ਡਬਲਿਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੇਚੈਨ, ਸੁਸਤ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 'ਉਦਾਸੀ' ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ, ਉਦੇਸ਼ਹੀਣਤਾ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਵਸਥਾ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਪ੍ਰੈਲ ਅਤੇ ਜੂਨ 2020 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 78 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 10% ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।
ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਸਦਮੇ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੁਸਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ। ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਦਾਸੀ ਕੀ ਹੈ...
ਉਦਾਸੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਕੁਝ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਮਾਨਸਿਕ, ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੌਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਜਾਂ ਵਧਣਾ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਸੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਭਾਈਚਾਰੇ (ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ) ਨਾਲ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਈ ਡਿਪਰੈਸਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਪਾਏ ਗਏ ਸਨ, ਉਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਸਨ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਸਨ ਅਤੇ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਸਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਲਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵਿਪਰੀਤ ਅਨੁਭਵ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉਹਨਾਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥੈਰੇਪੀ) ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਸੁਸਤ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵਿਕਾਰ ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਉਪਾਅ ਕਰਨੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਬਿਹਤਰ ਕਿਵੇਂ ਹੋਈਏ...
ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ (ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਸਤ ਹੋਣ) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟਿਵ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੱਤ ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਨੂੰ ਵੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਨੋਂ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਅਤਿ-ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ, ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੁਸਤ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਮੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਅਰਥ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟਿਵ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਵੀ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਸਮੂਹ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੁਸਤ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰ-ਐਜ਼ੀਲ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਜ, ਭਾਈਚਾਰੇ ਜਾਂ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਪਰਐਕਟਿਵ ਲੋਕ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੁਸਤ ਲੋਕ ਜੁੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਲਸੀ ਲੋਕ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਸਵੈ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚੁਸਤ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕ ਸਬਕ ਲੈ ਕੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸੁਸਤ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਹਨ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਦੇਸ਼ ਰਹਿਤ ਲਿੰਬੋ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: 7 ਤਰੀਕੇ ਅਜਿਹੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਤੋਂ ਪਾਓਗੇ ਨਿਜਾਤ...
