانیے ماہرین کیا کہتے ہیں - WALKING BEFORE MEALS

ماہرین کا کہنا ہے کہ کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی کرنا ایک صحت بخش عادت ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور نیند سے متعلق مسائل کو کنٹرول کرنے میں اہم ہو سکتا ہے۔

نئی دہلی: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا ایک اچھی اور صحت بخش عادت ہے اور ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور نیند سے متعلق مسائل کو کنٹرول کرنے میں اہم ثابت ہوسکتی ہے۔ سوشل میڈیا پر پوسٹ کرتے ہوئے حیدرآباد کے اندرا پرستھا اپولو اسپتال کے ڈاکٹر سدھیر کمار نے لکھا کہ چہل قدمی، چاہے صبح ہو یا شام، ناشتے سے پہلے یا رات کے کھانے سے پہلے ایک اچھی عادت ہے۔ انہوں نے کہا 'کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا محفوظ ہے اور کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی صحت کے بہت سے فوائد سے منسلک ہے۔

Walking after meals safe, may help manage BP and diabetes: Experthttps://t.co/FGCnTf0wIX
(Based on one of my recent posts)

— Dr Sudhir Kumar MD DM (@hyderabaddoctor) July 15, 2024

ڈاکٹر سدھیر نے کہا کہ چہل قدمی ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے خاص طور پر مددگار ثابت ہو سکتی ہے، کیونکہ یہ گلیسیمک کنٹرول میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ سرفہرست نیورولوجسٹ نے کہا چلنے سے ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں HbA1C میں اوسطاً 0.5 فیصد کی کمی واقع ہوتی ہے۔" HbA1c ٹیسٹ کا استعمال کسی شخص کے گلوکوز کنٹرول کی سطح کا اندازہ کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔

وزن میں کمی میں مدد:

یہ خون میں شکر کی سطح (کھانے اور پینے کے بعد خون میں شوگر کی سطح) کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ایک خوراک کا ردعمل دیکھا گیا ہے کہ تیز چلنے کی رفتار کھانے کے بعد خون میں شکر کی سطح میں زیادہ کمی کا باعث بنتی ہے،" ڈاکٹر نے کہا۔ کل 30 منٹ کی چہل قدمی کرنا چاہیئے جس میں کھانے کے بعد 15 منٹ کی چہل قدمی شامل ہے۔

چہل قدمی صحت مند افراد میں بھی بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ڈاکٹر سدھیر نے کہا کہ کھانے کے بعد چہل قدمی وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔

1 طویل سیشن یا 3 مختصر سیشنز میں تقسیم کریں:

ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ کھانے کے بعد چہل قدمی بلڈ پریشر کو بھی کنٹرول کرنے میں مددگار ہے۔ ڈاکٹر کے مطابق کھانے کےبعد چہل قدمی سیسٹولک اور ڈائیسٹولک بی پی میں نمایاں کمی لاتی ہے۔ انہوں نے مزید کہا "بی پی کو کم کرنے پر چلنے کے فوائد اس وقت بھی دیکھے جاتے ہیں جب چہل قدمی(30-60 منٹ) تک کی جائے یا 3 مختصر سیشنوں (ہر ایک میں 10 منٹ) میں تقسیم کیا جائے۔ کھانے کے بعد 10 منٹ کی چہل قدمی عادت میں شامل کیا جائے۔

کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا ہاضمہ کو بھی بہتر بناتی ہے اور پیٹ کے بڑھنے کو کم کرتا ہے کیونکہ یہ معدہ اور آنتوں کو متحرک کرتا ہے، جس سے کھانا ہاضمہ کے نظام سے تیزی سے گزرتا ہے۔

ڈاکٹر نے کہا کہ رات کے کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی "ممکنہ طور پر موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔" اگرچہ چہل قدمی صحت کو متاثر کرنے والے طرز زندگی کی بہت سی مداخلتوں میں سے ایک ہے، لیکن اچھی صحت کے لیے "صحت مند خوراک، اچھی نیند اور طاقت بھی اہم ہیں۔