हैदराबाद : डोळा हा आपल्या शरीराचा अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहे. त्यामुळे डोळ्यांच्या आरोग्याची काळजी घेणे गरजेचे आहे. असे अनेक लोक आहेत ज्यांना दृष्टी कमी झाल्यामुळे समस्या येत आहेत. अशा वेळी तुमची दृष्टी तेजस्वी हवी असेल तर तुम्हाला तुमच्या आहाराची आणि जीवनशैलीची विशेष काळजी घ्यावी लागेल. दृष्टी चांगली ठेवण्यासाठी आणि डोळ्यांचे आजार टाळण्यासाठी लोकांनी त्यांच्या आहारात निरोगी पदार्थांचा समावेश करावा. याशिवाय डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी योग्य प्रमाणात पाणी पिणेही खूप महत्त्वाचे आहे. खाली अशाच काही पदार्थांची यादी दिली आहे, जे तुमच्या डोळ्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकतात.
मासे: मासे खाल्ल्याने डोळ्यांच्या समस्यांचा धोका कमी होतो. माशांमध्ये ओमेगा ३ फॅटी अ‍ॅसिड भरपूर प्रमाणात असते. ओमेगा -3 चे सर्वाधिक फायदेशीर स्तर असलेले मासे म्हणजे ट्यूना, सॅल्मन, ट्राउट, मॅकेरल, सार्डिन आणि हेरिंग. काही अभ्यासात असे आढळून आले आहे की फिश ऑइल कोरड्या डोळ्यांना आराम देऊ शकते.
शेंगा : शेंगांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आणि व्हिटॅमिन ई असते, जे डोळ्यांना वय-संबंधित नुकसानीपासून वाचवू शकते. डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात अक्रोड, ब्राझील नट्स, काजू, शेंगदाणे, मसूर यांचा समावेश करू शकता.
लिंबूवर्गीय फळे: लिंबू डोळ्यांसाठी चांगले असतात. लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. व्हिटॅमिन ई प्रमाणे, व्हिटॅमिन सी एक अँटिऑक्सिडेंट आहे, जे डोळे निरोगी ठेवण्यास मदत करते. तुम्ही तुमच्या आहारात लिंबू, संत्री, पिकलेली फळे यांचा समावेश करू शकता.
हिरव्या भाज्या : हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन दोन्ही मुबलक प्रमाणात असतात आणि त्या डोळ्यांना अनुकूल व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्रोत देखील असतात. पालक, कोबी, गाजर याशिवाय आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. गाजरमध्ये व्हिटॅमिन ए आणि बीटा कॅरोटीन दोन्ही मुबलक प्रमाणात असतात. व्हिटॅमिन ए डोळ्यांच्या दृष्टीसाठी खूप महत्वाचे आहे. गाजरांप्रमाणे, रताळे देखील बीटा-कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन ईचा चांगला स्रोत आहेत.
अंडी : अंडी हे ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनचे चांगले स्त्रोत आहेत, ज्यामुळे वय-संबंधित दृष्टी कमी होण्याचा धोका कमी होतो. अंडी व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई आणि झिंकचा चांगला स्रोत आहे. आपल्या शरीरालाही त्यातून प्रथिने मिळतात.
हेही वाचा :
