हैदराबाद : वात, पित्त आणि कफ संतुलित करण्यासाठी प्राणायाम फायदेशीर आहे. प्राणायाम हा योग आसनांच्या सर्वात लोकप्रिय प्रकारांपैकी एक आहे. शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी त्याच्या फायद्यांमुळे, आज जगभरातील सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये त्याचा कल वाढत आहे. प्राणायामच्या नियमित सरावाने श्वसनसंस्थेसाठी अनेक फायदे होतात हे सर्वांनाच माहीत आहे. प्राणायामाच्या फायद्यांबाबत राष्ट्रीय आणि आंतरराष्ट्रीय स्तरावर केलेल्या अनेक संशोधनांतून आणि प्रयोगांतून, त्याचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी अनेक फायदेही सिद्ध झाले आहेत.
श्वास घेण्याची योगिक कला : योगाचे जनक मानल्या गेलेल्या महर्षी पतंजली यांनी दिलेल्या व्याख्येनुसार प्राणायाम ही श्वास घेण्याची योगिक कला आहे. जे श्वसनसंस्थेशी संबंधित अवयवांना तीव्रतेने आणि लयीत अधिक सक्रिय बनवतात. दुसरीकडे, जर आपण आयुर्वेदाबद्दल बोललो, तर या औषध पद्धतीमध्ये प्राणायामला उपचार/चिकित्सा म्हणूनही ओळखले जाते. जे फुफ्फुस आणि श्वसन प्रणालीतील शुद्धिकरण प्रक्रियेसह, एकंदर मानसिक, शारीरिक, भावनिक आणि वर्तणुकीशी संबंधित आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर ठरते. विशेषत: आयुर्वेदात असेही मानले जाते की प्राणायामच्या नियमित सरावाने वात, पित्त आणि कफ दोष नियंत्रित होतात.
प्राणायाम आणि त्याचे प्रकार : बंगळुरू येथील योगगुरू मीनू वर्मा सांगतात की, योगशास्त्रानुसार प्राणायाम हा प्राण आणि यम या दोन संस्कृत शब्दांपासून बनलेला आहे. प्राण म्हणजे जीवन शक्ती किंवा उर्जा आणि अयम म्हणजे ताणणे आणि आत्मनियंत्रण. प्राणायाम म्हणजे प्राणशक्ती आणि उर्जेवर नियंत्रण. प्राणायाम हा योगाचा महत्त्वाचा भाग असल्याचे ती स्पष्ट करते. योगामध्ये श्वासावर नियंत्रण ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे मानले जाते. योग आसनांच्या कोणत्याही प्रकारात किंवा श्रेणीमध्ये, श्वासोच्छवासाचा वेग आणि थांबणे आणि त्याची योग्य लय आवश्यक मानली जाते. प्राणायाम हा देखील श्वासोच्छवासावर आधारित एक योग आहे, ज्याच्या नियमित सरावावर योगामध्ये खूप जोर दिला जातो. कारण हे श्वासोच्छवासाचा मार्ग निरोगी बनवण्यासोबतच एकूण आरोग्यासाठी बरेच फायदे देते. प्राणायामामध्ये श्वास घेणे आणि सोडणे या तीन क्रिया आहेत. पुरक, कुंभक आणि रेचक, म्हणजे योग्य गतीने आणि रीतीने श्वास घेणे, थांबवणे आणि सोडणे. जरी प्राणायामाचे अनेक प्रकार मानले जातात, परंतु सर्वात लोकप्रिय प्रकार म्हणजे कपालभाती, अनुलोम-विलोम, नाडी शोधन, भस्त्रिका, भ्रमरी, उज्जयी, शीतली, केओली, कुंभक, सूर्यभेदन, चंद्रभेदन, प्रणव, अग्निसार, नसग्र आणि शितायु. इत्यादींचा समावेश आहे.
आयुर्वेदातील प्राणायामाचे फायदे : मुंबईतील आरोग्यधाम आयुर्वेदिक हॉस्पिटलच्या फिजिशियन डॉ.मनिषा काळे सांगतात की, प्राणायामच्या नियमित सरावात श्वासोच्छवासाच्या योग्य प्रक्रियेतून शरीराला अनेक फायदे मिळतात. यासोबतच ही क्रिया वात, कफ आणि पित्त दोषांवर नियंत्रण ठेवण्यासही खूप मदत करते. नियमित प्राणायाम केल्याने श्वसनसंस्था निरोगी, संतुलित आणि नियंत्रित राहते, त्यामुळे शरीरात विषारी पदार्थ जमा होत नाहीत आणि शरीरात ऑक्सिजनचा पुरवठाही चांगला होतो. ज्याचा शरीराच्या सर्व अंतर्गत अवयवांना आणि प्रणालींना फायदा होतो. सर्व प्रकारचे प्राणायाम जरी शरीरासाठी उपयुक्त असले तरी काही विशेष प्रकारचे प्राणायाम हवामानामुळे उद्भवणाऱ्या समस्या आणि शरीरातील स्वभाव आणि दोषांमुळे वात, पित्त आणि कफ यांच्या असंतुलनामुळे उद्भवणाऱ्या समस्या टाळण्यास मदत करतात. अतिशय उपयुक्त.
शारीरिक नियंत्रण राखण्यासाठी मदत : योगगुरू मीनू वर्मा स्पष्ट करतात की नाडीशोधन, उज्जयी, भ्रमरी आणि भस्त्रिका प्राणायाम विशेषतः हवामानाचा प्रभाव आणि दोषांमधील असंतुलनामुळे उद्भवणाऱ्या समस्या कमी करण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतात. ती म्हणते की नाडीशोधन प्राणायाम विशेषतः वात नियंत्रित आणि संतुलित करण्यासाठी फायदेशीर आहे. दुसरीकडे शीतली प्राणायाम पित्तला नियंत्रित आणि शांत करण्यात मदत करते. भस्त्रिका प्राणायाम कफ नियंत्रित करण्यास आणि त्याच्या अतिरेकीमुळे होणारी समस्या टाळण्यास मदत करते. या व्यतिरिक्त, अनुलोम विलोम, कपालभाती आणि भ्रमरी प्राणायामचा सराव पचन समस्या, विशेषतः गॅस्ट्रिक संबंधित समस्या, निद्रानाशची समस्या दूर करण्यासाठी, संयम, ध्यान आणि शारीरिक नियंत्रण राखण्यासाठी आणि तणाव आणि चिंता दूर करण्यास मदत करते, यामध्ये खूप फायदेशीर आहे. मेंदूचे आरोग्य आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारणे आणि उच्च रक्तदाब सारख्या समस्यांना प्रतिबंध करणे.
सकारात्मक ऊर्जा प्रसारित करतो : याशिवाय प्राणायामाच्या सरावामुळे फुफ्फुसांशी संबंधित दमा, श्वसनसंस्थेशी संबंधित ऍलर्जी, ऍलर्जीक ब्राँकायटिस, न्यूमोनिया आणि टीबी सारख्या आजारांचा धोका कमी होतो. याशिवाय, प्राणायामाचा सराव शरीर आणि मन यांच्यातील संबंध मजबूत करतो, शरीरात आणि विचारांमध्ये सकारात्मक ऊर्जा प्रसारित करतो, शरीराच्या जवळजवळ सर्व अवयवांची सक्रियता आणि कार्यप्रणाली वाढवते आणि शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती निरोगी ठेवते. यामुळे खूप मदत होते.
खबरदारी : ती सांगते की योग कोणत्याही प्रकारचा असो, यम, नियम आणि आसनांसोबत त्याचा सराव करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे प्राणायामाचे सर्व फायदे मिळवण्यासाठी आसनांव्यतिरिक्त नियम आणि आहाराचीही काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.
हेही वाचा :
Cardamom Disadvantages : जर तुम्हाला वेलची खायला आवडत असेल तर त्याचे हानिकारक पैलू जाणून घ्या...
Ladies Finger For Diabetes : मधुमेह नियंत्रणात राहील, आजच त्याचा आहारात समावेश करा
