आजच्या धावपळीच्या जीवनात आणि प्रदीर्घ कामाच्या तासांमध्ये व्यायाम करणे आव्हानात्मक असू शकते. इंदूरचे फिटनेस इंस्ट्रक्टर आणि बॉडीबिल्डर जोरावर सिंग म्हणतात, की बरेच लोक, विशेषत: विद्यार्थी आणि स्त्रिया व्यायामासाठी त्यांच्या नित्यक्रमातून थोडा वेळ काढू शकत नाहीत. या परिस्थितीत, काही मूलभूत कार्डिओ व्यायाम खूप मदत करू शकतात.
कार्डियो व्यायाम म्हणजे काय?
कार्डिओ व्यायाम (cardio exercises ) म्हणजे काय हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. जोरावर सिंग म्हणाले की, जे व्यायाम हृदय गती आणि श्वासोच्छवासाची गती वाढवतात, त्यांना कार्डिओ व्यायाम म्हणतात. हे व्यायाम हृदय तसेच संपूर्ण आरोग्य राखण्यास मदत करतात. त्यासाठी जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. स्किपिंग, सायकलिंग, धावणे कार्डिओ व्यायाम घरी किंवा घराबाहेर करता येतात.
साधे कार्डियो व्यायाम
- पोहणे : पोहणे ( Swimming ) हा एक आदर्श कार्डिओ व्यायाम मानला जातो. कारण त्यामुळे कॅलरीज लवकर बर्न होतात, स्नायू मजबूत होतात आणि शरीराला आकार मिळतो. जोरावर सिंग सांगतात की, नियमितपणे किंवा आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा पोहणे देखील आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. तसेच वजन कमी करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे
- धावणे : धावणे हा सर्वात महत्वाचा कार्डिओ व्यायाम मानला जातो. हे वजन कमी करण्यास, स्नायूंना बळकट आणि निरोगी ठेवण्यास, चरबी आणि कॅलरीज बर्न करण्यास, शरीर लवचिक बनविण्यात आणि हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करते.
- सायकल चालवणे : सायकल ( Cycling ) चालवल्याने वजन कमी होण्यासही मदत होते. जोरावर सिंग सांगतात की, खेळातून वजन कमी करायचे असेल तर सायकलिंग हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. तसेच, जर तुम्ही घराबाहेर सायकल चालवू शकत नसाल, तर व्यायामशाळेत किंवा घरी मशीनवर सायकल चालवणे देखील उपयुक्त आहे.
- दोरीच्या उड्या मारणे : दोरीवर उडी मारल्याने स्नायू मजबूत होतात आणि हृदय तसेच फुफ्फुसे निरोगी राहण्यास मदत होते.
- पायऱ्या चढणे : वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे लिफ्टवरील पायऱ्या निवडणे. पायऱ्या चढून वर गेल्याने शरीरातील भरपूर कॅलरीज बर्न होण्यास मदत होते. आपण एका दिवसात सुमारे 600-700 कॅलरीज बर्न करू शकता. हे खालच्या शरीराला मजबूत करते आणि वजन लवकर कमी करण्यास मदत करते.
कार्डियो व्यायामाचे फायदे
- हृदय निरोगी राहते.
- कार्डिओ व्यायामामुळे कॅलरी कमी होण्यास मदत होते. शरीरातील चरबीही कमी होते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
- हे शरीरातील चयापचय गती वाढवते.
- हे झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते.
- कार्डिओ व्यायाम आपले मन आणि शरीर दोन्हीवर कार्य करतात आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करतात.
- हे व्यायाम हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात.
- हे शरीरात रक्ताभिसरण वाढते, त्यामुळे त्वचेचे आरोग्य सुधारते. हे त्वचेचा पोत सुधारते, ते चमकते आणि त्वचेच्या वृद्धत्वाचा प्रभाव कमी करते.
- कार्डिओमुळे आपल्या शरीरात आनंदी हार्मोन्सचा स्राव वाढतो, ज्यामुळे आपला मूड सुधारण्यास मदत होते आणि आपल्याला चांगले वाटते.
- शरीराचा स्टॅमिना सुधारतो.
- कार्डिओ व्यायामाच्या नियमित सरावाचा आपल्या पचनसंस्थेवर सकारात्मक परिणाम होतो.
- कार्डिओ मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी देखील खूप फायदेशीर आहे कारण त्याच्या नियमित सरावाने ग्लुकोजची पातळी नियंत्रणात राहते.
हेही वाचा - होळी खेळायला बाहेर जाताय? थांबा.. आधी डॉक्टरांचा हा सल्ला ऐका, नाहीतर..
