नवी दिल्ली: 12 सप्टेंबर, माइंडफुलनेस डे ( September 12 Mindfulness Day )म्हणून साजरा केला जातो, ज्याचा उद्देश लोकांना माइंडफुलनेसचे सराव करण्याचे फायदे आणि मूल्य तसेच ते कसे करावे याबद्दल शिक्षित करणे आहे. संशोधनाने सिद्ध केले आहे की माइंडफुलनेस प्रशिक्षणामुळे तणाव कमी ( goal of educating people about mindfulness ) होतो. माइंडफुलनेस-आधारित थेरपीसह ( mindfulness therapies ), अनेक नैदानिक विकारांच्या मुळाशी असलेल्या भावनात्मक आणि संज्ञानात्मक प्रक्रिया बदलणे शक्य आहे.
तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत ध्यान पद्धतींचा समावेश करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, त्यापैकी खालील तीन आहेत:
सजग स्नॅकिंग ( Mindful snacking ) : अभ्यासानुसार, लठ्ठपणावर उपचार करण्यासाठी माइंडफुलनेस थेरपी अधिक वारंवार वापरली जात आहेत, या आशेने की ही तंत्रे वर्तन बदलण्यास आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतील. काम करताना किंवा ऑनलाइन मनोरंजन पाहताना तुम्ही स्वत:ला जास्त प्रमाणात स्नॅक करत आहात किंवा काहीवेळा खाण्यावर ताण देत आहात. जेव्हा तुम्ही खाता तेव्हा वर्तमानात राहणे महत्त्वाचे असते. तुमची सध्याची कामे बाजूला ठेवा आणि तुमच्या खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही तुमच्या आहारात बदामासारख्या पौष्टिक स्नॅक्सचाही समावेश करू शकता. मूठभर बदामात तृप्त करणारे गुणधर्म असू शकतात जे तृप्ततेची भावना वाढवतात, जे जेवण दरम्यान भूक कमी करू शकतात. जंक फूड खाण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार करण्यासाठी संध्याकाळच्या नाश्त्याच्या वेळी किंवा चित्रपट पाहताना बदामासारखे पौष्टिक स्नॅक्स हातात असणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या कपाटात बदाम, हंगामी ताजी फळे, पॉपकॉर्न, मखना आणि इतर आरोग्यदायी पदार्थ यासारख्या आरोग्यदायी स्नॅक्सचा साठा करणे हे रहस्य आहे. सवयी मोडणे कठीण आहे, म्हणून स्वतःवर धीर धरा.
सजग ध्यान ( Mindful meditation ) : इतर अनेक औपचारिक ध्यान तंत्रांमध्ये, श्वासोच्छवासाची जागरूकता, करुणा किंवा दयाळूपणा किंवा मंत्र किंवा इतर विशिष्ट शब्द किंवा वाक्ये वापरण्यावर भर दिला जातो. प्रत्येक ध्यान तंत्र सध्याच्या क्षणाची जाणीव ठेवण्याच्या साध्या कृतीवर आधारित आहे. सध्याच्या क्षणी काय घडत आहे याची जाणीव असणे म्हणजे काय उद्भवत आहे आणि काय नाहीसे होत आहे हे पाहणे आवश्यक आहे. आपल्याला असे आढळून येते की असे केल्याने आणि विचारांना आसक्तीशिवाय वाहू दिल्याने किंवा त्यांना धरून ठेवण्याचा प्रयत्न केल्यास, शांतता आणि शांतता येते. आपण हळूहळू आपले स्वतःचे मन जाणून घेतो आणि आपल्या विचारांच्या नमुन्यांबद्दल सतत जागरूक असतो. एक नवशिक्या म्हणून, तुम्ही अंथरुणावर बसून आणि दररोज 10 मिनिटे फक्त तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून तुमचा ध्यान सराव सुरू करू शकता. योग्य ध्यान शिक्षकाच्या मदतीने तुम्हाला अधिक फायदा होईल.
सजग व्यायाम ( Mindful exercise ) : चिंतेची लक्षणे कमी करण्यासाठी नॉन-माइंडफुलनेस व्यायामापेक्षा योग अधिक फायदेशीर असल्याचे चाचण्यांमध्ये दिसून आले आहे. असे सुचवण्यात आले आहे की रुग्णांना चिंतेचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी योग हा मूलभूत आरोग्य सेवा हस्तक्षेप म्हणून वापरला जाऊ शकतो. आपण सर्वजण दररोज चिंता आणि तणावाचा सामना करतो. आपल्या सभोवतालच्या जगाची अनिश्चितता आणि आपल्या सभोवतालचे सतत बदल लक्षात घेता, शांत मन राखणे खूप आव्हानात्मक असू शकते. मानसिक आणि शारिरीक घटकांना एकत्रित करणारे व्यायाम सजग व्यायाम म्हणून ओळखले जातात. हे सहसा मनाला श्वासोच्छवास आणि ध्यानावर केंद्रित करते, तसेच सौम्य ते मध्यम शारीरिक श्रम करतात. किगॉन्ग, योग आणि ताई ची हे काही सामान्य मनाचे व्यायाम आहेत. आठवड्यातून किमान तीन वेळा जागरुकतेने व्यायाम करा.
हेही वाचा - New-Age Millennial Managers : न्यू एज मिलेनियल मॅनेजर कंपनीची संस्कृती चांगल्यासाठी बदलत आहेत का? घ्या जाणून
