ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਤਲੇ ਜੀਨ ਨਾ ਹੋਣ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ 'ਪਤਲੇ ਜੀਨ' ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਖੋਜ ਐਸੈਕਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਐਂਗਲੀਆ ਰਸਕਿਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਕੀਤੀ। ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ 14 ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੀਨ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਤਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
ਖੋਜ ਵਿੱਚ 23 ਤੋਂ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 38 ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਸੀ। ਇਸ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਜੀਨਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੀਨਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ
ਇਹ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਓ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਓਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਕੁਝ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰੂਪ।
- ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਕਈ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਰਤ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖੋ ਜੋ 1,000 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ: ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਵਰਗੀਆਂ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਗਲੇ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ!
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਊਰਜਾ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵੀ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਇਹ ਖਬਰ ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਲਈ ਗਈ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:-
