کھانا کھانے کا بہترین وقت کیا ہے؟

اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک دن میں اپنے کھانے کا شیڈول بنانے کے لیے ذیل میں کچھ رہنما اصول ہیں۔

حیدرآباد: اچھی خوراک اچھی صحت کی ضامن ہے، لیکن آپ کے کھانے کا وقت بھی اہم ہے۔ جسم توانائی کو مختلف طریقے سے سنبھالتا ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کب کھاتے ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے کھانے کے اوقات کو اپنی جسمانی گھڑی سے مماثل رکھیں۔ ایسا کرنے میں ناکامی چربی کو ذخیرہ کرنے والے ہارمونز کو بڑھا سکتی ہے اور صحت مند غذا کے فوائد سے محروم ہونے کا امکان ہے۔ اپنے کھانے کا شیڈول بنانے کے لیے کچھ رہنما خطوط یہ ہیں۔

• ناشتہ

صبح کے وقت، آپ کے جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے اسے مناسب طریقے سے ایندھن دینا ضروری ہے۔ ناشتے کو اکثر نظر انداز کر دیا جاتا ہے، لیکن خالی پیٹ دن کی شروعات آپ کو سوکھی محسوس کر سکتی ہے اور صبح کے بعد غیر صحت بخش کھانے کی اشیاء تک پہنچ سکتی ہے۔ جاگنے کے 30 منٹ کے اندر اور صبح 10 بجے سے پہلے ناشتہ کرنا بہتر ہے۔ ناشتہ نہ کرنا صحت کے لئے بڑا نقصان کرتا ہے۔ ناشتے کے بہترین غذاؤں میں انڈے، یونانی دہی، پھل، کافی اور کوئنو شامل ہیں۔

• دوپہر کا کھانا

کام اور ڈیڈ لائن کی وجہ سے دوپہر کے کھانے کو ملتوی کرنے کی عادت دن میں زیادہ کھانے یا کم صحت مند انتخاب کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ ناشتہ کھانے کے چار یا پانچ گھنٹے بعد لنچ کرنا بہتر ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ صبح 7 بجے ناشتہ کرتے ہیں، تو 11 بجے یا دوپہر کو دوپہر کا کھانا کھانے کا منصوبہ بنائیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پہلے دوپہر کے کھانے سے وزن کے انتظام میں مدد مل سکتی ہے۔

• رات کا کھانا

رات کے کھانے کو آپ کے پہلے کھانے کی طرح شیڈول پر عمل کرنا چاہئے۔ سونے سے پہلے زیادہ کیلوری والے کھانے سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ نیند کے معیار میں خلل ڈال سکتا ہے اور دائمی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔ زیادہ کھانے سے بچنے کی کوشش کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان چار سے پانچ گھنٹے سے زیادہ کا وقفہ نہ ہو۔

• ورزش کے کھانے کے اوقات

آپ کے ورزش سے پہلے اور بعد کے کھانے کا وقت آپ کے ورزش کے معمولات کے نتائج کے لیے اہم ہے۔

• پری ورزش:

ورزش سے ایک سے چار گھنٹے پہلے اپنے جسم کو ایندھن دیں، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کا جسم کھانے کو کیسے برداشت کرتا ہے۔ ورزش سے پہلے کھانے سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ معدے کی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔

• ورزش کے بعد:

شدید ورزش مکمل کرنے کے ایک گھنٹے کے اندر کھانے کی کوشش کریں۔ ورزش کے سیشن کے بعد کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین کے استعمال پر توجہ دیں۔