ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇ।
ਜਲਦੀ ਸੌਂਣ ਲਈ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ : ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਇੱਕ ਖੰਭ ਵਾਂਗ ਹਲਕਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ : ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਵੋਤਮ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬੈੱਡਰੂਮ ਠੰਡਾ (60 ਅਤੇ 67 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ : ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਦਿਓ।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿਸਤਰੇ, ਗੱਦੇ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ : ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੋਟਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਕਿਉਂ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਦਾ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਅੱਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ : ਸੈਲ ਫ਼ੋਨਾਂ, ਟੀਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪਾਂ ਤੋਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਦੀਵੇ ਜਾਂ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਲੈਕਆਊਟ ਪਰਦੇ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਸਕ, ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੋਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਮੋਟਾਪਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ, ਸਰੀਰਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਸਿਹਤ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰਵੋਤਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤਰਜੀਹ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। (ਡਾ. ਸੋਨੀਆ ਲਾਲ ਗੁਪਤਾ, MD, MBA, FACP, ਸੀਨੀਅਰ ਕੰਸਲਟੈਂਟ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ) (IANS)
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : World Oceans Day 2022: ਜਾਣੋ, ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰਾਂ ਦਾ ਕੀ ਹੈ ਮਹੱਤਵ
