हैदराबाद : शरीर सुदृढ ठेवण्यासाठी कोलेस्टेरॉल ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. शरीरात कोलेस्टेरॉलचे दोन प्रकार असतात चांगले आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल. चांगले कोलेस्टेरॉल शरीरातील चयापचय व्यवस्थित ठेवते, त्यामुळे अनेक आजारांपासून संरक्षण होते, तर कोलेस्टेरॉलमुळे अनेक गंभीर आजार होऊ शकतात. यामुळे तुम्हाला उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा आणि हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. कोलेस्टेरॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी खाण्यासोबत विशेष काळजी घेतली पाहिजे. शरीरातील कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात काही हेल्दी ड्रायफ्रुट्सचा समावेश करू शकता. यामध्ये असलेले पोषक तत्व कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवतात. तर जाणून घ्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी कोणते ड्रायफ्रूट्स आवश्यक आहेत.
- अक्रोड : अक्रोडमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिड मुबलक प्रमाणात असते. त्यात चांगले फॅट्स देखील असतात जे सॅल्मन आणि ट्यूना सारख्या माशांमध्ये आढळणाऱ्या चांगल्या फॅट्सशी तुलना करता येते. ते कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. ज्यामुळे तुम्ही हृदयाशी संबंधित आजार टाळू शकता.
- बदाम : बदाम उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. यामध्ये व्हिटॅमिन-ई आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म असतात. जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले असते. जर तुम्हाला उच्च कोलेस्ट्रॉलची समस्या असेल तर तुम्ही दररोज रिकाम्या पोटी बदाम खाऊ शकता. हे कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकते.
- शेंगदाणे : शेंगदाण्यामध्ये प्रथिने आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असते. हे व्हिटॅमिन बी 3, नियासिन, अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे. शेंगदाणे हे असंतृप्त फॅटी ऍसिडस् आणि फायटोस्टेरॉलचा समृद्ध स्रोत आहे हे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते.
- पिस्ता : पिस्ता खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते. ते फायटोस्टेरॉल किंवा प्लांट स्टेरॉलमध्ये समृद्ध असतात. जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. याशिवाय पिस्त्यात पोटॅशियम, फायबर, खनिजे आणि रक्तातील साखर, रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करणारे इतर घटक असतात.
- काजू : काजू हे पोषक तत्वांचा खजिना आहे. त्यात मॅग्नेशियम, सेलेनियम, व्हिटॅमिन-के आणि इतर घटक असतात. याशिवाय त्यात भरपूर फ्लेव्होनॉइड्स असतात. माफक प्रमाणात काजूचे नियमित सेवन केल्यास हृदयाचे आरोग्य आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
हेही वाचा :
