नवी दिल्ली : गेल्या काही वर्षांत कोविड 19 (Covid 19) साथीच्या आजारादरम्यान तणाव आणि इतर आव्हानांमुळे आपल्यापैकी अनेकांना झोपेचा त्रास होत आहे. नोव्हेंबर 2021 मध्ये स्लीप मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, 13 देशांतील 22,330 प्रौढांचे सर्वेक्षण करण्यात आले होते. तीनपैकी एका सहभागीमध्ये निद्रानाशाची लक्षणे होती आणि जवळपास 20 टक्के लोकांना निद्रानाश विकाराची परिस्थिती होती. हे आकडे ते महामारीपूर्वीच्या तुलनेत दुप्पट आहेत. आपण रात्री झोपू शकत नाही याची सर्वात सामान्य कारणे खाली दिली आहेत:
गॅझेटचा वाढलेला वापर (Increased gadget use) : साथीच्या आजारानंतर मनोरंजनासाठी किंवा विश्रांतीसाठी गॅझेटवर वाढलेले अवलंबित्व बिघडलेल्या झोपेमागील एक दोषी असू शकते. झोपेच्या वेळी फोनवर असणं ही तुमची झोप खात असू शकते. फोनमधून निघणारा निळा प्रकाश स्लीप हार्मोन 'मेलाटोनिन' च्या उत्सर्जनात अडथळा आणतो. मेलाटोनिन निजायची वेळ सुमारे 2 तास आधी तयार होते, आणि मेंदू स्क्रीनमधून उत्सर्जित होणाऱ्या निळ्या प्रकाशाला दिवसा जोडतो, ज्यामुळे झोपेच्या संप्रेरकांच्या प्रभावावर परिणाम होतो.
झोपेला कमी प्राधान्य (Less priority to sleep) : तुम्ही तुमच्या झोपेच्या बाबतीत कधी तडजोड केली आहे का कारण तुम्हाला तुमच्या ताटातील काम, कामे, समाजकारण आणि इतर कामांमध्ये गडबड करावी लागली? झोपेला बर्‍याचदा प्राधान्य दिले जात नाही आणि ते गृहीत धरले जाते, विशेषत: तरुण. झोपेचे वेळापत्रक अनियमित असणे किंवा उशिरापर्यंत जागे राहणे यामुळे रात्रीच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. दीर्घकाळात, एखाद्याच्या कामावर किंवा महाविद्यालयात इतरांच्या दैनंदिन क्रियाकलापांवर देखील याचा गंभीर परिणाम होऊ शकतो. नियमित झोपेचे वेळापत्रक अत्यंत फायदेशीर आहे कारण ते इष्टतम कार्य करण्यास सक्षम करते आणि तणाव कमी करते.
वय-संबंधित समस्या (Age related issues) : अल्झायमर रोगासारख्या वय-संबंधित आजारांमुळे ज्येष्ठ नागरिकांना झोपेचा त्रास होऊ शकतो. इतर कारणांमध्ये जुनाट आजार, निद्रानाश किंवा वारंवार लघवी करण्याची गरज यामुळे वेदना यांचा समावेश असू शकतो. काहींना असे देखील आढळते की त्यांना वयानुसार झोप लागणे कठीण होते. बरेच लोक रात्रभर किंवा सकाळी लवकर जागे राहतात कारण गाढ झोपेत कमी वेळ जातो. झोपेमध्ये वारंवार व्यत्यय येत असल्यामुळे, वृद्ध लोकांची झोपेची एकूण वेळ अपरिवर्तित राहिली तरीही त्यांना थकवा जाणवू शकतो किंवा झोपेची कमतरता जाणवू शकते. झोपेच्या आधी कोमट दूध घेणे किंवा कॅफिन टाळणे आणि दिवसा झोप न घेतल्याने वृद्धांची झोप सुधारण्यास मदत होते.
कॅफिन आणि अल्कोहोल (Caffeine and alcohol) : झोपेच्या वेळेपूर्वी कॅफीन किंवा अल्कोहोलचे सेवन वाढवणे योग्य नाही. झोपायच्या सहा तास आधी कॅफिन न घेण्याची शिफारस केली जाते, कारण त्याचा झोपेचा कालावधी आणि कार्यक्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. अल्कोहोलमुळे झोप विस्कळीत होऊ शकते, कारण जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने गाढ झोप होत नाही ज्यामुळे एखाद्याला सकाळी ताजेतवाने वाटत नाही. झोपायच्या वेळे आधी मद्यपान केल्याने डिहायड्रेशन होऊन झोपेवरही परिणाम होतो.
मानसिक आरोग्य समस्या किंवा तणाव (Mental health problems or Stress) : नैराश्य किंवा चिंता यांसारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांनी ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींना झोप लागणे कठीण होऊ शकते. ते खूप कमी झोपू शकतात किंवा खूप झोपू शकतात. चिंता आणि झोप यांचाही एकमेकांशी जवळचा संबंध आहे. चिंता झोपेत अडथळा आणू शकते, परंतु योग्य झोप न मिळाल्याने चिंताग्रस्त व्यक्ती देखील चिंताग्रस्त होऊ शकते.
जीवनातील घटनांमुळे तणाव निर्माण होतो : नातेसंबंध किंवा आरोग्य समस्या, कौटुंबिक गडबड किंवा कामाचा दबाव यासारख्या अनेक जीवनातील घटनांमुळे तणाव निर्माण होतो आणि रात्रीची झोप घेणे कठीण होऊ शकते. तणावाच्या प्रतिसादात, रसायने सोडली जातात ज्यामुळे हृदयाचे ठोके वाढतात आणि धोक्यावर प्रतिक्रिया देण्यासाठी शरीराची सतर्कता वाढते, तसेच झोपणे कठीण होते.
झोपेचे विकार : निद्रानाश, पॅरासोमनिया किंवा स्लीप एपनिया यांसारखे झोपेचे विकार एखाद्याच्या झोपेच्या समस्यांमध्ये गंभीरपणे योगदान देऊ शकतात. निद्रानाशामुळे आवश्यक वेळ झोपणे कठीण होते किंवा एखाद्याला खूप लवकर जाग येते. निद्रानाश हे चिंता किंवा नैराश्यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांचे लक्षण देखील असू शकते. पॅरासोम्निया असलेल्यांना झोपेत चालणे, झोपेत बोलणे, झोपेची दहशत आणि झोपेचा पक्षाघात यांसारख्या हालचाली आणि वर्तनांमुळे झोपेचा व्यत्यय येतो. स्लीप अॅप्नियाचे अनेकदा निदान होत नाही. स्लीप एपनिया असलेल्या लोकांना श्वास घेण्यास त्रास होतो कारण तो झोपेच्या दरम्यान अनेक वेळा थांबतो आणि पुन्हा सुरू होतो.
औषधे : रसायनांचा प्रभाव प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलत असल्याने, दमा, हृदयाच्या समस्या, मानसिक विकार, थायरॉईड स्थिती किंवा कर्करोग यांसारख्या आजारांसाठी काही औषधे झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. हृदयाची औषधे f
