हैदराबाद : काही प्रकारच्या नोकऱ्यांसाठी 'इतके वजन असणे' हे आवश्यक असते. तसेच जे आपल्या वयानुसार लागणाऱ्या वजनापेक्षा खूप कमी वजनाचे आहेत. काहींना वाटते, चरबीयुक्त अन्न खाल्ल्याने अनावश्यक फॅट्स शरीरात जमा होतील. वय, उंची, लिंग इत्यादी घटकांनुसार प्रत्येक व्यक्तीने वजन केले पाहिजे. परंतु विविध कारणांमुळे बहुतांश वेळा ते वयानुसार योग्य वजन असू शकत नाही. उदाहरणार्थ, योग्य पोषण न घेणे, अनियमित जेवण, जुनाट आजार इ. योग्य वजन नसण्याची अनेक कारणे आहेत.
व्यायाम : वजन वाढवण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे अनिवार्य आहे. वेट लिफ्टिंगमुळे स्नायूंचे प्रमाण वाढू शकते आणि त्यामुळे शरीराचे वजन वाढू शकते. ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी ही प्रक्रिया खूप चांगली आहे. परंतु हे तज्ञांच्या देखरेखीखाली केले पाहिजे. चांगल्या जेवणासोबत वजन वाढवण्याची इच्छा असेल ते खाल्ले तर आवश्यकतेपेक्षा जास्त वजन वाढण्याचा धोका असतो. त्यामुळे संतुलित आहार घेणे कधीही चांगले. आपण खातो त्या अन्नामधून प्रथिने, कर्बोदके, स्निग्धांश इत्यादी शरीराला आवश्यक प्रमाणात पुरवले पाहिजेत. स्नायूंच्या वाढवण्यात प्रथिने महत्त्वाची भूमिका बजावतात. यामुळे वजन वाढू शकते.
वजन वाढवण्यासाठी उपाय : शरीराला आवश्यक असलेल्या कॅलरीज मांसामध्ये जास्त असतात. तसेच रोज खाल्ल्यास त्यातील फॅट्स शरीरात जातात. हे तुमच्या आरोग्यासाठी फारसे चांगले नाही. त्यामुळे आठवड्यातून दोनदा ते खावे. कोंबडीची अंडी हा आहाराचा एक भाग बनवा, ज्यामध्ये शरीराला आवश्यक असलेली सर्व प्रथिने, ए, डी आणि ई जीवनसत्त्वे, चरबी असतात. ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांनी तो रोजच्या आहाराचा अंडी खावीत. आपण घरी बनवतो ते फळांचे ज्यूस देखील वजन वाढवण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असतात. त्यामुळे बाहेरील ज्यूस पॉइंटवर पिण्यापेक्षा घरी बनवलेले नैसर्गिक फळांचे ज्यूस आरोग्यासाठी चांगले असतात. पीनट बटर, ऑलिव्ह ऑईल, चीज इत्यादी शरीराला आवश्यक असलेल्या कॅलरीजचे प्रमाण जास्त प्रमाणात सेवन करावे. केळीच्या प्रत्येक फळामध्ये सुमारे 100 कॅलरीज असतात. केळीमध्ये कार्बोहायड्रेट्स आणि पोषक तत्वेही जास्त असतात. त्यामुळे रोज केळी खाण्याची सवय केल्यास तुमचे पचन सुरळीत होते आणि वजन लवकर वाढते.
माफक प्रमाणात खा : मासे, विशेषत: ट्यूना मासे, शरीराला आवश्यक असलेल्या फॅट्समध्ये भरपूर असतात. त्यामुळे ते घेतल्याने तुमची शरीरयष्टी चांगली राहू शकते. नट्स आणि ड्रायफ्रूट्समध्ये पुरेशा प्रमाणात कॅलरीज, फायबर आणि इतर पोषक घटक असतात. याच्या दैनंदिन डोसबाबत पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्यावा. ओट्सचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. रोज फॅट नसलेले दही खाल्ल्याने वजन वाढू शकते. त्यात शरीराला आवश्यक असलेल्या कॅलरीज असतात. माफक प्रमाणात अनेकांना सहज वजन वाढवायचे असेल तेव्हा काहीतरी खात राहावेसे वाटते. पण ते खरे नाही. वजन वाढवायचे असले तरी कमी प्रमाणात खावे. लक्षात ठेवा की तुम्ही जंक फूड जितके जास्त खाल तितके तुमच्या शरीराला पोषक तत्वांची जास्त गरज असते. त्यामुळे माफक प्रमाणात खा आणि आवश्यकतेनुसार वजन वाढवा.
