गेल्या दोन वर्षांपासून कोरोनाने आपल्या जीवनावर राज्य केले आहे. यामुळे कंपन्यांना संपूर्ण ऑपरेशन्स पुन्हा सुरू करण्यासाठी कठीण परिस्थिती निर्माण करत आहेत. कामाच्या ठिकाणच्या नियमांनुसार जुळवून घेणे हा सध्या सर्वोत्तम पर्याय आहे. ऑनलाइन काम केल्याने तणाव अनेक प्रकारे वाढवतो. आपल्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. घरातून किंवा ऑफिसमधून काम करताना निरोगी राहण्यासाठी काही टिप्स पाहू या:
- भरपूर पाणी प्या
दररोज पाणी प्यायला पाहिजे. दिवसभर आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन कायम ठेवले पाहिजे. आपले शरीर हायड्रेटेड राहावे. तुम्ही घरात असतानाही पाण्याची बाटली सोबत ठेवण्याची आणि सतत पाणी पिण्याची सवय लावली पाहिजे. तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत नारळ पाणी, ताक, लिंबू पाणी, ओतलेले आणि डिटॉक्स वॉटर यांसारख्या आरोग्यदायी द्रवपदार्थांचा देखील समावेश केला पाहिजे. - पोषक आहार घ्या
काम करताना आपला फराळ खाण्याची प्रवृत्ती असते. घर आणि ऑफिस या दोन्ही ठिकाणी काम करताना नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण योग्य संतुलित केले पाहिजे. जेवण न करणे शरीरासाठी अत्यंत हानिकारक असू शकते आणि गंभीर जठरासंबंधी समस्या होऊ शकते. प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, फायबर आणि इतर महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांनी भरलेले जेवण तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवते आणि फुगणे, जठरासंबंधी झटके आणि थकवा यासारख्या समस्यांपासून वाचवते. - दोन जेवणाच्या मध्ये आहार घ्या
पौष्टिक जेवण घेणे जितके महत्त्वाचे आहे. तितकेच तुमची भूक भागवण्यासाठी मध्यंतरी नाश्ता करणे देखील आवश्यक आहे. भाजलेले मखना, भाजलेले शेंगदाणे, फळे, नट बटर, प्रोटीन बार आणि इतर हेल्दी स्नॅक्स असे काही आरोग्यदायी स्नॅकिंग खाल्ले पाहिजे. मीठ आणि पोषण कमी आहे. यामुळे फुगणे, वजन वाढणे आणि इतर आरोग्य समस्या निर्माण करू शकतात. - श्वसनक्रिया करा
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तुम्हाला शांत करू शकतात, तुमचे मन मोकळे करू शकतात आणि तुमचे लक्ष वाढवतात. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे तुमच्या रक्तातील ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो आणि तुमची ऊर्जा वाढते. दीर्घ श्वासोच्छवास निराशा आणि तणावाची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. या व्यायामाचा दररोज सराव केल्याने तुमचा मेंदू ताजेतवाने राहू शकतो आणि सकारात्मक मानसिकतेने सर्व कामाचा भार उचलण्यास तयार राहू शकतो. - व्यायाम करा
कामादरम्यान प्रत्येक 30 मिनिट ते 60 मिनिटांनी ब्रेक घ्यावा. स्ट्रेचिंगमुळे शरीरातील विश्रांती कायम राहते आणि तुमची ताकद आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी ते पुन्हा टवटवीत होते. एकाच जागी बसल्याने पाठदुखी आणि गुडघ्यांच्या सांध्यामध्ये वेदना होतात. स्ट्रेचिंगमुळे रक्त प्रवाह सुरळीत राहण्यास मदत होते आणि तुम्ही तंदुरुस्त राहता. - कंम्पयूटर ग्लासेस घाला
तुम्ही तुमच्या स्क्रीनच्या वेळेची काळजी घ्यावी आणि निळ्या प्रकाशाचा तुमच्या दृष्टीवर परिणाम होऊ नये म्हणून कंम्पयूटर ग्लासेस घालावे. वर्क फ्रॉम होम मुळे स्क्रीनसमोर बसण्याचा वेळ वाढतो. आणि मग तुमच्या ब्रेकच्या वेळीही तुम्ही तुमचा मोबाईल फोन वापरता ज्यामुळे तुमचा स्क्रीन टाइम दिवसातील 18 तासांपर्यंत जातो. ज्यामुळे डोळे लाल होतात, दृष्टी कमी होते. हे दीर्घकाळासाठी घातक ठरू शकते. म्हणून एखाद्याने सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
या महत्त्वपूर्ण टिप्स लक्षात ठेवून स्वतःला निरोगी ठेवण्यासाठी शरीराचा मानसिक आणि शारीरिक ताण कमी करा.
हेही वाचा - Drinking wine reduces type 2 diabetes risk: जेवणासोबत वाईन पिल्यास टाईप 2 मधुमेहाचा धोका कमी
