ठाणे : नालासोपाऱ्यात एका जिम ट्रेनरचा श्वास कोंडून दुर्देवी मृत्यू झाल्याची घटना घडली (Gym trainer died due to suffocation) आहे. नालासोपारा पश्चिम, यशवंत गौरव येथील शालिभद्र यश अपार्टमेंटमध्ये राहणाऱ्या देविदास विनायक जाधव (वय ३५) यांना अचानक श्वास घेण्यास त्रास होऊ लागला (Gym Trainer Vinayak Jadhav) होता. त्यानंतर त्यांना बेशुद्धावस्थेत घरच्यांनी तसेच बिल्डिंगमधील लोकांनी नालासोपारा येथील रिद्धी विनायक हॉस्पिटलमध्ये उपचारासाठी नेले.
अकाली दुर्दैवी मृत्यू : डॉक्टरांनी त्यांना तपासून मृत घोषित केले. याबाबत नालासोपारा पोलीस ठाण्यात अकस्मात मृत्यूची नोंद करण्यात आली (Gym trainer died in Nalasopara) आहे. मृत विनायक जाधव हे एक जीम ट्रेनर (Gym Trainer Vinayak Jadhav) म्हणून काम करत होते. नालासोपारा पश्चिम नाळा डिसिल्वानगर येथील 'द फिटनेस कार्डेस' या जिम मध्ये तरुणांना व्यायामाचे धडे देत होते. एका जिम ट्रेनरचा असा अकाली दुर्दैवी मृत्यू झाल्याने परिसरात एकच हळहळ व्यक्त करण्यात येत (Gym trainer died in Nalasopara) आहे.
व्यायामापूर्वी वॉर्म अप : तुमच्या व्यायामापूर्वी वॉर्म अप करणे महत्त्वाचे आहे. वार्मिंगमुळे कार्यरत स्नायू आणि संपूर्ण शरीराचे तापमान वाढते. हे तुमच्या शरीराला व्यायामाच्या वाढत्या तणावासाठी देखील तयार करते. उबदार झालेले स्नायू जास्त काळ व्यायाम करू शकतात आणि कमी वेदना सहन करतात. दुखापतीचा धोका कमी होतो.
पाच ते दहा मिनिटे वॉर्मिंग : प्रभावी वॉर्म-अप म्हणजे नेमके काय असते ते वर्कआउटपासून बदलते. परंतु सर्वसाधारणपणे, तुम्ही तुमच्या कसरतीतील किमान पाच ते दहा मिनिटे वॉर्मिंगसाठी समर्पित केले पाहिजेत. मोठ्या, संपूर्ण शरीराच्या हालचालींसह प्रारंभ करा जसे की शरीर-वजन स्क्वॅट्स आणि फुफ्फुसे अधिक कार्य-विशिष्ट क्रिया जसे की, धावण्यापूर्वी चालणे किंवा जॉग करणे आणि वजन प्रशिक्षणापूर्वी हलके वजन उचलणे. तुमचा वॉर्म-अप खूप कठीण नसावा.
अतिरेक करू नका : नवीन व्यायाम पद्धती सुरू करताना एक सामान्य चूक म्हणजे खूप जास्त करणे. यामुळे वर्कआऊटनंतर वेदना होऊ शकते आणि इजा होण्याची शक्यता देखील वाढू शकते. जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा नवीन व्यायाम योजना सुरू करता, तेव्हा हळूहळू आणि तुमच्या स्वत:च्या गतीने सुरू करणे महत्त्वाचे असते. प्रत्येकजण वेगळा असल्याने, निरपेक्ष अंतर किंवा पुनरावृत्ती वापरणाऱ्या व्यायाम कार्यक्रमाचे अनुसरण करणे टाळा. वाईट सवयींचा विकास टाळण्यासाठी व्यायामाची नवीन पद्धत सुरू करताना लवकर योग्य फॉर्म विकसित करणे महत्त्वाचे आहे. सुरुवातीला, विविध व्यायामांची श्रेणी वापरून पहा आणि तंत्र वापरण्यापूर्वी जास्त वजन वाढवू नका. हालचाली योग्यरित्या अंमलात आणल्याने तुम्हाला दुखापत टाळण्यास मदत होईल.
