Water Fasting : पाण्याच्या उपवासाचे महत्त्व जाणून घ्या, कोणते उपवास आहेत शरीरासाठी फायदेशीर

शिकागो येथील इलिनॉय विद्यापीठातील अभ्यासानुसार जल उपवास, ज्यामध्ये लोक ठराविक कालावधीसाठी फक्त पाणी पितात, वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु त्याचे दीर्घकालीन परिणाम अस्पष्ट आहेत.

न्यूयॉर्क : तुम्हाला पटकन वजन कमी करायचे आहे का? एका संशोधनानुसार, पाण्याचा उपवास तुम्हाला मदत करू शकतो. यामध्ये लोक अनेक दिवस पाण्याशिवाय काहीही पीत नाहीत, पण तुम्ही ते किती दिवस ठेवणार हे स्पष्ट होत नाही. शिकागो येथील इलिनॉय विद्यापीठातील संशोधकांनी असे दाखवून दिले की पाण्याच्या उपवासाचे चयापचय फायदे, जसे की कमी रक्तदाब आणि सुधारित कोलेस्टेरॉल देखील उपवास संपल्यानंतर लगेचच नाहीसे होतात.

इंटरमिटंट फास्टिंग एक्सपर्ट : जे लोक वॉटर फास्टिंग किंवा तत्सम उपवास करतात, जेथे लोक दिवसाला खूप कमी प्रमाणात कॅलरी वापरतात, असे न्यूट्रिशन रिव्ह्यूजमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनाचे नेतृत्व करणाऱ्या किनेसियोलॉजी आणि न्यूट्रिशनच्या प्राध्यापक क्रिस्टा वर्दी म्हणाल्या. गंभीर प्रतिकूल परिणाम इंटरमिटंट फास्टिंग एक्सपर्ट वर्दी म्हणाले, मला वाटते तुम्ही हे करून पहा, हे खूप उपयुक्त आहे आणि त्याचे सर्व फायदे मिळतात.

पर्यवेक्षित उपवास युरोपमध्ये लोकप्रिय आहे : वैद्यकीय देखरेखीशिवाय यापैकी कोणतेही उपवास पाच दिवसांपेक्षा जास्त करू नयेत यावर त्यांनी भर दिला. नवीन अभ्यास हे वॉटर फास्टिंग किंवा बुचिंगर फास्टिंग वरील आठ अभ्यासांचे पुनरावलोकन आहे, जो युरोपमध्ये लोकप्रिय वैद्यकीयदृष्ट्या पर्यवेक्षित जलद आहे ज्यामध्ये लोक दिवसा फक्त थोड्या प्रमाणात रस आणि सूप खातात. संशोधकांना असे आढळून आले की उपवास अल्पकालीन वजन कमी करण्यास मदत करतो. जे लोक पाच दिवस उपवास करतात त्यांचे वजन सुमारे 4 ते 6 टक्के कमी होते. सात ते 10 दिवस उपवास करणार्‍यांना सुमारे 2 ते 10 टक्के आणि 15 ते 20 दिवस उपवास करणार्‍यांचे 7 ते 10 टक्के नुकसान झाले.

उपवासामुळे कोणतेही दुष्परिणाम जाणवले नाहीत : पाच दिवसांच्या जलउपोषणात त्यांनी गमावलेले वजन तीन महिन्यांत परत मिळाले. काही अभ्यासांमध्ये टाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेह असलेल्यांचा समावेश होता. ज्यांना उपवासामुळे कोणतेही दुष्परिणाम जाणवले नाहीत, जरी त्यांचे बारकाईने निरीक्षण केले गेले आणि उपवास दरम्यान त्यांचा इन्सुलिन डोस समायोजित केला गेला. या दीर्घ उपवासांचे सर्वात सामान्य दुष्परिणाम हे अधूनमधून उपवास करण्यासारखे होते, वर्दी म्हणाले, डोकेदुखी, निद्रानाश आणि भूक, कारण तुमच्या शरीराला प्रथिनांचे सतत सेवन करणे आवश्यक आहे. ती म्हणाली की वजन कमी करण्याच्या आशेने असलेल्या कोणालाही जल उपवास करण्याऐवजी अधूनमधून उपवास करण्याचा प्रयत्न करण्यास ती प्रोत्साहित करेल.

हेही वाचा :