حیدرآباد: آج کی تیز رفتار زندگی میں ہر کوئی کسی نہ کسی بیماری کا شکار ہے۔ بچے ہوں، بوڑھے یا جوان، صحیح نہ کھانے کی وجہ سے بیماریوں کو دعوت دے رہے ہیں۔ ان بیماریوں میں سب سے عام بیماری شوگر ہے۔ آئیے آپ کو بتاتے ہیں کہ انسان ایک بار شوگر کا شکار ہو جائے تو وہ ساری زندگی اس کا پیچھا نہیں چھوڑتا۔ اس مرض میں مبتلا افراد اس ڈر سے کھانا کھاتے ہیں کہ ان کا شوگر لیول بڑھ سکتا ہے۔ آج اس خبر کے ذریعے ہم یہ جاننے کی کوشش کریں گے کہ شوگر کے مریض کو کون سا پھل کھانا چاہیے، تاکہ ان کا بلڈ شوگر لیول کنٹرول میں رہے۔
شوگر کے زیادہ تر مریض پھل نہیں کھاتے، شوگر بڑھنے کے خوف سے پھل نہیں کھاتے۔ لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ شوگر کے مریضوں کو پھل بھی کھانے چاہئیں۔ کچھ پھل ان کے لیے امرت ثابت ہو سکتے ہیں۔ آئیے جانتے ہیں کہ کون سے پھل شوگر کے مریضوں کے لیے دوا ثابت ہو سکتے ہیں؟
جامن: بیریاں اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، ماہرین کے مطابق یہ دونوں چینی کو کم کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ اس کے ساتھ ہی تمام قسم کے بیر جیسے بلو بیری، اسٹرابیری، رسبری، بلیک بیری کو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اچھا سمجھا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر اگر آپ رسبری کو دیکھیں تو 100 گرام رسبری میں صرف 4.4 گرام چینی ہوتی ہے۔ یہ شوگر والے لوگوں کے لیے اچھا سمجھا جاتا ہے۔
اس میں کیلوریز بھی بہت کم ہوتی ہیں۔ مزید یہ کہ یہ وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے جس کی ہمارے جسم کو ضرورت ہے۔ اس لیے کہا جاتا ہے کہ شوگر کے شکار افراد اسے روزانہ کھانے سے دل کی صحت اور بہتر ہاضمہ جیسے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔
کھٹے پھل: کھٹے پھل جیسے نارنگی، انگور اور لیموں وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ماہرین کا کہنا ہے کہ لیموں کے پھلوں میں کئی قسم کے غذائی اجزاء اور طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ان میں چینی بہت کم ہوتی ہے۔ کہا جاتا ہے کہ اس میں موجود فائبر ہاضمے کو بہتر کرتا ہے۔ اس لیے ذیابیطس کے مریضوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنی روزمرہ کی خوراک میں ان کو شامل کریں۔
ایواکاڈو: ماہرین کا کہنا ہے کہ ایواکاڈو وٹامن سی، ای، کے اور بی سے بھرپور ہے۔ یہ ہمیں کئی طرح کے صحت کے مسائل سے دور رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ ماہرین کا کہنا ہے کہ ان کو روزانہ کی خوراک میں لینے سے وزن کم ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ بلڈ پریشر بھی کنٹرول میں رہتا ہے۔ آدھے ایواکاڈو میں صرف 0.66 گرام چینی ہوتی ہے، اس لیے ذیابیطس کے مریضوں کو اسے روزانہ کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
ڈائیبیٹس کیئر جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ایواکاڈو ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے میں موثر ہے۔ اس تحقیق میں یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، لاس اینجلس کے ڈاکٹر آف میڈیسن پروفیسر ڈیوڈ جے. لیون، ایم ڈی نے شرکت کی۔
کیوی: یہ پھل وٹامن سی، اینٹی آکسیڈنٹس اور غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں جن کی ہمارے جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ انہیں کھانا دل کی صحت کے لیے بھی اچھا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ہڈیاں صحت مند رہیں گی۔ 100 گرام کیوی پھل میں صرف 9 گرام چینی ہوتی ہے۔ اسی لیے کہا جاتا ہے کہ ان کا کھانا اچھا ہے۔
سیب: سیب فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں اور کہا جاتا ہے کہ یہ خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بھی کہا جاتا ہے کہ ناشپاتی کھانا اچھا ہے۔
نوٹ: یہاں آپ کو دی گئی صحت سے متعلق تمام معلومات اور تجاویز صرف آپ کی سمجھ کے لیے ہیں۔ ہم یہ معلومات سائنسی تحقیق، مطالعات، طبی اور صحت کے پیشہ ورانہ مشورے کی بنیاد پر فراہم کر رہے ہیں۔ لیکن، بہتر ہوگا کہ آپ ان پر عمل کرنے سے پہلے اپنے ذاتی ڈاکٹر سے مشورہ لیں۔
