दिल्ली: वायू प्रदूषणामुळे लोकांमध्ये हृदय आणि रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका वाढतो, असे इटालियन संशोधकांनी सांगितले आहे. या प्रदूषणामुळे आधीच हृदयाशी संबंधित विकारांनी ग्रस्त असलेल्यांच्या आरोग्याची स्थिती आणखी बिघडते, असा निष्कर्ष काढण्यात आला आहे. संशोधकांनी हा अभ्यास प्रामुख्याने नॉन-ऑब्स्ट्रक्टिव्ह कोरोनरी आर्टरी डिसीज (NOCAD) असलेल्या रूग्णांमध्ये केला (सर्वांचे सरासरी वय 62 वर्षे आहे). PM 2.5 आणि PM 10 प्रदूषक कणांचा त्यांच्यावर होणारा विपरीत परिणाम तपासण्यात आला. त्या प्रदूषणामुळे लोकांमध्ये हृदय आणि रक्तवाहिन्यांशी संबंधित गंभीर आजारांचा धोका वाढत असल्याचा निष्कर्ष काढण्यात आला. प्रदूषणापासून स्वतःला सुरक्षित ठेवण्यासाठी खालील योगासने करा.
योगासने: लोक प्रदूषणापासून स्वतःला सुरक्षित ठेवण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करत आहेत. एकीकडे महानगरांमध्ये राहणारे लोक विनाकारण घराबाहेर पडणे टाळत आहेत, तर दुसरीकडे ते घरांमध्ये एअर प्युरिफायरचा वापर करत आहेत. श्वास रोखून धरणाऱ्या या प्रदूषणाच्या युगात आम्ही तुम्हाला अशा योगासनांविषयी सांगत आहोत जे प्रदूषणापासून मुक्ती मिळवण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात प्रभावी ठरू शकतात. योग तज्ज्ञ रिचा सूद (Yoga expert Richa Sood) सांगतात की, प्रदूषणाच्या या युगात भस्त्रिका, कपाल भारती (Kapal Bharati), बहरी आणि अनुलोम विलोम योगासनाने (Anulom Viyog Yogasan) स्वत:ला निरोगी ठेवता येते.
भस्त्रिका: भस्त्रिका म्हणजे लोहाराची घुंगरू म्हणजे उष्णता निर्माण करणे. पहिली गोष्ट म्हणजे सरळ बसणे. त्यानंतर तुम्ही श्वास घ्याल आणि श्वास सोडाल. आसन करताना, इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याची गती प्रथम मंद, नंतर मध्यम आणि वेगवान ठेवली जाऊ शकते. हे आसन जलद गतीने करत असताना जर आपण आपले हात वर केले तर आपल्या फुफ्फुसाची क्षमता आणखी वाढते.
अनुलोम विलोम योगा: अनुलोम विलोम योगाभ्यास फुफ्फुसातील विषारी द्रव्ये काढून टाकण्यासाठी आणि त्यांना शुद्ध करण्यासाठी, फुफ्फुसांमध्ये जमा होणारा अतिरिक्त द्रव कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे. त्याच वेळी, फुफ्फुसांमध्ये ऑक्सिजनयुक्त रक्ताचा प्रवाह वाढविण्यासाठी ते प्रभावी मानले जाते. एवढेच नाही तर हे आसन रोगप्रतिकारशक्ती आणि फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहे. हा व्यायाम करण्यासाठी, शांत मुद्रेत बसा. डोळे बंद करा आणि उजवा अंगठा उजव्या नाकपुडीवर ठेवा. आता डाव्या बाजूने दीर्घ श्वास घ्या आणि उजव्या बाजूने सोडा. त्याच प्रकारे, नाकाच्या दुसऱ्या बाजूने श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.
कपालभाती: पाठीचा कणा सरळ ठेवून आरामात बसा. हात गुडघ्यावर ठेवा. तळवे आकाशाकडे तोंड करून असावेत. दीर्घ श्वास आत घ्या. श्वास सोडताना, आपले पोट अशा प्रकारे काढा की ते मणक्याला स्पर्श करते. जमेल तेवढे करा. आता पोटाच्या स्नायूंना आराम देताना आणि नाभी आणि पोटाला आराम देताना नाकातून लवकर श्वास सोडा. सुरुवातीला, ही प्रक्रिया 10 वेळा पुन्हा करा.
