ହାଇଦ୍ରାବାଦ: ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ସଭିଁଙ୍କୁ ଲୋଡା । ବର୍ତ୍ତମାନର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ କେହି ବି ନିଜ ଶରୀର ପ୍ରତି ଏତେଟା ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରୁନାହାନ୍ତି । ଫଳରେ ଅଳ୍ପ ବୟସରୁ ହିଁ ବିଭିନ୍ନ ରୋଗର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି। ଏଣୁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଲୋକଙ୍କୁ ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ କରିବା ସହ ହେଲଦି ରୁଟିନ୍ ଫଲୋ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛନ୍ତି। ଏହାଦ୍ବାରା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ ବୋଲି ପୁଷ୍ଟିକର ଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ ୟଶ ଭର୍ଦ୍ଦନ ସ୍ବାମୀ କହିଛନ୍ତି । ତେବେ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଓ ମନ ପାଇଁ ଜାଣନ୍ତୁ ୫ଟି ନିୟମ ।
ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ : ନିଜର ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଆହାର ଖାଇବା ଜରୁରୀ । ହେଲେ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆମେ ସବୁବେଳେ ସାଲାଡ ଖାଇବା ଜାରି ରଖିବା । କିନ୍ତୁ ଆମକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ପ୍ରୋଟିନ୍, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଫ୍ୟାଟ୍ ଠାରୁ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଯେପରି ଆମ ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବ । ଯାହା ଦ୍ବାରା ଆମ ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ରହିବ । କାରଣ ଆମର ମୋଟ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ଆମ ଶରୀରର ସହିତ ମେଳ ଖାଇବା ଜରୁରୀ । ଆମକୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ ଯେ ଆମ ଶରୀରର ୫୦-୬୦ ପ୍ରତିଶତ ଜଳକୁ ନେଇ ଗଠିତ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ଇତ୍ୟାଦି ପାଇଁ ଆମକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ମଧ୍ୟ ପିଇବା ଉଚିତ ।
ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ : ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ । ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ବାରା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତି ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ । ତେବେ ଯେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଆପଣ ତାହା କରନ୍ତୁ । ଦେଖିବେ ଆପଣ ନିଜେ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ସହ ମାନସିକ ସ୍ଥିତି ଠିକ ରହିବ । ଖାଲି ସେତିକି ନୁହେଁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ପାଖାପାଖି ଗୋଟେ କିଲୋମିଟର ଚାଲନ୍ତୁ ।
ନିଦ୍ରା : ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଶୁଅନ୍ତୁ । ଦିନକୁ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ଶୁଅନ୍ତୁ । କାରଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଶୋଇବା ଦ୍ବାରା ଆମ ଶରୀର ଉପରେ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଏହାଦ୍ବାରା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ । ଏହାସହ ଶରୀରରେ ଥିବା ଚର୍ବି କମିବା ସହ ମାନସିକ ସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ରହିଥାଏ । ସେହିପରି ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଶୋଇଲେ ମନରେ ଥିବା ଲୋଭ, କ୍ଷୁଧା, କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ।
ଚାପ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ମାନସିକତା : ଅନ୍ୟ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମରେ, ଚାପ ପରିଚାଳନା ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯଦି ଚାପ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳିତ ହୁଏ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆମକୁ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ଏବଂ ଆମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆମର ଚିନ୍ତାଧାରାର ଗୁଣ ଆମ ଜୀବନର ଗୁଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ । ତେଣୁ ଆମେ ନିଜ ମନରେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, ନିଜକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଆମର 'ମାନସିକ' ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଉଚିତ୍ ।
ପରିବେଶ ଏବଂ ନିତ୍ୟ ପରିଚାଳନା : ପରିବେଶ ପରିଚାଳନାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ । ଆମ ପରିବେଶରେ ସବୁ କିଛି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ରୋଷେଇ ଘରେ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆମର ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଆମେ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ଅନୁସରଣ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁ କିଛି ଆମ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ । ତେଣୁ ଆମର ନିତ୍ୟକର୍ମ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ କିଭଳି ଆମ ଶରୀର ଓ ମନ ସୁସ୍ଥ ରହିବ ।
@IANS
