ହାଇଦ୍ରାବାଦ: ଆଜିକା ସମୟରେ ପ୍ରାୟ ଅନେକ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ନିଦ୍ରାହୀନତା ସମସ୍ୟା ସହ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି। ଦିନସାରା ଯେତେ କ୍ଳାନ୍ତ ବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହୋଇନଥାଏ। ତେବେ ଏଥିପାଇଁ ଅନେକ କାରଣ ଦାୟୀ ଅଟେ। ରାତିରେ ଖାଇବା ପରେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବା ଏହାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ଅଟେ। ତେଲ, ମସଲା ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତର ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଆନ୍ତି। ତେବେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଯୋଗାସନ କରିବା ଦ୍ବାରା ମଧ୍ୟ ଭଲ ନିଦ ହୋଇଥାଏ।
ବିପରୀତ କରଣୀ ଆସନ: ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇବା ସମସ୍ୟା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବିପରୀତ କରଣୀ ଆସନ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ଏଥିରୁ ବହୁତ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ। ଏହି ଆସନ ଦ୍ବାରା ଭଲ ନିଦ ହେବା ସହ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଦୂର ହୋଇଥାଏ। ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ଠିକ ରହିଥାଏ। ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ନିମ୍ନ ରକ୍ତଚାପ ସହିତ ଏହା ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସରେ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ।
- ଏହା କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ତଳେ ଏକ ମେଟ ବିଛାନ୍ତୁ
- ଏହାପରେ ମେଟ ଉପରେ ନିଜର ପିଠି ରଖି ଗୋଡ ଦୁଇଟିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ
- ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ବାସ ନେଇ ଗୋଡ ଦୁଇଟିକୁ ଏକାଠି କରନ୍ତୁ
- ପାଦକୁ 15 ରୁ 20 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ
- ବର୍ତ୍ତମାନ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ପାଦ ତଳକୁ ଆଣନ୍ତୁ
- ଏହିପରି, ଏହାକୁ ଅତି କମରେ 3 ରୁ 4 ଥର କରନ୍ତୁ
- ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ
ଏହା ମଧ୍ୟ ପଢନ୍ତୁ: ଥାଇରଏଡ ସମସ୍ୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଏ ଯୋଗାଭ୍ୟାସ, କରନ୍ତୁ ଏହି ଯୋଗ
ବାଲାସନ: ଶୋଇବା ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ବାଲାସାନା ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଏହା ମନକୁ ଶାନ୍ତି ଦେଇଥାଏ। ଚାପ ଦୂର ହେବା କାରଣରୁ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ମନ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ।
- ବାଲସାନା କରିବାକୁ, ଏକ ମେଟ ଉପରେ ବସି ପେଣ୍ଢାକୁ ଜଘଂ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ
- ବର୍ତ୍ତମାନ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଦୁଇ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ଦୁଇ ହାତକୁ ତଳକୁ କରି ମେଟ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ
- ମୁଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ମେଟ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ
- ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାଡନ୍ତୁ
- ତିନିରୁ 4 ଥର ଏହି ଆସନ କରିବା ଦ୍ବାରା ନିଦ ଭଲ ହୋଇଥାଏ।
ଜାନୁଶିର୍ଷାସନ: ଏହି ଆସନ ଦ୍ବାରା ମଧ୍ୟ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଦୂର ହୋଇଥାଏ। ଏହି ଆସନ ବସିବା ଭଳି ହୋଇଥାଏ। ଚିନ୍ତା ଦୂର ହେବା ସହିତ ମନକୁ ଶାନ୍ତି ମିଳିଥାଏ।
ପ୍ରଥମେ ଦୁଇଟି ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ମେଟ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ
ବର୍ତ୍ତମାନ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡର ଜଙ୍ଘ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ
ଏହାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ପୁଣି ଥରେ ଦୁଇ ହାତ ଆଗକୁ କରନ୍ତୁ
ହାତକୁ ସିଧା ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଆଙ୍ଗୁଠି ପାଠକୁ ଲଗାଇ ମୁଣ୍ଡକୁ ଜଂଘରେ ରଖନ୍ତୁ
ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ରୁହନ୍ତୁ
ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ କିଛି ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ସମାନ ଭାବେ ଦ୍ବିତୀୟ ଗୋଡରେ କରନ୍ତୁ
ବ୍ୟୁରୋ ରିପୋର୍ଟ, ଇଟିଭି ଭାରତ
