हैदराबाद : स्त्रियांनी त्यांच्या मासिक पाळीच्या दरम्यान खाल्लेल्या पदार्थांबद्दल जागरूक असणे महत्वाचे आहे, कारण निरोगी आहाराच्या निवडीमुळे त्यांच्या एकूण आरोग्यावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होऊ शकतो. मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी खालील पदार्थांचा आहारात समावेश करणे फायदेशीर ठरू शकते.
मासिक पाळीच्या दरम्यान पेटके आणि मूड स्विंगपासून मुक्त होण्यासाठी खाण्यासाठी सर्वोत्तम अन्न:
1 हळद : हळदीमध्ये कर्क्यूमिन हा मुख्य सक्रिय घटक आहे. हळदीचा दाहक प्रभाव असतो आणि स्नायू पेटके होण्यास मदत होते. तुमच्या जेवणात हळद घाला.
2 लोह स्रोत : लोहाच्या कमतरतेचा अॅनिमिया होण्याचे सामान्य कारण म्हणजे तुमच्या मासिक पाळीत जास्त रक्तस्त्राव होणे. अशक्तपणाची कमतरता शारीरिक क्रियाकलापांवर परिणाम करते. लोहाचे सेवन पीएमएसच्या लक्षणांमध्ये मदत करते. पालक, काळा चना, गूळ, बीटरूट, बीन्स, डार्क चॉकलेट, तृणधान्ये आणि काजू हे लोहाचे स्रोत आहेत.
3 केळी : ब्लोटिंग आणि क्रॅम्पिंगमध्ये मदत करू शकते. त्यात व्हिटॅमिन बी 6 आणि पोटॅशियम असते.
4 पिनट बटर : त्यात व्हिटॅमिन बी 6 आणि मॅग्नेशियम असते. हे मूड स्विंग आणि क्रॅम्पिंग सारखी PMS लक्षणे कमी करते. मॅग्नेशियम देखील सेरोटोनिन (संप्रेरक) नियंत्रित करते जे चांगले संप्रेरक वाटते, जे मासिक पाळी दरम्यान कमी असते.
5 कॅमोमाइल चहा : एक कप चहा पीएमएस लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी वापरला जातो कारण त्याच्या दाहक-विरोधी, चिंता-विरोधी आणि अँटी-स्पास्मोडिक प्रभाव असतो.
6 कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी : व्हिटॅमिन डीच्या सेवनाने पीएमएसची लक्षणे कमी होतात. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे स्त्रोत मिळून आपली हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात. या काळात इस्ट्रोजेनची पातळी कमी असते, कमी इस्ट्रोजेन हाडांच्या नुकसानास कारणीभूत ठरू शकते. सर्व दुग्धजन्य पदार्थ कॅल्शियममध्ये समृद्ध असतात.
7 आम्लयुक्त फळे : संत्री, गोड लिंबू आणि लिंबू यांसह सर्व लिंबूवर्गीय फळे मूड स्विंग आणि सूज दूर करण्यास मदत करतात. संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते ज्यामुळे नैराश्याची लक्षणे दूर होतात.
8 डार्क चॉकलेट : त्यात एंडोर्फिन (आनंदी संप्रेरक) असतात जे तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करतात.
पीरियड्स दरम्यान आपण काय टाळले पाहिजे?
1 साखर : मासिक पाळी दरम्यान साखरेचा वापर मर्यादित करा. केक, कँडीज, आईस्क्रीम इत्यादी साखरयुक्त पदार्थ टाळा. यामुळे जड फुगणे होते आणि मासिक पाळीत पेटके येतात.
2 प्रक्रिया केलेले अन्न आणि जंक फूड : प्रक्रिया केलेल्या अन्नामध्ये कोणतेही पौष्टिक मूल्य नसते. तुम्हाला पचनाच्या समस्यांना तोंड द्यावे लागेल, पचनाच्या समस्या कमी करण्यासाठी जंक आणि प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा.
3 मीठ : मिठाच्या अतिसेवनाने रक्तदाब वाढू शकतो. पीरियड्स दरम्यान यामुळे खूप वेदना होतात आणि मासिक पाळीत पेटके येतात.
4 कार्बोनेटेड पेये : कोक, पेप्सी आणि सोडा यामुळे जड सूज येते.
5 पपई : जेव्हा तुम्ही ते जास्त प्रमाणात सेवन करता तेव्हा जास्त रक्तस्त्राव होण्याची शक्यता वाढू शकते.
हेही वाचा :
