ਗਰਮੀ 'ਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਕੁੱਝ ਸੁਝਾਅ

ਗਰਮੀਆਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਹੈ? ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ, ਧੱਫੜ, ਬੁਖਾਰ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫੂਡ ਪੋਇਜ਼ਨਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੀਏ। ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

• ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ: ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਠੰਢ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਤੋਂ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ: ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ। ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕਿ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਸਾਰੇ ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ।
• ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਹਿਰਾਵੇ: ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਭਾਰੀ ਕਪੜਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਪਾਹ ਅਤੇ ਲਿਨਨ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣੋ।
• ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਿਨ ਦੇ ਠੰਢੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਖਾਓ: ਛੋਟਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲਾ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰਾ, ਤਰਬੂਜ, ਟਮਾਟਰ ਆਦਿ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ: ਕੰਮ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਪਾਓ। ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ, ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 99 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ UV ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਅਲਕੋਹਲ, ਫਿਜ਼ੀ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਸਾਦਾ ਜਾਂ ਸੁਆਦਲਾ ਪਾਣੀ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਮਾਹਿਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾ. ਦਿਵਿਆ ਗੁਪਤਾ ਵੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਅੰਬ, ਖੀਰਾ, ਉਲਚੀਨੀ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਖਾਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸੰਤਰਾ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਡੀਟੌਕਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਲਈ 1 ਸੰਤਰਾ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਖੀਰੇ (ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ। ਤੁਸੀਂ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਆਦਿ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਜੱਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪੀਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਪੁਦੀਨਾ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਸ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:ਕਈ ਗਲਤੀਆਂ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਾਲਾ