ஹைதராபாத் : யோகாவை ஒழுங்கான முறையிலும், பாதுகாப்போடும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், அது மனதுக்கும் உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும். ஆனால், சில நேரங்களில், சிறிய தவறு கூட உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
யோகாவில் பல ஆசனங்கள் உள்ளன, அவை உள் மற்றும் வெளிப்புறமாக நம் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு பயனளிக்கின்றன. இருப்பினும், சில நேரங்களில் சரியான யோகா தோரணையை பயிற்சி செய்வதில் சில தவறுகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
யோகா ஆசிரியை பேட்டி:
இது குறித்து யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் மீனு வர்மா கூறுகையில், யோகா பயிற்சியின் போது, ஆசனங்களை முறையாகச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், யோகாவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம்.
யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, உடலில்பல்வேறு செயல்பாடுகள் நடக்கின்றன. இதன் காரணமாக நமது மூளை, மனம் மற்றும் உடல் மூன்றும் ஒரே நேரத்தில் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், எவரிடமும் ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை தவறுகளை ஏற்படுத்தும். அந்த வகையில் யோகா தொடக்க காலத்தில் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் குறித்து கீழே பார்க்கலாம்.
பொருத்தமான ஆடைகளை அணியாமல் இருப்பது
ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யும்போது,நாம் அணியும் ஆடைகள் வசதியாக இருப்பது அவசியம். நாம் கை, கால்களை நீட்டி ஆசனங்களைச் செய்யும்போது அவைகள் தடையாக இருக்கக்கூடாது. மிகவும் இறுக்கமான அல்லது மிகவும் தளர்வான ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
ஏனெனில் அவை உடற்பயிற்சி செய்வதிலும், கவனம் செலுத்துவதிலும், சுவாசிப்பதிலும் கூட சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, சௌகரியமான, வியர்வையை உறிஞ்சி, உடலை எளிதாக நகர்த்தக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
சரியான இடம்
யோகாவைத் தொடங்குவதற்கான ஆர்வத்தின் மத்தியில், மக்கள் பெரும்பாலும் விரிப்பு பாய்கள் போதுமானதாக இருக்கிறதா என்று சோதிக்காமல் வாங்குகிறார்கள்.
மிகவும் மென்மையான மற்றும் வழுக்கும் பாய்கள் விழுந்து ஒரு நபரை காயப்படுத்தலாம். மேலும், சில நேரங்களில் மக்கள் போதுமான அகலம் இல்லாத பாய்களை வாங்குகிறார்கள், அதுவும் சரியாக இல்லை.
கவனம் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி
யோகா அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் பயிற்சி செய்யும் போது சரியான உடல் மற்றும் மன ஒருங்கிணைப்பு முக்கியம் மற்றும் முழுமையான செறிவு அவசியம்.
ஆனால் பல சமயங்களில், யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, மக்கள் கவனம் செலுத்தாமல், வீடு, அலுவலகம் போன்றவற்றில் தங்கள் பொறுப்புகளைப் பற்றிய எண்ணங்களால் திசை திருப்பப்படுகிறார்கள்.
நிபுணர் மேற்பார்வை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி
பல நேரங்களில், நிபுணரிடம் இருந்து எந்தப் பயிற்சியும் இல்லாமல், வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள்.
இது தவறு. இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே, நிபுணரின் மேற்பார்வையின்றி யோகா பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
உணவு விதிகள்
நீங்கள் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ யோகா பயிற்சி செய்தாலும், தொடங்குவதற்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.
மேலும் அந்த நேரத்திற்கு முன்பே, கனமான எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். காலையில், ஒருவர் வாழைப்பழம் அல்லது பிற பழங்கள், உலர் பழங்கள் அல்லது பயிற்சி தொடங்குவதற்கு குறைந்தது 40 நிமிடங்களுக்கு முன் லேசான காலை உணவை உட்கொள்ளலாம்.
மறுபுறம், மாலையில் பயிற்சி செய்பவர்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள், சாலட், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற லேசான சிற்றுண்டிகளை தொடங்குவதற்கு குறைந்தது 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடலாம். 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதற்கு முன் அல்ல.” என்றார்.
இதையும் படிங்க : கரோனாவை கட்டுப்படுத்துமா யோகா - தமிழிசை சௌந்தரராஜன்!
