सिडनी व्यायाम जरी महत्त्वाचा असला तरी तो दररोज थोडा किंवा आठवड्यातून अनेक वेळा करणे चांगले आहे का? नवीन संशोधन असे सूचित करते की दैनंदिन क्रियाकलाप कमीतकमी स्नायूंच्या ताकदीसाठी muscle strength सर्वात फायदेशीर पद्धत असू शकते.
अभ्यास दर्शविते की नियमितपणे केले जाणारे अतिशय आटोपशीर व्यायाम लोकांच्या सामर्थ्यावर वास्तविक परिणाम करू शकतात. ऑस्ट्रेलियातील एडिथ कोवान युनिव्हर्सिटी ECU मधील व्यायाम आणि क्रीडा विज्ञानाचे प्राध्यापक केन नोसाका म्हणाले, लोकांना वाटते की त्यांना व्यायामशाळेत प्रतिकार प्रशिक्षणाचे दीर्घ सत्र करावे लागेल. परंतु तसे नाही नोसाका म्हणाले दिवसातून एकदा किंवा सहा वेळा एक जड डंबेल हळूहळू कमी करणे पुरेसे आहे.
ECU टीमने जपानमधील निगाता युनिव्हर्सिटी आणि निशी क्युशू युनिव्हर्सिटी यांच्याशी चार आठवड्यांच्या प्रशिक्षण अभ्यासासाठी सहकार्य केले जेथे तीन गटांनी हात प्रतिरोधक व्यायाम आणि स्नायूंच्या ताकदीमध्ये फरक केला त्यांच्या स्नायूंची जाडी मोजली गेली आणि त्यांची तुलना केली गेली व्यायामामध्ये तुम्ही व्यायामशाळेत करत असलेल्या प्रत्येक स्नायूंच्या आकुंचनामध्ये स्नायूंची ताकद मोजणाऱ्या muscle strength important for health मशीनवर जास्तीत जास्त ऐच्छिक विक्षिप्त बायसेप आकुंचन समाविष्ट होते
जेव्हा स्नायूंची लांबी वाढते तेव्हा एक विक्षिप्त आकुंचन होते. या प्रकरणात बायसेप्स कर्लमध्ये जड डंबेल कमी करण्यासारखे दोन गटांनी दर आठवड्याला 30 आकुंचन केले. एका गटाने आठवड्यातून पाच दिवस 6x5 गट दिवसातून सहा आकुंचन केले, तर दुसऱ्या गटाने एकाच दिवशी 30 आकुंचन केले, आठवड्यातून एकदा 30x1 गट दिले दुसऱ्या गटाने केवळ सहा कामगिरी केली आठवड्यातून एकदा आकुंचन.
चार आठवड्यांनंतर दिवसातून 30 आकुंचन करणार्‍या गटाने स्नायूंच्या ताकदीत कोणतीही वाढ दर्शविली नाही. जरी स्नायूंच्या जाडीत 5.8 टक्के वाढ झाली स्नायूंच्या आकारात वाढ झाल्याचे, सूचक आठवड्यातून एकदा सहा आकुंचन करणार्‍या गटात स्नायूंची ताकद आणि स्नायूंच्या जाडीत कोणताही बदल दिसून आला नाही. तथापि 6x5 गटाने स्नायूंच्या सामर्थ्यात लक्षणीय वाढ दर्शविली 10 टक्क्यांहून अधिक 30x1 गटाच्या स्नायूंच्या जाडीत समान वाढ झाली.
स्नायूंची ताकद आपल्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची आहे. हे वृद्धत्वासह स्नायूंच्या वस्तुमान आणि शक्तीचे नुकसान टाळण्यास मदत करू शकते. स्नायू कमी होणे हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाइप 2 मधुमेह काही कर्करोग स्मृतिभ्रंश तसेच ऑस्टियोपोरोसिस सारख्या मस्क्यूकोस्केलेटल समस्यांसारख्या, अनेक जुनाट आजारांचे कारण आहे नोसाका यांनी स्कॅन्डिनेव्हियन जर्नल ऑफ मेडिसिन अँड सायन्स इन स्पोर्ट्समध्ये प्रकाशित केलेल्या पेपरमध्ये म्हटले आहे.
याशिवाय नोसाका म्हणाले की, साप्ताहिक मिनिटाचे उद्दिष्ट पूर्ण करण्यापेक्षा व्यायामाला दैनंदिन क्रियाकलाप बनवण्यावर अधिक भर देण्याची गरज आहे. जर तुम्ही आठवड्यातून एकदाच जिमला जात असाल, तर ते घरी दररोज थोडा व्यायाम करण्याइतके exercise everyday at home प्रभावी नाही, तो म्हणाला. नोसाका म्हणाले, आमच्या मागील अभ्यासासह हे संशोधन आठवड्यातून फक्त एकदाच व्यायाम करण्याऐवजी आठवड्यातून थोडा व्यायाम करण्याचे महत्त्व सुचवते.
हेही वाचा Vinegar Solution to many Problems व्हिनेगर रोज घेतल्यास या समस्या होतात दूर
