ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਤਲੇ ਦਿਖਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਉਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਮਾਹਿਰ 10-20-30 ਫਾਰਮੂਲਾ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਫਾਇਦੇਮੰਦ
ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਗੋਂ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
10-20-30 ਫਾਰਮੂਲਾ ਕੀ ਹੈ?
10-20-30 ਫਾਰਮੂਲਾ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ ਲਿਆਂਦਾ ਗਿਆ ਹੈ। 10-20-30 ਨੰਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣਗੇ। ਪਰ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਵਾਰਮਅੱਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ?
30 ਸਕਿੰਟ: ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰੋ।
20 ਸਕਿੰਟ: ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
10 ਸਕਿੰਟ: ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਵਾਂਗ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਤਹਿਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ 10-20-30 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ 4-10 ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ 5 ਤੱਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਖਬਰ ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਲਈ ਗਈ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:-
