ହାଇଦ୍ରାବାଦ: ପ୍ରଦୂଷଣ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବିପର୍ଯ୍ୟୟ ପାଲଟିଛି । ଅନେକ ସହରରେ ଏୟାର କ୍ୱାଲିଟି ଇଣ୍ଡେକ୍ସ(AQI) ଅତି ନିମ୍ନସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିଛି । ଫଳରେ ଆଖିରେ ଜ୍ବଳନ ସହ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସହରବାସୀ । କୁହୁଡ଼ି ଏବଂ ଧୂଆଁ ଲୋକଙ୍କ ସମସ୍ୟାକୁ ଦ୍ବିଗୁଣିତ କରି ଦେଇଛି । ତେଣୁ ପ୍ରଦୂଷଣରୁ ନିଜକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ସବୁ ପ୍ରକାର ଉଦ୍ୟମ କରୁଛନ୍ତି । ତେବେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ? କେତେକ ଯୋଗାସନ ଅଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଦୂଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବାରେ ବହୁ ପରିମାଣରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ(Yaga Asana fight against air pollution ) । ଯୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ରିଚା ସୁଦ୍(Yoga expert Richa Sood) କହିଛନ୍ତି ଯେ, ପ୍ରଦୂଷଣର ଏହି ସମୟରେ ଭସ୍ତ୍ରିକା, କପାଳ ଭାରତୀ, ବାହ୍ୟ ପ୍ରାଣାୟମ ଏବଂ ଅନୁଲୋମ ବିଲୋମ ଯୋଗାସାନ ସହ ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବେ ।
ଭସ୍ତ୍ରିକା: ଏହି ଆସନା ସମୟରେ, ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସର ଗତି ପ୍ରଥମେ ଧୀର, ପରେ ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କରିପାରିବେ । ଏହି ଆସନ କରିବା ଦ୍ବାରା ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଉନ୍ନତ ରହିଥାଏ ।
ଅନୁଲୋମ୍-ବିଲୋମ୍ ଆସାନା:
ଫୁସଫୁସରେ ଥିବା ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ବାହାର କରି ଶୁଦ୍ଧ କରିବାରେ, ଫୁସଫୁସରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଅନୁଲୋମ ବିଲୋମ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ଉପକାରୀ । ଏଥି ସହିତ, ଫୁସଫୁସକୁ ଅମ୍ଳଜାନଯୁକ୍ତ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ । କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ଏହି ଆସନ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ।
କପାଳଭାତୀ: -
ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା, ନାଭି ଏବଂ ପେଟକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ଏହି ଯୋଗାସନୀ ଲାଭଦାୟକ ।
ବାହ୍ୟ ପ୍ରାଣାୟାମ:-
ଏହା ମଧ୍ୟ ଫୁସଫୁସ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ । ଏହାକୁ ନିୟମିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧିରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ । ସର୍ବପ୍ରଥମେ ସୁଖାସାନା କିମ୍ବା ପଦ୍ମସାନାରେ ବସନ୍ତୁ । ତା’ପରେ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଲମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ପେଟ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପେଟକୁ ଭିତରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ । ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ରୁହନ୍ତୁ ।
Disclaimer: ଉପରିସ୍ଥ ସମସ୍ତ ବିବରଣୀ କେବଳ ସାଧାରଣ ପରାମର୍ଶ ନିମନ୍ତେ । ଜଟିଳ ସମସ୍ୟା ଥିଲେ ନିଶ୍ଚିତ ରୂପେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ କରାଇନିଅନ୍ତୁ ।
