हैदराबाद : धूळ आणि वाढत्या प्रदूषणामुळे आपली त्वचाच नाही तर केसांचेही खूप नुकसान होत आहे. याशिवाय खाण्यापिण्यातील निष्काळजीपणा आणि जीवनशैलीतील बदल हे केसांशी संबंधित विविध समस्यांचे कारण आहेत. केसांच्या आरोग्यासाठी ब जीवनसत्त्वे महत्त्वाची भूमिका बजावतात. व्हिटॅमिन बी मजबूत आणि निरोगी केसांसाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. जर तुम्हाला केस गळतीची समस्या येत असेल तर तुम्ही या व्हिटॅमिन बी समृद्ध पदार्थांचा आहारात समावेश करू शकता.
- अंडी : अंडी बायोटिनचा चांगला स्रोत आहे निरोगी केसांसाठी आवश्यक असलेले बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्व. बायोटिन केसांच्या कूपांना मजबूत करण्यास आणि केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते.
- मासे : सॅल्मन, मॅकेरल आणि सार्डिन सारख्या माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड आणि व्हिटॅमिन बी 12 भरपूर प्रमाणात असते. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड केसांच्या कूप आणि टाळूचे पोषण करतात दुसरीकडे, व्हिटॅमिन बी 12 लाल रक्त पेशींच्या निर्मितीमध्ये मदत करते जे केसांच्या कूपांमध्ये ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये घेऊन जातात.
- संपूर्ण धान्य : ओट्स, तपकिरी तांदूळ आणि क्विनोआ सारख्या संपूर्ण धान्यांमध्ये बायोटिन आणि फॉलिक ऍसिडसह बी जीवनसत्त्वे भरपूर असतात. हे जीवनसत्त्वे टाळूमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारून केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात आणि केस गळणे टाळतात.
- भाज्या : पालक सारख्या पालेभाज्या फोलेटचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. व्हिटॅमिन बी पेशी विभाजनास मदत करते आणि केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. त्यात अ आणि क जीवनसत्त्वे असतात जे सीरम उत्पादनात मदत करते जे टाळूसाठी नैसर्गिक कंडिशनर आहे.
- नट आणि बिया : नट आणि बिया, जसे की अक्रोड आणि फ्लेक्ससीड्स, बायोटिन आणि नियासिनसह बी जीवनसत्त्वे समृध्द असतात. हे जीवनसत्त्वे टाळूचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देण्यासाठी केसांच्या कूपांचे पोषण करण्यास मदत करतात.
- बीन्स : मसूर, चणे आणि मटार यांसारख्या शेंगामध्ये प्रथिने, लोह आणि ब जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात. मजबूत आणि निरोगी केसांसाठी प्रथिने आवश्यक असतात लोह केसांच्या कूपांना योग्य ऑक्सिजन पुरवठा सुनिश्चित करते परिणामी, केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन दिले जाते.
- दुग्धजन्य पदार्थ : दुग्धजन्य पदार्थ जसे की दूध, दही आणि चीज हे व्हिटॅमिन बी 12 आणि बायोटिनचे चांगले स्त्रोत आहेत. हे जीवनसत्व केस मजबूत करण्यास आणि केसांचे एकंदर आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.
- एवोकॅडो : एवोकॅडो हे एक फळ आहे ज्यामध्ये व्हिटॅमिन-ई मुबलक प्रमाणात असते जे टाळूचे आरोग्य सुधारते आणि केसांच्या कूपांना उत्तेजित करते. त्यात बायोटिन आणि नियासिन आणि बी जीवनसत्त्वे असतात जे केस वाढण्यास मदत करते.
हेही वाचा :
Ginger Powder : अदरक पावडर वजन कमी करण्यास मदत करते, आहारात या तीन पद्धतींचा करा समावेश
Protein and Calcium : 'या' 4 कडधान्यांमुळे प्रोटीनसह कॅल्शियमची कमतरता होईल पूर्ण
