نئی فٹنس : فٹ رہنے کا سب سے آسان طریقہ پیدل چلنا ہے۔ چہل قدمی، جاگنگ اور دوڑنے کے الفاظ ہمارے لیے نئے نہیں ہیں، لیکن کیا آپ 'رکنگ' کے فوائد سے واقف ہیں؟ یہ لفظ بلاشبہ آپ کے لیے نیا ہوگا لیکن یہ آپ کے روزمرہ کے معمولات کا ایک اہم حصہ ہے۔ ہم میں سے ہر کوئی یہ جسمانی ورزش کئی بار با ہر جاتے ہوئے، دفتر یا اسکول کالج جاتے ہوئے کرتا ہے۔ اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ 'Rucking' کا مطلب کیا ہے؟ اگر آسان الفاظ میں سمجھا جائے تو بھاری وزن کے ساتھ چلنے کو 'رکنگ' کہتے ہیں۔ عام طور پر یہ ہمارے روزمرہ کے معمولات کا حصہ ہے۔
چاہے وہ بچوں کا سکول بیگ ہو، ملازمین کا دفتری بیگ ہو یا گھر کا راشن۔ ہم سب انجانے میں 'رکنگ' کی جسمانی ورزش کر رہے ہیں، کیونکہ صرف چلنا اتنا فائدہ مند نہیں جتنا بھاری وزن کے ساتھ چلنا فائدہ مند ہے۔ یہ ایک ورزش ہے جسے آپ کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ اب اس کی مقبولیت میں بھی اضافہ ہو رہا ہے۔ 'Peloton Report: Spring Wellness Trends' کے مطابق اس سے متعلق ایک سروے میں 29 فیصد لوگوں نے کہا کہ انہوں نے چہل قدمی کی کوشش کی ہے اور انہیں اس میں عام چہل قدمی کے مقابلے زیادہ فوائد ملے ہیں۔
اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ روزمرہ کی زندگی میں جو کچھ آپ کرتے ہیں وہ فنی اصطلاح یا تکنیکی اصطلاح کیسے بن گئی؟ دراصل، لفظ 'رک' یا 'رکسیک' کا مطلب ہے بیگ۔ پہلی جنگ عظیم سے پہلے، سپاہی اپنا تمام سامان کپڑے اور لاٹھیوں کے بنڈلوں میں لے جاتے تھے، جو کوئی مثالی انتظام نہیں تھا۔ تاہم 20 ویں صدی کے اوائل میں سپاہیوں کو رکشے میں اپنی پیٹھ پر سامان لے جانے کی تربیت دی گئی۔
رُکنگ آج بھی فوجی تربیت میں استعمال ہوتی ہے لیکن اب عام شہریوں میں بھی مقبول ہو رہی ہے۔یہ فٹنس اور طاقت کو بہتر بنانے کے لیے ایک سادہ اور بغیر لاگت کا آپشن فراہم کرتا ہے۔
یہ ایک کم لاگت والی ورزش ہے جس کے لیے مہنگے آلات یا جم کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ انفرادی طور پر یا گروپس میں کی جا سکتی ہے۔ رکنگ کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس کے لیے بہت کم سامان کی ضرورت ہوتی ہے۔آپ کو بس ایک بیگ، کچھ بھاری اشیاء کی ضرورت ہے جیسے کتابیں، لیپ ٹاپ یا کوئی بھی بھاری چیز جو آپ آسانی سےا ٹھا سکتے ہیں۔
مزید پڑھیں: کیا میتھی کا پانی پینے سے شوگر لیول کنٹرول ہوتا ہے؟ اس پر اسٹڈی کیا کہتی ہے؟
تاہم اگر ہم اسے روزمرہ کی زندگی سے الگ کر کے اپنائیں، تو اس کے لیے ایک مناسب ٹائم ٹیبل کی ضرورت ہوگی۔ ہلکے بوجھ کے ساتھ عام طور پر تقریبا 10 سے 20 پاؤنڈ (4-10 کلوگرام) کے ساتھ ہلچل شروع کرنا بہتر ہے۔ آپ جو فاصلہ طے کرتے ہیں وہ مختلف ہو سکتا ہے، لیکن ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ شروع میں کم فاصلے سے شروع کریں۔ جسے آپ اپنی صحت کے مطابق آہستہ آہستہ بڑھا سکتے ہیں۔
ڈس کلیمر: یہاں دی گئی معلومات اور تجاویز صرف آپ کی معلومات کے لیے ہیں، بہتر ہو گا کہ آپ ان پر عمل کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ لیں۔
