हैदराबाद : घोरणे ही अनेकांना भेडसावणारी समस्या आहे. यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते. घोरणे हे चांगल्या झोपेचे लक्षण आहे असे अनेकांना वाटते. पण हे खरे नाही.
घोरण्याच्या समस्या काय आहेत ? : अनेकदा लोकांना घोरण्याने त्रास होतो आणि ते का घोरतात हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करतात. खरे तर घोरणे हा एक प्रकारचा आवाज आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपेच्या वेळी त्याच्या नाकातून आणि घशातून मुक्तपणे हवा जाऊ शकत नाही तेव्हा हा आवाज तयार होतो. हवेच्या प्रवाहामुळे घशाच्या त्वचेत असलेल्या ऊतींमध्ये कंपने होतात. जे लोक वारंवार घोरतात त्यांच्या घसा आणि नाकाच्या ऊतींमध्ये जास्त कंपन होते. याशिवाय व्यक्तीच्या जिभेच्या स्थितीमुळे श्वास घेण्यात अडथळे येतात, त्यामुळे घोरण्याची समस्या उद्भवते.
घोरण्याच्या समस्येची लक्षणे:
- श्वास घ्या आणि जोरात सोडा.
- श्वासोच्छवास काही सेकंदांसाठी थांबतो.
- हळूहळू श्वासोच्छवासाचा दर आणि कालावधी वाढवा.
- जेव्हा तुम्ही झोपत असताना श्वास घेता येत नाही तेव्हा घाबरून जागे होणे.
- दिवसभर सुस्त आणि आळशी राहणे.
- पूर्ण झोप घेऊनही दिवसभर झोप येते.
- थकवा जाणवणे
घोरण्याच्या समस्येची कारणे :
- लठ्ठपणा : वजन वाढल्याने घोरणे देखील होऊ शकते. जेव्हा एखाद्याचे वजन वाढते तेव्हा त्याच्या गळ्यात अधिक मांस लटकते. हे वस्तुमान झोपताना पवननलिका दाबते आणि श्वास घेण्यास त्रास होतो.
- जास्त दारू पिणे : अनेक वेदनाशामकांप्रमाणेच, अल्कोहोल देखील शरीराच्या स्नायूंना आराम देते आणि त्यांना आराम देते. कधी कधी खूप मद्यपान केल्याने घशाचे स्नायू ताणले जातात, ज्यामुळे घोरण्याची समस्या उद्भवते.
- स्नायू कमकुवत होणे : जेव्हा घशाचे आणि जिभेचे स्नायू खूप शिथिल होतात तेव्हा ते गळू लागतात. हे सहसा गाढ झोप, जास्त दारू पिणे किंवा झोपेच्या गोळ्या घेतल्याने होते. वयानुसार स्नायू वाया जाणे देखील सामान्य आहे.
- झोपण्याची चुकीची पद्धत : झोपताना घशाचा मागचा भाग थोडा घट्ट होतो. अशा परिस्थितीत जेव्हा ऑक्सिजन अरुंद जागेतून प्रवेश करतो तेव्हा आसपासच्या ऊतींचे कंपन होते.
- सर्दी : नाक बराच काळ बंद असेल तर डॉक्टरांकडून तपासणी करून घ्या. झोपेच्या गोळ्या, ऍलर्जी-विरोधी औषधे देखील वायुमार्गाच्या स्नायूंना आराम देतात, ज्यामुळे घोरणे सुरू होते. पुरुषांच्या श्वासोच्छवासाच्या नळ्या स्त्रियांच्या तुलनेत पातळ असतात, त्यामुळे पुरुष जास्त घोरतात. हा आजार एका व्यक्तीकडून दुसऱ्या व्यक्तीला अनुवांशिक देखील असतो.
घोरण्याची समस्या टाळण्यासाठी घरगुती उपाय :
- पेपरमिंट ऑइल : पेपरमिंटमध्ये अनेक घटक असतात जे घसा आणि नाकपुड्याची जळजळ कमी करण्यासाठी काम करतात. त्यामुळे श्वास घेणे सोपे होते. झोपण्यापूर्वी पाण्यात पेपरमिंट तेलाचे काही थेंब टाकून गार्गल करा. हा उपाय काही दिवस चालू ठेवा. यामुळे तुम्हाला आराम मिळेल. उकळत्या पाण्यात एक कप घ्या. त्यात 10 पुदिन्याची पाने टाका आणि थंड होऊ द्या. हे पाणी पिण्यायोग्य झाल्यावर ते न गाळता किंवा गाळून प्यावे. यामुळे काही दिवसात घोरण्याच्या समस्येपासून सुटका होईल.
- दालचिनी : तीन चमचे दालचिनी पावडर एका ग्लास कोमट पाण्यात मिसळून प्यायल्याने घोरण्याच्या समस्येपासून सुटका मिळते. त्याचा सतत वापर केल्याने तुम्हाला अनेक फायदे दिसतील.
- लसूण : घोरणे बरे करण्यासाठी घरगुती उपाय लसूण अनुनासिक परिच्छेदामध्ये श्लेष्मा जमा होणे आणि श्वसन प्रणालीची जळजळ कमी करण्यास मदत करते. जर तुम्ही सायनसमुळे घोरत असाल तर लसूण तुम्हाला आराम देईल. लसणामध्ये जखमा बरे करण्याचे गुणधर्म आहेत. रक्तसंचय दूर करण्याव्यतिरिक्त, लसूण श्वसन प्रणाली सुधारण्यास देखील मदत करते. चांगल्या आणि शांत झोपेसाठी लसणाचा वापर खूप फायदेशीर आहे. लसणाच्या एक किंवा दोन पाकळ्या पाण्यासोबत घ्या. झोपण्यापूर्वी हा उपाय केल्याने घोरण्याच्या समस्येपासून आराम मिळू शकतो. याच्या मदतीने तुम्ही आरामात झोपू शकता.
- हळद आणि दूध : हळदीमध्ये अँटी सेप्टिक आणि अँटी बायोटिक गुणधर्म असतात. याच्या वापराने नाक साफ होते. त्यामुळे श्वास घेणे सोपे होते. त्यामुळे रोज रात्री झोपण्यापूर्वी दुधात हळद मिसळून प्यायल्यास फायदा होईल.
- वेलची : वेलची सर्दी आणि खोकल्याच्या औषधाचे काम करते. हे श्वसनसंस्था उघडण्याचे काम करते. त्यामुळे श्वास घेण्याची प्रक्रिया सुलभ होते. कोमट पाण्यात वेलचीचे दाणे मिसळा आणि रात्री झोपण्यापूर्वी प्या. यामुळे समस्येपासून आराम मिळतो. झोपण्यापूर्वी किमान 30 मिनिटे हा उपाय करा.
- घोरण्याची समस्या टाळण्यासाठी दुधाचे सेवन करा : दूध अनेक आजारांवर फायदेशीर आहे. रात्री झोपण्यापूर्वी किमान एक कप दूध प्या. यामुळे घोरणे थांबते.
हेही वाचा :
