हैदराबाद : पीसीओएस ही प्रजनन क्षमता समस्यांपैकी एक आहे. आकडेवारीनुसार सातपैकी एक महिला या पीसीओएसच्या समस्येने ग्रस्त आहे. 50% महिलांना त्यांच्या पीसीओएसच्या समस्येबद्दल माहिती नाही. अनेकांना भीती वाटते की पीसीओएसमुळं त्यांना मुलं जन्माला घालण्याची समस्या निर्माण होईल. मात्र, याची भीती बाळगण्याची गरज नसल्याचं तज्ज्ञांचं म्हणणं आहे. ही एक दीर्घकालीन समस्या आहे परंतु ती नियंत्रित केली जाऊ शकते. पहिलं पाऊल उचलले पाहिजे ते म्हणजे जीवनशैलीत बदल.
वजन कमी होणे : पीसीओएस ही शरीरातील हार्मोनल असंतुलनामुळे उद्भवणारी समस्या आहे. यामुळे हळूहळू जास्त वजन वाढू लागते. यामुळे गर्भधारणेची शक्यता कमी होऊ शकते. तज्ज्ञांच्या मते आधी वजनावर नियंत्रण ठेवणे गरजेचे आहे. यासाठी बीएमआय तपासणी आवश्यक आहे. तज्ञांच्या मते, जर ते सामान्यपेक्षा जास्त असेल, तर तुम्ही वजन कमी केले पाहिजे आणि नंतर मातृत्वाची योजना बनवा. अन्यथा, ते तुमचे आरोग्य आणि तुमच्या वाढत्या बाळाच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते. या पार्श्वभूमीवर वजन कमी करणे आवश्यक आहे आणि व्यायाम हा तुमच्या दिनचर्येचा भाग असला पाहिजे. दिवसातून किमान अर्धा तास व्यायाम करणं आवश्यक आहे. याशिवाय डॉक्टरांकडून आरोग्य तपासणी करून त्यांचे मार्गदर्शन घेणे आवश्यक आहे.
वेळ जाणून घ्या : तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की पीसीओएसमुळे दर महिन्याला अनेकांना अनियमित मासिक पाळी येते. हे शोधा आणि नियमित मासिक पाळी येण्यासाठी आवश्यक पावले उचला. अन्यथा, गर्भवती होणे कठीण होईल. काहीवेळा जास्त वजनामुळेही मासिक पाळी अनियमित होते. हे अंडी वेळेवर सोडण्यास प्रतिबंध करते. या पार्श्वभूमीवर तुमच्या ओव्हुलेशनचा कालावधी शोधणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी काही ऑनलाइन अॅप्स आणि ऑनलाइन गणना केली जाऊ शकते.
इंसुलिनचे नियमन : पीसीओएस असलेल्या लोकांमध्ये सामान्य लोकसंख्येच्या तुलनेत इंसुलिनची पातळी जास्त असते. याचे कारण म्हणजे हार्मोन्सच्या पातळीत चढ-उतार. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि मधुमेह होतो. या पार्श्वभूमीवर ग्लुकोजची पातळी नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. यासाठी अंडी, बदाम, ओट्स, दूध, दुग्धजन्य पदार्थ, चिकन इत्यादींचे सेवन करणे आवश्यक आहे. यामध्ये फायबर, प्रोटीन आणि हेल्दी फॅट्स भरपूर प्रमाणात असतात. यासोबतच शीतपेय, बटाटे, पांढरा ब्रेड इत्यादी टाळणे आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन डी विसरू नका: पीसीओएस असलेल्या ४१% महिलांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्याचे एका अभ्यासात आढळून आले आहे. त्यामुळे वंध्यत्व येते. शरीराला व्हिटॅमिन डीची गरज असते. व्हिटॅमिन डीचा स्त्रोत सूर्य आहे आणि दररोज सूर्यप्रकाशात जाणे आवश्यक आहे. याशिवाय ते मांस, अंडी आणि मासे यांमध्ये आढळू शकते. जेव्हा शरीराला आवश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळते तेव्हा ते बीजांडाच्या विकासास मदत करते. जर शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत नसेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. याशिवाय योगासनं आणि ध्यानधारणा यांसारख्या क्रियाही तणावमुक्तीसाठी आवश्यक आहेत. अनारोग्यकारक पदार्थ टाळूनही पीसीओएस नियंत्रित करता येतो. यामुळे मुलाच्या स्वप्नाचा मार्ग मोकळा होऊ शकतो.
( डिस्क्लेमर : आम्ही असा दावा करत नाही की या लेखात दिलेली माहिती पूर्णपणे सत्य आणि अचूक आहे. त्यांचा अवलंब करण्यापूर्वी संबंधित क्षेत्रातील तज्ञाचा अथवा डॉक्टरांचा सल्ला जरूर घ्या.)
हेही वाचा :
