गर्भधारणेच्या संपूर्ण कालावधीत, म्हणजे 9 महिन्यांच्या कालावधीत, स्त्रीच्या शरीरात अनेक बदल होतात. स्त्री आणि जन्मलेल्या बाळाचे आरोग्य राखण्यासाठी शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही आणि अपार काळजी आवश्यक असते. ती काम करत असताना एखाद्याला अधिक सावध राहण्याची गरज आहे. ज्यासाठी जास्त तास एकाच ठिकाणी बसणे, कामाशी संबंधित तणावाचा सामना करणे आवश्यक आहे.
उत्तराखंडमधील स्त्रीरोगतज्ञ, डॉ. विजयालक्ष्मी यांनी सांगितले की, महिलांना नियमितपणे कार्यालयात जाण्यासाठी हा टप्पा खूप थकवा आणणारा असू शकतो, ज्यामुळे त्यांना त्यांच्या विश्रांतीच्या तासांमध्ये तडजोड करावी लागते आणि त्यांना जास्त सावध राहण्याची गरज आहे. म्हणून, येथे काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत.
छोटे ब्रेक घ्या
डॉ. विजयालक्ष्मी सांगतात की, अनेकवेळा ऑफिसच्या कामासाठी एकाच ठिकाणी बराच वेळ बसून राहावे लागते, ज्यामुळे शेवटी अनेक समस्या निर्माण होतात. त्यामुळे, या प्रकरणात, गर्भवती महिलेने मध्येमध्ये वारंवार ब्रेक घेणे आणि थोडेसे फिरणे खूप महत्वाचे आहे. याशिवाय, घाईघाईने गोष्टी करण्याऐवजी, पडण्याचा किंवा धक्का बसण्याचा धोका कमी करण्यासाठी हळूवारपणे हालचाल करणे लक्षात ठेवा.
गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीचे वजन वाढू लागते, शरीराच्या काही भागात सूज किंवा वेदना देखील होऊ शकतात. जमिनीवर पाय न ठेवता बसल्याने ही समस्या आणखी गंभीर होऊ शकते. म्हणून, आधारासाठी आपल्या पायाखाली एक लहान टेबल किंवा स्टूल ठेवण्याची खात्री करा. यामुळे टाचांच्या वेदना आणि सूज यापासून आराम मिळेल.
ध्यानधारणा करा
डॉ. विजयालक्ष्मी स्पष्ट करतात की अनेक वेळा जेव्हा वैयक्तिक ताण आणि कामाचा ताण, दोन्ही एकत्र अनुभवले जातात, तेव्हा एक स्त्री अधिक अस्वस्थ होऊ शकते. म्हणून, योग आणि ध्यानाचा नियमित सराव येथे उपयुक्त ठरू शकतो. मन शांत ठेवण्यासोबतच, योग शरीराला तंदुरुस्त आणि सक्रिय ठेवण्यास मदत करू शकते. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान अनेक व्यायाम टाळणे आवश्यक असल्याने, तज्ञांच्या देखरेखीखालीच योगाभ्यास करणे आवश्यक आहे.
हेही वाचा - Inhaled nanoparticles : इनहेल्ड नॅनोकण प्लेसेंटा करतात गर्भावर परिणाम : अभ्यास
पुरेशी झोप घेणे गरजेचे
काहीवेळा, स्त्रिया गरोदरपणात दीर्घकाळ काम करतात, ज्यामुळे त्यांना विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ मिळत नाही. परिणामी झोपेच्या चक्रावर परिणाम होतो. आणि यामुळे त्यांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. त्यामुळे निरोगी आहाराइतकाच चांगली झोपही महत्त्वाची आहे. महिलांनी गर्भधारणेदरम्यान जास्त काम करणे टाळले पाहिजे आणि अशा प्रकारे काम केले पाहिजे की त्यांना विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ मिळेल आणि झोपेची योग्य स्वच्छता असेल. 7-9 तासांच्या दर्जेदार झोपेची शिफारस केली जाते.
आरामदायी शूज घाला
कार्यालय असो किंवा घर, आमचे तज्ञ गर्भधारणेदरम्यान कोणतीही गुंतागुंत टाळण्यासाठी आरामदायक कपडे आणि शूज घालण्याचा सल्ला देतात. अशा स्थितीत जास्त काळ उंच टाचांच्या चपला घातल्याने अनेक शारीरिक समस्या निर्माण होतात आणि पडण्याचा धोकाही वाढतो. त्यामुळे गरोदरपणात उंच टाचांचे पादत्राणे पूर्णपणे टाळावे. तसेच, जसजशी स्त्री प्रसूतीची वेळ जवळ येते तसतसे तिचे वजन वाढते आणि सर्व वजन टाचांवर केंद्रित होते, ज्यामुळे वेदना आणि सूज येऊ शकते. म्हणून, आरामदायक शूज आणि चप्पल परिधान करणे आवश्यक आहे.
व्यवस्थित डाएट पाळा
गरोदर महिलांनी योग्य आहार, योग्य वेळी आणि योग्य प्रमाणात घेणे अत्यंत गरजेचे असल्याचे डॉ.विजयालक्ष्मी नमूद करतात. सहसा, दुसऱ्या तिमाहीपासून, स्त्रीची भूक वाढते. म्हणून, जर एखादी महिला काम करत असेल तर तिने नेहमी सुका मेवा, फळे आणि इतर पौष्टिक स्नॅक्स सोबत नेले पाहिजेत. तिने चिप्स, बिस्किटे आणि असे इतर अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाणे टाळले पाहिजे.
हेही वाचा - Research : मधुमेह, संज्ञानात्मक घट असलेल्या व्यक्तींना हृदयविकाराचा धोका जास्त
