ମଦ୍ୟପାନ ଠୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି ? ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହିସବୁ ଉପାୟ

ମଦ୍ୟପାନ ଠୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି ? ମାତ୍ର ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ନିଶା ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି । ତେବେ ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହିସବୁ ଅବଲମ୍ବନ । ଅଧିକ ପଢନ୍ତୁ

ହାଇଦ୍ରାବାଦ: ନିଶା ଦ୍ରବ୍ୟ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଥରେ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୋଇଗଲେ ଛାଡିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡିଥାଏ । ସେଥିରୁ ମଦ୍ୟପାନ ଅନ୍ୟତମ । ଅଧିକାଂଶ ସେଥିରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ଆପ୍ରାଣ ଉଦ୍ୟମ କରିଥାନ୍ତି, ମାତ୍ର ସଫଳ ହୋଇପାରି ନ ଥାନ୍ତି । ମଦ୍ୟପାନ ଠୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ରହିଛି, କିନ୍ତୁ ଏହିସବୁ ବିକଳ୍ପ ଆପଣାଇବା ଦ୍ବାରା କି କି ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ ତାହା ଜାଣିବା କଷ୍ଟକର ।

ଆପଣ ପିଉଥିବା ମାଦକ ଦ୍ରବ୍ୟ ଉପରେ ଏହା ପ୍ରଭାବ ପକାଏ...

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ସଫଳତାର ସହ ମଦ୍ୟପାନ ଅଭ୍ୟାସ ଠାରୁ ଦୂରେଇଯାଆନ୍ତି । ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ପାନ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ଠାରେ ମଦ ଛାଡିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡେ । ଏହିସବୁ ସମସ୍ୟା ସେମାଙ୍କ ଠାରେ ପରିଲକ୍ଷିତ ହୋଇଥାଏ...

• ମଦ୍ୟପାନ ନକରି ଦିନକୁ ସହଜରେ ବିତାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା କାଟିବା କଷ୍ଟକର ।
• ଅନେକ ସାମାଜିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ପାନୀୟଜଳ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ରହିବ । କିମ୍ବା କାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ ମଦ ପିଇବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହେବେ ।
• ସେମାନଙ୍କୁ ମଦ୍ୟପାନ ବାବଦରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା କିମ୍ବା ତାକୁ ଛାଡିବା ବାବଦରେ ଚିନ୍ତା ଲାଗିବ ।
• ପିଇଥିବା ପରିମାଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ।
• ପ୍ରଭାବକୁ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ମଦ୍ୟାପାନ କରିଥାନ୍ତି ।
• ବିନା ମଦ୍ୟପାନରେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ପରେ ହାତ ଥରିବା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ଅନୁଭବ ମନକୁ ଆସିବ ।

ଯେଉଁମାନେ ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କରୁଥିବେ ସେମାନେ ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିବେ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କମ୍ ଅଭ୍ୟାସ ରହିଛି ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବେ ବିଜୟ ଲାଭ କରିବେ । ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କରିଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ସାହାରାର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡିବ । ଯଦି ମାତ୍ରାଧିକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପଡିଛନ୍ତି ତେବେ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଶ୍ଚିତ ନିଅନ୍ତୁ, ନଚେତ୍ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଦେଖା ଦେଇପାରେ । ଅଧିକାଂଶ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ ମଧ୍ୟ ଘଟିଥିବା ନଜର ରହିଛି ।

ଆଲକହଲ ନଥିବା ମାଦକ:-

ଜିରୋ-ଆଲକୋହଲ୍ ବା ଆଲକହଲ ନଥିବା ପାନୀୟଗୁଡିକୁ ଆପଣାଇ ପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିଶା ପରି ଅନୁଭୂତ ହେବ । ମାତ୍ର ଶରୀରରେ କୌଣସି କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବ ନାହିଁ । ସ୍ପିରିଟ, ବିୟର ଏବଂ ମଦ ପାଇଁ ବର୍ତ୍ତମାନ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବିକଳ୍ପ ଅଛି । ଯଦି ଆପଣ ନିର୍ଭରଶୀଳ ନୁହଁନ୍ତି କିନ୍ତୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ । ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ, ତେବେ ଜିରୋ ଆଲକହଲର ଗନ୍ଧ ଏବଂ ସ୍ୱାଦ ମଦ୍ୟପାନ ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ରିଗର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରେ ।

ଆପ୍ସ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଅନଲାଇନ୍ ସମର୍ଥନ

ମଦ୍ୟପାନ ଛାଡିବା କିମ୍ବା ତ୍ୟାଗ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କମ୍ପ୍ୟୁଟରାଇଜଡ୍, ୱେବ୍ ଆଧାରିତ ଏବଂ ମୋବାଇଲ୍ ଆପ୍ ବିକଶିତ ହୋଇଛି । ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପରୀକ୍ଷଣରେ ସେମାନେ ଆଶାତୀତ ଫଳାଫଳ ଦେଖାଇଛନ୍ତି । ଏହି ଆପଗୁଡିକର ଲାଭ ହେଉଛି ଆକ୍ସେସିବିଲିଟି, କିନ୍ତୁ ଫଳାଫଳଗୁଡିକ ସାମାନ୍ୟ ଏବଂ ସେମାନେ ବୃତ୍ତିଗତ ସମର୍ଥନ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ପରି ମନେହୁଏ ।

ନମସ୍କାର ରବିବାର ସକାଳର ଡେବ୍ୟୁ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ହେଉଛି ଏକ ବୃହତ ଅନଲାଇନ୍ ମଦ୍ୟପାନ ସମ୍ପ୍ରଦାୟ, ଏକ ମୋବାଇଲ୍ ଏବଂ ଡେସ୍କଟପ୍ ଆପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଆକ୍ସେସ୍ । ଏହା ମଧ୍ୟମ ପାନକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଯେଉଁମାନେ ମଦ୍ୟପାନକୁ ଛାଡିବା ପାଇଁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି । ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଗବେଷଣା ସୂଚିତ କରେ ଯେ, ଏହା ପାନୀୟଜଳ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ଖୁବ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ।

ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ହସ୍ତକ୍ଷେପ

ଜଣେ ସାଧାରଣ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଠାରୁ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟର ପରାମର୍ଶ ମଦ୍ୟପାନକୁ 30 ପ୍ରତିଶତ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ବିଶେଷତଃ ଯେଉଁମାନେ ସାମାନ୍ୟରୁ ମଧ୍ୟମ ନିର୍ଭରଶୀଳ ବର୍ଗରେ ଅଛନ୍ତି । ତେଣୁ ମଦ୍ୟପାନ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ବାର୍ତ୍ତାଳପ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ।

ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ମାନସିକ ଚିକିତ୍ସା:-

ମଦ୍ୟପାନ ସମସ୍ୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରକାର ହେଉଛି ପରାମର୍ଶ | ସାଧାରଣତଃ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ବବିତଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ଏକ ଗ୍ରୁପ ଆଧାରରେ ମଧ୍ୟ କଥା ହୋଇପାରିବେ । ଯେକୌଣସି ସ୍ତରର ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଠୁ ଦୂରେଇବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ବୋଶ୍ ଲାଭଦାୟକ । ଅଷ୍ଟ୍ରେଲିଆରେ କେତେକ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରମାଣ-ଆଧାରିତ କାଉନସେଲିଂ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ଆଚରଣଭିତ୍ତିକ ଏବଂ ଜ୍ଞାନକୌଶଳ ଚିକିତ୍ସା, ଯେପରିକି କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଆଚରଣବିହୀନ ଥେରାପି ଏବଂ ମାନସିକତା-ଆଧାରିତ ପ୍ରତିରୋଧ । ଏହି ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଔଷଧ ଭଳି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ଦର୍ଶାଯାଇଛି ।

ଗ୍ରୁପ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ:-

ମଦ୍ୟପାନ ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ କିମ୍ବା ଗୁରୁତ୍ବପୂର୍ଣ୍ଣ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅନେକ ଅଧିକ ଘନିଷ୍ଠ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ ...

ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ଘରେ ରହି ମାଦକ ଦ୍ରବ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା କଷ୍ଟକ ହୋଇପଡୁଛି, ସେମାନେ ଏହିପରି ଗ୍ରୁପ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ନିଜକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିପାରିବେ । ବିଶେଷ କରି ମଦ୍ୟପାନ ଉପରେ ଯେଉଁମାନେ ନିର୍ଭରଶୀଳ ହୋଇପଡିଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଅଧିକ ଫଳପ୍ରଦ । ସେହିପରି ଦିନିକିଆ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ନିଜକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ ।

Medication

ମଦ୍ୟପାନ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭରଶୀଳ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ଔଷଧ ସେଥିରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । କାଉନସେଲିଂ ସହିତ ମିଶି ସେମାନେ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି । Disulfiram ହେଉଛି ଏକ ପୁରାତନ ଔଷଧ, ଯାହା ମଦ୍ୟପାନ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ସିଷ୍ଟମରେ କାମ କରେ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ବାନ୍ତି କରାଇଦିଏ । ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟାପାନ ଛାଡି ସାରିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ Acamprosate ଲାଭଦାୟକ। ସେହିପରି Naltrexon ମାତ୍ରାଧିକ ମଦ୍ୟାପାନ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଏଥିରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

Self-Help groups

ଯେତେବେଳେ ମଦ୍ୟପାନ ଠୁ ଦୂରେଇ ରହିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ବାହାରି ନ ଥିଲା, ସେତେବେଳେ ୧୨ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଯିବା(Alcoholics Anonymous's 12-step movement) ଉପାୟ 1930 ଦଶକରେ ଇତିହାସ ରଚିଥିଲା । AA ଉପରେ ଅପେକ୍ଷାକୃତ କମ୍ ଗବେଷଣା କରାଯାଇ ଥିବାବେଳେ ଅଧିକାଂଶ ସଂଗଠନରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ନେଇ କରାଯାଇଛି । ସଫଳତା ହାର ପ୍ରାୟ 10% ଥିଲା ଏବଂ ଡ୍ରପଆଉଟ୍ ହାର(ଅର୍ଥାତ୍ ଅଧାରୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାରୁ ଦୂରେଇ ଯାଇଥିବା) ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସଂଖ୍ୟା ଅଧିକ ଥିଲା । ଯଦି ନିୟମିତ ଭାବେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି AA ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆପଣାନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ତାଙ୍କ ପାଇଁ ବେଶ୍ ଫଳପ୍ରଦ ରହିବ ।

ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ରିହଛି । ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କୌଣସି ଗୋଟିଏ ରଣନୀତି ଫଳପ୍ରଦ ନୁହଁ । ତେଣୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ଅବଲମ୍ବନ କରନ୍ତୁ ।

(By Nicole Lee, Professor at the National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin University; The Conversation)